Massa per uno alto

[Kobe24]

Ciao a tutti!!!
Allora, come da titolo, volevo consigli su come aumentare la massa, impresa molto ardua, non so se a causa della mia altezza.
Faccio palestra da un paio d'anni, costantemente da 1 diciamo. Ho 22 anni
Sono alto 195cm e peso 91kg, bf dovrebbe essere attorno l'11-12% e faccio davvero fatica a "gonfiarmi" nonostante cerchi di fare una dieta adeguata ai miei scopi (mi ingozzo come un facocero...)

Volevo chiedervi se l'allenamento da me seguito va bene o c'è da cambiare qualcosa, specie nelle serie e ripetizioni...


bicipiti e dorsali

trazioni lat machines 8-8-6-6
rematore con manubri 3x10
pulley orizzontale con sbarra 3x10
curl bilancere angolato 15 10 6 6
curl manubri 3x6
curl concentrato 3x8


petto e deltoidi

panca piana 4x6
croci con manubri 3x10
extrarotazioni in piedi ai cavi 3x12
lento avanti 3x10
tirate 1 mano ai cavi 3x15


tricipiti e gambe

pushdown con corda 3x 8+15
french press 3x12
dip alle panche 3x6
squat

[GIULIO]

Ciao,
allora nel rematore e nel pulley mi fermerei a 8/6 reps, alzando il peso usato
per bicipiti farei solo 2 esercizi
petto ai cavi idem come il pulley, fermati a 8/6 reps e alza i pesi usati
deltoide al cavo arriva a 10 reps

Cambia scheda spesso e utilizza diverse tecniche di allenamento magari alternando schede ad alto volume con schede ad alta intensità

[MikaelPROBass]

Ciao a tutti!!!
Allora, come da titolo, volevo consigli su come aumentare la massa, impresa molto ardua, non so se a causa della mia altezza.
Faccio palestra da un paio d'anni, costantemente da 1 diciamo. Ho 22 anni
Sono alto 195cm e peso 91kg, bf dovrebbe essere attorno l'11-12% e faccio davvero fatica a "gonfiarmi" nonostante cerchi di fare una dieta adeguata ai miei scopi (mi ingozzo come un facocero...)

Volevo chiedervi se l'allenamento da me seguito va bene o c'è da cambiare qualcosa, specie nelle serie e ripetizioni...


bicipiti e dorsali

trazioni lat machines 8-8-6-6
rematore con manubri 3x10
pulley orizzontale con sbarra 3x10
curl bilancere angolato 15 10 6 6
curl manubri 3x6
curl concentrato 3x8


petto e deltoidi

panca piana 4x6
croci con manubri 3x10
extrarotazioni in piedi ai cavi 3x12
lento avanti 3x10
tirate 1 mano ai cavi 3x15


tricipiti e gambe

pushdown con corda 3x 8+15
french press 3x12
dip alle panche 3x6
squat

ank io sn abbastnz alto,ma nn qnt te ,e sincrmnte nn m piace l accoppiamnto dei muscoli...