MIA ROUTINE PER APRILE PARERI e CONSIGLI

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  • vyncar
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2004
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    #1

    MIA ROUTINE PER APRILE PARERI e CONSIGLI

    Salve a tutti. posto la mia routine di aprile affinchè possiate aiutarmi a migliorarla

    obiettivo : massa


    LUNEDI

    panca piana 4x8
    distensioni panca alta manubri 4x8
    croci alte ai cavi 3x10
    parallele 3-4xmax

    french press 4x8
    spinte in basso 3x8
    concentrato 2x8

    addome

    40 min cardio ritmo blando


    MERCOLEDI

    lat machine avanti 4x8
    lat mach presa inversa 4x8
    rematore manubrio singolo 4x8
    pulley 3x10

    curl bilanc 4x10
    curl bilan scott 3x10
    manubrio alternato- manubrio martello- concentrato (quale mi consigliate?)

    lombari

    VENERDI

    lento avanti 4x8
    alz laterali 4x8
    spinte in alto 4x8
    alz frontali con manubri 3x8


    squat 4x10
    pressa 3x10
    lex exst 4x12
    leg cul 3x10
    polpacci 4x10


    addome
    40 cardio ritmo blando



    che ne dite?

    vorrreki aumentare il volume di petto e braccia


    grazie mille per i consigli

    Ciao
    Tag: Nessuno
  • matrix23
    Crazy T&F Accountant
    • Feb 2007
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    • Lago di Como-Milano-Alassio
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    #2
    non è male, diminuisci un po il volume però e abbassa magari le rip nei fondamentali (magari fai un piramidale...)

    "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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    • rocky 80
      Bodyweb Senior
      • Apr 2005
      • 29854
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      • Send PM
      #3
      un pò troppo statica a livello di rep..le alternerei 8-10 e 12
      http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

      sigpic

      "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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      • alex73
        Bodyweb Member
        • Apr 2007
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        • Gargano
        • Send PM
        #4
        Sembra una buona routine. Anch'io varierei il numeri di ripetizioni per rendere l'esercizio più stimolante.
        sigpic

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        • Ferdix
          bibitone ABuser
          • May 2006
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          • Novara
          • Send PM
          #5
          troppa roba! i 40 min di cardio blando sostituiscili con 15/20 min di HIIT

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          • MikaelPROBass
            Inattivo
            • Feb 2007
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            #6
            Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
            non è male, diminuisci un po il volume però e abbassa magari le rip nei fondamentali (magari fai un piramidale...)
            quoto

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            • vyncar
              Bodyweb Advanced
              • Jul 2004
              • 462
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              #7
              Grazie a tutti per le info

              quindi mi consigliate di diminuire un pò ilvolume, e inserire qua e la una variazione di rip al classico "8"

              tnk


              dimenticavo: cos'è l HIIT?

              ciao

              Commenta

              • rocky 80
                Bodyweb Senior
                • Apr 2005
                • 29854
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                #8
                Originariamente Scritto da vyncar Visualizza Messaggio
                Grazie a tutti per le info

                quindi mi consigliate di diminuire un pò ilvolume, e inserire qua e la una variazione di rip al classico "8"

                tnk


                dimenticavo: cos'è l HIIT?

                ciao
                H.I.I.T.(high intensity interval training) proposto da Shawn Phillips.
                Prevede 30 sec aerobici (60-70% MHR) e 30 secondi al 90 % MHR.
                MODALITA': Si comincia da 4 minuti e si sale di un minuto ogni 3 sedute circa fino ad arrivare a 15 minuti. 3/4 sedute a settimana.
                http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                sigpic

                "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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