consiglio per definizione

[ivohd]

Volevo sapere da voi esperti se potevate postarmi una scheda per definizione, calcolando che non sono per niente grosso , mi sto allenando da circa 1 anno e mezzo con cicli di massa e forza e siccome tra un mese e mezzo vado a fare una piccola vacanza al mare non volevo mostrare il mio fisico abbastanza asciutto ma con una piccola pancetta da pensionato, premetto che ho 31 anni sono alto 1,75 e peso 70 kg . Quindi mi hanno consigliato di fare oltre all'allenamento con i pesi anche due sedute di sola aerobica di circa mezzora con il frequenzimetro, come alimentazione mangio un po di tutto ma senza esagerare come integratori uso solo degli aminoacidi ramificati prima e dopo l'allenamento, vi chiedo a voi esperti qualche consiglio su come allenarmi e magari una piccola alimentazione grazie in anticipo

[ma_75]

Volevo sapere da voi esperti se potevate postarmi una scheda per definizione, calcolando che non sono per niente grosso , mi sto allenando da circa 1 anno e mezzo con cicli di massa e forza e siccome tra un mese e mezzo vado a fare una piccola vacanza al mare non volevo mostrare il mio fisico abbastanza asciutto ma con una piccola pancetta da pensionato, premetto che ho 31 anni sono alto 1,75 e peso 70 kg . Quindi mi hanno consigliato di fare oltre all'allenamento con i pesi anche due sedute di sola aerobica di circa mezzora con il frequenzimetro, come alimentazione mangio un po di tutto ma senza esagerare come integratori uso solo degli aminoacidi ramificati prima e dopo l'allenamento, vi chiedo a voi esperti qualche consiglio su come allenarmi e magari una piccola alimentazione grazie in anticipo

Non esistono schede di definizione; va benissimo una scheda massa, con abbinamento di cardio e dieta ipocalorica.

[ivohd]

mi dai qualche dritta in piu' su abbinamento cardio e dieta ipoc grazie

[spot86]

Non esistono schede di definizione; va benissimo una scheda massa, con abbinamento di cardio e dieta ipocalorica.

ok quello che dici, ma magari con una scheda "apposta" può massimizzare il dimagrimento...

non sarebbe giusto magari (anche partendo da una scheda per la massa), diminuire i carichi ed aumentare il voume?
oppure fare tre allenamenti cardio e due con i pesi in cui allena tutto il corpo o fa due split allenando i muscoli maggiori?
non so, sono solo pareri...chiedo conferme perchè ho dubbi anch'io...

[ma_75]

ok quello che dici, ma magari con una scheda "apposta" può massimizzare il dimagrimento...

non sarebbe giusto magari (anche partendo da una scheda per la massa), diminuire i carichi ed aumentare il voume?
oppure fare tre allenamenti cardio e due con i pesi in cui allena tutto il corpo o fa due split allenando i muscoli maggiori?
non so, sono solo pareri...chiedo conferme perchè ho dubbi anch'io...

Il discorso della diminuzione dei carichi è relativo: se in ipocalorica hai meno forza, potresti dover tuo malgrado diminuire i carichi, ma non è necessario impostare un discorso del genere a priori.
Il cardio lo inserisci, in quantità ovviamente dipendente dalle tue esigenze; ma c'è gente che non ha bisogno del cardio per tirarsi.
Il discorso mio era, comunque, più che altro relativo alla vecchia favoletta per cui in definizione sarebbero necessarie, sempre e comunque, le alte reps.