Ragazzi per l'aumento della massa mussa muscolare e del peso corporeo secondo voi è meglio integrare un ULTRA WHEY (magari anche con della creatina monoidrato)oppure un WEIGHT GAINERS ?
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Ivan magna
Originariamente Scritto da VAN ANIMALOriginariamente Scritto da Mr. Heavy Duty
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Il fatto è che ho bisogno di una dieta .Potreste aiutarmi voi a farne una mirata per aumentare la massa e il peso ?Peso soli 52 kg e sono alto quasi 170 cm e ho 17 anniCommenta
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Inizia a postare quello che mangi in una giornata tipo e poi se ci sono da fare modifiche le si fanno.
Ricorda in ordine di importaza: dieta, allenamento e integrazione. Non il contrario.
Originariamente Scritto da VAN ANIMALOriginariamente Scritto da Mr. Heavy Duty
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Mattina:
colazione: 250 grammi di latte con qualche biscotto
spuntino : 1 panino con prociutto e formaggio o mattonella
Pranzo:
1 piatto di pasta
1 panino con prociutto e formaggi(a volte)
carne o pesce
1 frutto
spuntino :frullato con banana ,2 tuorli d'uovo e 250 gr di latte
2 orette prima di mangiare 2 misurini di proteine della genesis nutrition(circa 60 grammi) e 1 misurino di creatina della anderson(circa 1 grammo e mezzo)in circa 500 ml di acqua naturale
Cena:
carne(non sempre)
formaggi di vario tipo con prociutto crudo o cotto
(raramente)patatine fritte
pane
1 frutto
mentre nei giorni di allenamento(lunedì mercoledì e venerdì di solito vado alle 7)circa mezz'ora prima dell'allenamento prendo 1/3 della miscela composta da 2 misurini di proteine(circa 60 grammi) e 2 misurini di creatina(circa 3 grammi) in 500 ml di acqua naturale e dopo l'allenamento tutto il resto della miscelaCommenta
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Che roba è la mattonella?????Originariamente Scritto da IvAn#89 Visualizza Messaggio
Non ti viene pesante???!!Uhauhauah come sono spiritoso.
Comunque la dieta è da rivedere completamnte.Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.Commenta
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potete correggermi la dieta ?o magari crearne una nuova ?io vorrei passare dai 52 kg a magari 58,59 .Commenta
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