è giusto x la cheto??

[dij]

lunedi parte superiore
panca piana al petto 4x6-8
panca gola 2x8-10
trazioni prone 3x6-8
rematore bil. 4x12-15
lento avanti 3x6-8
estensioni dietro la testa 3xmax e curl bilancere 3xmax

martedi parte inferiore
squat 6x6-8
stacchi da terra 6x4-6
affondi/jump squat 2xmax
e abs/good morning 4x8 appesantiti

sabato depletion work
pensavo a:
panca piana al petto 4x12-15 ss pectoral machine 2xmax
push down 3x15+
rematore bil. 4x10-12 ss lat machine 3x12-15 - curl bilancere 3x15+
leg extension 4x12-15 - leg curl 3x12-15 - calf 3xmax
arnold press 3x12-14 ss alz.laterali 2xmax


è giusto allenarsi subito dopo la ricarica x entrare in chetosi(lun e mart) e depletion cn molte serie(34) e alte reps...gli altri giorni cardio qnd posso...
è giusto x la cheto questo protocollo??

[spot86]

personalmente,non so se sia giusto, quando ero in keto, il terzo allenamento era costituito da esercizi pluriarticolari con molte serie e ripetizioni (squat, panca, dip, lat, rematori, stacchi tutto 4/5 serie per 15reps).
per gli altri giorni penso che come fai tu vada bene...
però aspetta i pareri di qualcuno che ne sappia di più

[dij]

thanks...ma intendi il depletion work prima della ricarica?
io ne ho visto qualcuno impostato cosi...

[spot86]

si intendo quello, con la ricarica che inizia col pasto postwo...

[Whipper1980]

mmmm Rematore il lunedì, Stacchi, Squat e GM pesanti il martedì....devi proprio amare la tua schiena eh???

il lunedì: trazioni prima del rematore 4 x 8 e rematore 2 x 12/15 a pompaggio.

Martedì alterna le settimane in una stacchi pesante e squatti leggero (3 x 15) nell'altra inverti....

PS nn ci vedrei male del pumping anke x il petto tipo 2 x 12/15 ai cavi

[dij]

amo gli ex x la schiena...i cavi nn li ho..ho la pectoral machine(croci-pullover)
mi piace il discorso stacchi-squat!
x il depletion meglio usare ex cm squat-panca-lat o le ex di isolamento?

[dij]

up

[dij]

ragaz<i x il depletion work del sabato ho alcuni dubbi...
cè ki fa x esempio: 6 x 15 di multiarticolari 1'30
squat -panca- rematore- lat ..e ki invece consiglia e fa
circuiti tipo leg ext- leg curl- panca- lat- rematore/pulley- lento- curl -pushdown 60'' il tutto da ripetere 4-5volte cn 5'rec tra 1 circuito e l'altro...

la mia domanda è: con quale si massimizza la depletazione del glicogeno?
thanks ke mi serve entro sabato!!!

[Whipper1980]

ragaz<i x il depletion work del sabato ho alcuni dubbi...
cè ki fa x esempio: 6 x 15 di multiarticolari 1'30
squat -panca- rematore- lat ..e ki invece consiglia e fa
circuiti tipo leg ext- leg curl- panca- lat- rematore/pulley- lento- curl -pushdown 60'' il tutto da ripetere 4-5volte cn 5'rec tra 1 circuito e l'altro...

la mia domanda è: con quale si massimizza la depletazione del glicogeno?
thanks ke mi serve entro sabato!!!

Ma daiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!! Tutti e due, il glico ce lo dovresti già avere vicinissimo allo zero...molta gente neanche la fa la depletion........ cmq 6 x 15 pre ricarica mi sembra una mazzata eccessiva.

farei un 2/3 di circuiti di full body classica (squat - panca - rematore - trazioni - curl - FP - Crunch) tutto a 20rep con in sequenza 30sec fra gli ex e 2-3min fra i circuiti.....

[dij]

perfetto..grazie whip..
ma poi x la ricarica mi arrangio io qst settimana..mezza ricarichina????
tipo 350carbo e basta...

[Whipper1980]

perfetto..grazie whip..
ma poi x la ricarica mi arrangio io qst settimana..mezza ricarichina????
tipo 350carbo e basta...

Sperimenta

[dij]

(il depletion è ok)ma x il work sopra/sotto tempi di rec...sui 2min x la fosforillaz..etc etc...o sto sui 50-60''sec anke se uso carichi medio-alti? :-/ ormai nn t ringrazio piu senno divento monotono

[Whipper1980]

(il depletion è ok)ma x il work sopra/sotto tempi di rec...sui 2min x la fosforillaz..etc etc...o sto sui 50-60''sec anke se uso carichi medio-alti? :-/ ormai nn t ringrazio piu senno divento monotono

io mi trovo OTTIMAMENTE con Basse Rep, Carichi importani e recuperi sotto il minuto.....

l'allenamento mio "puro" nn supera MAI i 45 min...

[dij]

ok...x cominciare la ricarica ho un succo senza zucchero puo andare bene...o devo zuccherarlo....(5gr carbox100ml= 2L 100gr carbo) troppo basso ig?

[Whipper1980]

ok...x cominciare la ricarica ho un succo senza zucchero puo andare bene...o devo zuccherarlo....(5gr carbox100ml= 2L 100gr carbo) troppo basso ig?

comprati lo yoga optimum alla pesca e godi