Idea Pazza...

[thecousin]

Ma che scheda stai seguendo? Se l'hai già postata linkamela

[milanese88]

Lunedi (Petto - Tricipiti - Addominali)
1)Panca piana riscaldamento e poi 5x1x70kg + Inclinata manubri 3x12x10kg
2)Piana 5x2x70kg + Inclinata manubri 3x12x10kg
3)Piana 5x3x70kg + Inclinata manubri 3x12x12kg
4)Piana 5x4x70kg + Inclinata manubri 3x12x12kg
5)Piana 5x5x70kg + Inclinata manubri 3x12x12kg
French Press 2 x 8 Estensione tricipite 2 x 10
Crunch 4x20
Mercoledi ( Gambe - Spalle - Addominali)
Squat 3 x 6 Affondi con manubri 4 x 10 Polpacci con bilanciere 2 x 15
Lento manubri 3 x 8 Alzate laterali 3 x 10
Reverse Crunch 4 x 20
Venerdi (Dorso - Bicipiti)
Stacchi 3 x 6 Rematore bilanciere 3 x 10 Trazioni 2 x max
Curl alternato manubri 2 x 6 Hammer Curl 2 x 10 Curl bilanciere 1 x 20


per il petto sto facendo un allenamento speciale consigliato da leggendario per uscire dallo stallo

[thecousin]

Visto che hai già programmato 5 settimane per il petto, scarica alla sesta.