Trazioni Alla Sbarra

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  • giorgione97
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2007
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    • Milano
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    Trazioni Alla Sbarra

    uffa, mi sono stallato, per un po' non ho allenato il gruppo muscolare, ed ora sono diventato una pippa... per la serie, alla quarta trazione sono incapace di riportare il mento alla sbarra.

    suggerimenti ?

    ( odio il lat mac. )
    per essere un lupo
    http://s7.bitefight.it/c.php?uid=26329

    per sentire il sangue
    http://s8.bitefight.it/c.php?uid=19160
  • matrix23
    Crazy T&F Accountant
    • Feb 2007
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    • Lago di Como-Milano-Alassio
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    #2
    tieni duro e magari fatti aiutare da qualcuno a fare qualche rip forzata...vedrai che tra qualche sett andrà meglio!!

    "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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    • Frank77 is back
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      • Apr 2007
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      • Firenze, la culla del Rinascimento
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      #3
      mangia e pigia!

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      • Power clean
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        #4
        Originariamente Scritto da giorgione97 Visualizza Messaggio
        uffa, mi sono stallato, per un po' non ho allenato il gruppo muscolare, ed ora sono diventato una pippa... per la serie, alla quarta trazione sono incapace di riportare il mento alla sbarra.

        suggerimenti ?

        ( odio il lat mac. )
        Quindi il tuo max è 3 o 4 trazioni? Se è 4, fatti 3-4 serie da 3 rip
        Dottore in Scienze Motorie
        Maestro FIPCF
        Preparatore fisico FIR
        sigpic

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        • DR. MORTE
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          • TORINO
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          #5
          Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio
          Quindi il tuo max è 3 o 4 trazioni? Se è 4, fatti 3-4 serie da 3 rip

          oppure ti metti un sovraccarico da 5 kg...e ti alleni x un mese.
          Originariamente Scritto da Gandhi
          Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
          Originariamente Scritto da Gandhi

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          • p-e
            Bodyweb Advanced
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            #6
            Che presa usi?
            p-e
            ..viaggiamo leggeri..si và a caccia di orchi...

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            • TASSINARO
              Bodyweb Member
              • May 2006
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              #7
              Ma trazioni inverse o quelle presa prona?
              Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.

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              • rocky 80
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                #8
                Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
                tieni duro e magari fatti aiutare da qualcuno a fare qualche rip forzata...vedrai che tra qualche sett andrà meglio!!
                già io all'inzio ho fatto così...poi pian piano andavo solo
                http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                sigpic

                "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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                • thecousin
                  Bodyweb Member
                  • Apr 2006
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                  • Toscana
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                  #9
                  Cmq la sbarra è una strana bestia. Mi ricordo un allenamento con Arturo Bandini proprio incentrato sulla sbarra. A corpo libero mi surclassava a mani basse perchè io ne facevo a stento 6 mentre lui era sulle 9-10 reps. Poi però col peso attaccato io rimanevo all'incirca sulle stesse reps mentre lui calava considerevolmente. Mi sembra che coi pesi alla fine ne facevo più io che lui

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                  • MikaelPROBass
                    Inattivo
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                    #10
                    Originariamente Scritto da DR. MORTE Visualizza Messaggio

                    oppure ti metti un sovraccarico da 5 kg...e ti alleni x un mese.
                    quoto,distruggiti...

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                    • Hombrillo
                      Pezzo di merda ipocrita
                      • Sep 2005
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                      • cerca de la playa...
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                      #11
                      fai tante serie da 2-3 reps, oppure zavorrati

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                      • matrix23
                        Crazy T&F Accountant
                        • Feb 2007
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                        #12
                        eh si l'ideale sarebbe fare 3-4serie da 3-4rip con sovraccarico (magari anche una decina di kg) con uno spotter che ti da una mano...questo indispensabile però

                        "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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                        • giorgione97
                          Bodyweb Advanced
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                          #13
                          allora, preas inversa, stretta, arrivo a 9, 10... presa larga ad oggi arrivo a 4.

                          e la cosa che mi fà incazzare è che arrivavo, non zavorrato, a 8 con presa larga, petto alla sbarra.
                          per essere un lupo
                          http://s7.bitefight.it/c.php?uid=26329

                          per sentire il sangue
                          http://s8.bitefight.it/c.php?uid=19160

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                          • barney137
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                            #14
                            le trazioni, se non si ha una gran forza nella schiena, e un controllo pieno della contrazione, rischiano di stimolare molto di piu' il braccio del dorsale.
                            Una lat machine fatta bene, molto concentrata, cercando di isolare il dorsale, secondo me alla fine produce risultati molto migliori.

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                            • matrix23
                              Crazy T&F Accountant
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                              #15
                              Originariamente Scritto da barney137 Visualizza Messaggio
                              le trazioni, se non si ha una gran forza nella schiena, e un controllo pieno della contrazione, rischiano di stimolare molto di piu' il braccio del dorsale.
                              Una lat machine fatta bene, molto concentrata, cercando di isolare il dorsale, secondo me alla fine produce risultati molto migliori.
                              bah questo è vero, però anche una lat mach fatta male può stimolare più il braccio del dorsale...io sono per le trazioni (fatte bene ovvio...)

                              "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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