MIA ROUTINE PER APRILE PARERI e CONSIGLI

[vyncar]

Salve a tutti. posto la mia routine di aprile affinchè possiate aiutarmi a migliorarla

obiettivo : massa


LUNEDI

panca piana 4x8
distensioni panca alta manubri 4x8
croci alte ai cavi 3x10
parallele 3-4xmax

french press 4x8
spinte in basso 3x8
concentrato 2x8

addome

40 min cardio ritmo blando


MERCOLEDI

lat machine avanti 4x8
lat mach presa inversa 4x8
rematore manubrio singolo 4x8
pulley 3x10

curl bilanc 4x10
curl bilan scott 3x10
manubrio alternato- manubrio martello- concentrato (quale mi consigliate?)

lombari

VENERDI

lento avanti 4x8
alz laterali 4x8
spinte in alto 4x8
alz frontali con manubri 3x8


squat 4x10
pressa 3x10
lex exst 4x12
leg cul 3x10
polpacci 4x10


addome
40 cardio ritmo blando



che ne dite?

vorrreki aumentare il volume di petto e braccia


grazie mille per i consigli

Ciao

[matrix23]

non è male, diminuisci un po il volume però e abbassa magari le rip nei fondamentali (magari fai un piramidale...)

[rocky 80]

un pò troppo statica a livello di rep..le alternerei 8-10 e 12

[alex73]

Sembra una buona routine. Anch'io varierei il numeri di ripetizioni per rendere l'esercizio più stimolante.

[Ferdix]

troppa roba! i 40 min di cardio blando sostituiscili con 15/20 min di HIIT

[MikaelPROBass]

non è male, diminuisci un po il volume però e abbassa magari le rip nei fondamentali (magari fai un piramidale...)

quoto

[vyncar]

Grazie a tutti per le info

quindi mi consigliate di diminuire un pò ilvolume, e inserire qua e la una variazione di rip al classico "8"

tnk


dimenticavo: cos'è l HIIT?

ciao

[rocky 80]

Grazie a tutti per le info

quindi mi consigliate di diminuire un pò ilvolume, e inserire qua e la una variazione di rip al classico "8"

tnk


dimenticavo: cos'è l HIIT?

ciao

H.I.I.T.(high intensity interval training) proposto da Shawn Phillips.
Prevede 30 sec aerobici (60-70% MHR) e 30 secondi al 90 % MHR.
MODALITA': Si comincia da 4 minuti e si sale di un minuto ogni 3 sedute circa fino ad arrivare a 15 minuti. 3/4 sedute a settimana.