Volevo sapere da voi esperti se potevate postarmi una scheda per definizione, calcolando che non sono per niente grosso , mi sto allenando da circa 1 anno e mezzo con cicli di massa e forza e siccome tra un mese e mezzo vado a fare una piccola vacanza al mare non volevo mostrare il mio fisico abbastanza asciutto ma con una piccola pancetta da pensionato, premetto che ho 31 anni sono alto 1,75 e peso 70 kg . Quindi mi hanno consigliato di fare oltre all'allenamento con i pesi anche due sedute di sola aerobica di circa mezzora con il frequenzimetro, come alimentazione mangio un po di tutto ma senza esagerare come integratori uso solo degli aminoacidi ramificati prima e dopo l'allenamento, vi chiedo a voi esperti qualche consiglio su come allenarmi e magari una piccola alimentazione grazie in anticipo
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