Massa muscolare

[IvAn#89]

Ragazzi per l'aumento della massa mussa muscolare e del peso corporeo secondo voi è meglio integrare un ULTRA WHEY (magari anche con della creatina monoidrato)oppure un WEIGHT GAINERS ?

[MichelePoteri]

Ivan magna

[IvAn#89]

Il fatto è che ho bisogno di una dieta .Potreste aiutarmi voi a farne una mirata per aumentare la massa e il peso ?Peso soli 52 kg e sono alto quasi 170 cm e ho 17 anni

[MichelePoteri]

Inizia a postare quello che mangi in una giornata tipo e poi se ci sono da fare modifiche le si fanno.

Ricorda in ordine di importaza: dieta, allenamento e integrazione. Non il contrario.

[IvAn#89]

Mattina:

colazione: 250 grammi di latte con qualche biscotto
spuntino : 1 panino con prociutto e formaggio o mattonella

Pranzo:

1 piatto di pasta
1 panino con prociutto e formaggi(a volte)
carne o pesce
1 frutto

spuntino :frullato con banana ,2 tuorli d'uovo e 250 gr di latte

2 orette prima di mangiare 2 misurini di proteine della genesis nutrition(circa 60 grammi) e 1 misurino di creatina della anderson(circa 1 grammo e mezzo)in circa 500 ml di acqua naturale

Cena:

carne(non sempre)
formaggi di vario tipo con prociutto crudo o cotto
(raramente)patatine fritte
pane
1 frutto

mentre nei giorni di allenamento(lunedì mercoledì e venerdì di solito vado alle 7)circa mezz'ora prima dell'allenamento prendo 1/3 della miscela composta da 2 misurini di proteine(circa 60 grammi) e 2 misurini di creatina(circa 3 grammi) in 500 ml di acqua naturale e dopo l'allenamento tutto il resto della miscela

[TASSINARO]

Mattina:


1 panino con prociutto e formaggio o mattonella

Che roba è la mattonella?????
Non ti viene pesante???!!Uhauhauah come sono spiritoso.
Comunque la dieta è da rivedere completamnte.

[IvAn#89]

potete correggermi la dieta ?o magari crearne una nuova ?io vorrei passare dai 52 kg a magari 58,59 .