Nuova scheda!

[Antonio88]

Oggi inizio la nuova scheda e vorrei un consiglio da tutti voi..!

Inizio con Pettorali e bicipiti quindi:

Riscaldamento: 10 minuti di corsa a velocità 8
Sit up sollevamento busto 4x15 1min di riposo
Crunches 4x12 ( c'è un asterisco con il numero 1 così *1) 0 sec di riposo
Sollevamento delle gambe su panca 4x15 *1 0 sec di riposo
Torsioni da seduto ( che no faccio mai, non so a che servono ) 3x25
Torsioni in piedi scapolom ( mai fatto ) 2x12
Flessioni laterali elastico 3x10 ( mai fatto )

Pettorali + bicipiti
- Distensioni su panca orizzontale con bilanciere 1x12 ( 10kg e 10kg )
1x10 ( 25kg e 25kg ) 1x8 ( 30kg e 30kg ) 1x6 (30 kg e 30kg ) 45sec di riposo
- Distensione su panca inclinata con manurbi 3x8 ( 20kg ) 0 sec riposo
- Cavi crociati 3x12 ( 25 e 25 ) 30 sec di riposo

Bicipiti con manubi + piegamenti alle parallele 30 sec riposo 3x10
Su panca scott + tricip.press 30 sec riposo 3x10
Curl al pulley + tripiti 30 sec riposo 3x8

a fine scheda mi faccio 10 minuti di corsa a velocità 8 + step a livello 6 modalità B!

Il mio problema che gli addominali non li sento che bruciano come le prime volte..dovrei aumentare gli addominali? In + la scheda va bene ?

[matrix23]

secondo me di abs e cardio ne fai veramente troppi, spero che almeno non li alleni così in tutte le sedute!?!
ma la scheda che finalità ha?alleni anche i trici in superset con i bici...bah?il petto ci può anche stare, magari fai 4 serie di piana 10-8-6-4

[Antonio88]

In poche parole dovrei togliere altri 10-15 kili x arrivare al mio peso ideale!Quindi faccio così ogni volta che vado in palestra! X gli addominali che mi dici ?

[matrix23]

ah ok...allora va beh la scheda può andar bene, lascia stare il piramidale allora oppure tienilo 12-10-8-6...il cardio è ok, magari farlo nei giorni di no-wo andrebbe meglio, poi dipende anche da quanti giorni ti alleni e se hai tempo...
gli abs magari falli 2 volte /sett non di più e non così tanti per ora...
tieni presente che per perdere peso l'80% è dovuto alimentazione...quindi magari posta la tua dieta nell'apposita sezione e vedrai che ti daranno tanti commenti utili!!!

[luigim]

Ma alleni solo pettorali e bicipiti? Che è sta roba

[Antonio88]

no oggi solo petto e bicipiti! Cmq 3 volte a settimana poi a me hanno detto che devo fare tanti addominali e tanta corsa!