essenziali scheda

[nIK0]

a maggio volevo iniziare una scheda ma sta volta fatta da me.
Mi alleno 4 volte x settimana e pensavo di dividere i gruppi muscolari a 2 a 2 con gli addominali almeno 2 volte per settimana.

Per gruppo muscolare ci sono degli esercizi da essere considerati essenziali?
grazie.

[MikaelPROBass]

a maggio volevo iniziare una scheda ma sta volta fatta da me.
Mi alleno 4 volte x settimana e pensavo di dividere i gruppi muscolari a 2 a 2 con gli addominali almeno 2 volte per settimana.

Per gruppo muscolare ci sono degli esercizi da essere considerati essenziali?
grazie.

PETTO: panca piana/declinata/inclinata
BICIPITI:curl bilanciere in piedi/preacher curl
TRICIPITI:french press/panca piana presa stretta
GAMBE:squat/leg ext/leg press
POLPACCI:donkey calf
DELTOIDI:lento avanti/alzate laterali
DORSALI:rematore/trazioni
SCHIENA:stacchi

[dij]

aggiungerei: dips(petto-tricipiti-delt anteriore),e
arnold press x tutti e 3i capi del deltoide....:-)
x il resto quoto tutto tranne il leg ext! meglio gli affondi!

[thecousin]

Mancano leg curls

[MikaelPROBass]

concordo cn entrambi ma ho voluto scrivere i piu significativi xqst motivo ho dimenticato i leg curl o l hack/front squat ad esmpio,cmq dij è vero ke gli affondi sn mlt piu duri dei leg ext cmq nn lo getterei cm esercizio

[thecousin]

I leg curls però servono. La funzione di estensore dell'anca del femorale la puoi fare già con lo squat (anche se con uno stacco alla rumena è più sollecitato), ma come flessore del ginocchio c'è solo il leg curl

[MikaelPROBass]

I leg curls però servono. La funzione di estensore dell'anca del femorale la puoi fare già con lo squat (anche se con uno stacco alla rumena è più sollecitato), ma come flessore del ginocchio c'è solo il leg curl

hai ragione

[jonh cena]

[quote=MikaelPROBass;2177530]PETTO: panca piana/inclinata/spinte
BICIPITI:curl bilanciere in piedi/curl co manubri
TRICIPITI:dip alle parallele/panca piana presa stretta
GAMBE:squat/leg ext/leg curl
POLPACCI:donkey calf
DELTOIDI:lento avanti/alzate laterali
DORSALI:rematore/trazioni
SCHIENA:stacchi/iperestensioni o good morning
io questi considero essenziali

[dij]

I leg curls però servono. La funzione di estensore dell'anca del femorale la puoi fare già con lo squat (anche se con uno stacco alla rumena è più sollecitato), ma come flessore del ginocchio c'è solo il leg curl

guarda io ieri ho fatto squat 6serie stacco da terra 6serie, affondi bilancere 2serie, goodmorning bilancere 4serie e abs appesantiti 4serie...
nn ho mai sentito i femo cosi scassati...nemmeno col leg curl....
che pero x un allenamento ottimale del femo lo inserirei...ma adesso come split x la parte inf. del corpo tengo questa...
potrei avere carenze?

[thecousin]

Certo che ce l'hai scassati, l'hai sollecitati fortemente. Però il discorso è magari più salutistico che culturistico se vuoi. Visto che operano su due diverse articolazioni secondo me è giusto rafforzarli su entrambe