[Consigli] La mia scheda per iniziare
Salve a tutti, questo è il primo messaggio che lascio su questo Forum.
Vado in palestra da qualche mese, prima d'ora non ho mai fatto BB. Ho iniziato seguendo le lezioni di spinning e poi da qualche settimana sono passato a fare pesi. Vi riporto la mia scheda, una piccolissima descrizione fisica (peso, altezza) e vi chiedo qualche suggerimento per migliorarla.
Il mio istruttore ha diviso la scheda in due allenamenti. Vado in palestra 3 volte a settimana, e alterno i due allenamenti: A-B-A e B-A-B, e così via.
ALLENAMENTO A
- Squat 3xMax
- Leg Extension 2x10
- Leg Curl 2x12
- Pectoral Machine 6-8-10
- Culf in piedi con bilancieri 2x12
- Pull over 3x12
- Panca Scott 4-6-8-10
- Panca inclinata con manubri 3x10
ALLENAMENTO B
- Crunch 3xMax
- Tricipiti in appoggio sulla panca 3xMax
- Hpx 3xMax
- Pulley 3x10
- Lat Machine 6-8-10
- Tricipiti French Press 2X10
- Tricipiti con manubrio indietro panca verticale 3x10
Le mie caratteristiche fisiche:
- altezza 180 cm
- peso 77kg
- polso 18 cm
Al momento non ho altre misure, o fotografie da mostare. Magari nei prossimi giorni sarò ancora più preciso.
Inoltre, se potete consigliarmi una dieta da abbinare agli allenamenti, visto che ho letto che l'alimentazione è importantissima, ve ne sarei molto grato.
Vado in palestra da qualche mese, prima d'ora non ho mai fatto BB. Ho iniziato seguendo le lezioni di spinning e poi da qualche settimana sono passato a fare pesi. Vi riporto la mia scheda, una piccolissima descrizione fisica (peso, altezza) e vi chiedo qualche suggerimento per migliorarla.
Il mio istruttore ha diviso la scheda in due allenamenti. Vado in palestra 3 volte a settimana, e alterno i due allenamenti: A-B-A e B-A-B, e così via.
ALLENAMENTO A
- Squat 3xMax
- Leg Extension 2x10
- Leg Curl 2x12
- Pectoral Machine 6-8-10
- Culf in piedi con bilancieri 2x12
- Pull over 3x12
- Panca Scott 4-6-8-10
- Panca inclinata con manubri 3x10
ALLENAMENTO B
- Crunch 3xMax
- Tricipiti in appoggio sulla panca 3xMax
- Hpx 3xMax
- Pulley 3x10
- Lat Machine 6-8-10
- Tricipiti French Press 2X10
- Tricipiti con manubrio indietro panca verticale 3x10
Le mie caratteristiche fisiche:
- altezza 180 cm
- peso 77kg
- polso 18 cm
Al momento non ho altre misure, o fotografie da mostare. Magari nei prossimi giorni sarò ancora più preciso.
Inoltre, se potete consigliarmi una dieta da abbinare agli allenamenti, visto che ho letto che l'alimentazione è importantissima, ve ne sarei molto grato.
, purtroppo nel mio paese non c'è grande alternativa. Ho scritto qui per chiedere un aiuto per modificarla. 
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
- Se ne avete altri da dare, sono disponibile a seguire i consigli di chi ha un'esperienza maggiore di chi come me è alle prime armi per questa disciplina.
Il mio fisicaccio
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