Ora facciamo sul serio

[tylerdurden84]

ti dispiace se ti contatto via msn?

ovviamente no..pero'adesso stavo per andare a dormire..

[Lester]

ok non c'e problema!volevo chiederti cosa ne pensi dello scarico che voglio fare questa settimana...cazzeggio al 50%dei pesi e cardio...non vorrei farlo cacchio..ma mi sà che è ora..

[tylerdurden84]

ok non c'e problema!volevo chiederti cosa ne pensi dello scarico che voglio fare questa settimana...cazzeggio al 50%dei pesi e cardio...non vorrei farlo cacchio..ma mi sà che è ora..

io la prossima settimana sto off ...voglio scaricare allenamento e integrazione...a volte e'il fisico stesso che te lo chiede e il mio non ne può più!

[tylerdurden84]

ne riparliamo domani...oggi avrò scritto almeno un 160 messaggi... ..sono un pò stanchino

[Lester]

ok grazie intanto...per quanto riguarda l'integrazione l'ho sospesa...le pro sono calcolate in modo corretto con la dieta...notte e grazie!

[Lester]

aspetto fiducioso altri consigli per comporre la mia scheda!anche se la linea piu o meno l'ho capita!

[gagan]

ciao amici,grazie ai vostri consigli,in due mesi ho recuperato bene sia in termini di forza che di massa..
La mia ultima scheda,è stata impostata da qualcuno di voi con piramidale inverso per alcuni esercizi.

Il calcolo dei pesi in piramidale inverso è stato fatto secondo i vostri consigli :

85% 1rm
80% 1rm
75% 1rm
70% 1 rm

Petto +tric


Panca declinata 4-6-8-10

spinte su inclinata 4-6-8-10

croci ai cavi 3*12

french press 3 * 8/10

spinte in basso 2*8/10


Dorso+Bic

Pulley basso 4-6-8-10

rematore con manubrio 3*10 (il dorso finisce qui perchè è moolto avanti rispetto al resto)

curl in piedi con bilancere 3 * 8/10

panca scott 2 * 10


Gambe + spalle

Squat 4-6-8-10

leg extension 3*10

leg curl 3*10

militar press o lento avanti con manubri 3*8/10

alzate laterali in stripping 3 * 6 6 6

Mi sono sempre allenato sotto ai 60.Questa scheda mi è piaciuta molto e mi ha portato parecchie soddisfazioni in termini di forza e anche di massa.Per la forza,merito del piramidale inverso.La prima serie da 4 ti spinge a provare sempre di piu.

Ora pero',vorrei inserire dello stripping,anche per aumentare l'intensità,visto che sono tornato a regime in 2 mesi e non sono un novello per niente..anzi..
Mi piacevano moooolto i workout con stripping ecc,ma ho perso le schede...
e se ve devo dire la verità,mi davano grosse soddisfazioni...

Come potrei modificare questa scheda??vi ringrazio molto,per me siete ORO

Dimenticavo che questa settimana cazzeggio,perchè ho vari doloretti e secondo me sono un po'al limite..è due mesi che tiro molto...quindi lavoro al 50%dei carichi(giusto per far arrivare sangue e basta) e metto del cardio che aiuta a recuperare bene..

perchè invece non provi un piramidale con piramide ampia:

8 78% 1rm
6 82% 1rm
4 87,5 1rm
4
6
8

[matrix23]

secondo me è un'ottima scheda!!!!

[Lester]

infatti gagan mi incuriosisce la cosa...i tuoi sono sempre ottimi consigli..quella che hai quotato è la mi a scheda attuale...vorrei cambiarla pero,con l'aggiunta di stripping...

potrei impostarla cosi,insererndo dello stripping...per ora modifico solo la prima parte

Potrebbe diventare :

panca declinata 4-6-8-10 oppure provare un piramidale come quello di Gagan

spinte inclinata stripping 3 * 6 - 6 - 6

croci ai cavi stripping 2 * 6 6 6

Tricipiti

frenc press sempre in 3 * 8/10

push down stripping 3 * 6 6 6

cosa ne dite??

[matrix23]

io intendevo la tua scheda di partenza...

cmq anche il piramidale inverso di gagan non è male...

[Lester]

io intendevo la tua scheda di partenza...

cmq anche il piramidale inverso di gagan non è male...

è un'ottima scheda,frutto dei consigli vostri.Pero'è già un po che la adotto e vorrei modificarla inserendo lo stripping..

[IVANKO83]

Io penso che tu possa migliorare le gambe così:
Squat (mantienilo, è il top)
Stacco a gambe semitese (assolutamente superiore al leg curl)
Calf in piedi + calf seduto (per curare direttamente gastrocnemio e soleo)

Eliminerei il leg extension e il leg curl che reputo di poca utilità.
Per serie e ripetizioni vedi tu. Ciao!

[Lester]

ok grazie ivanko!aiutatemi ad inserire dello stripping..please!

[Lester]

dai lò so che un aiutino me lo date..