Mi serve una scheda!

**thecousin** · 01-04-2007, 15:51:55

Quella che ti ho proposto in home-gym non va bene?! Vuoi una 18 split da pro? Ma pompa va...

**thecousin** · 01-04-2007, 15:52:37

**coatto87** · 01-04-2007, 15:58:27

dove????ah ho visto ora :O

scusa non l'avevo + visto quel topic!

scusa ancora!

**coatto87** · 01-04-2007, 16:00:42

Panca piana, rematore bilancere, lento avanti, curl bilancere, skull crusher bilancere, squat bilancere, stacco gambe tese bilancere, polpacci in piedi, sit-ups.
Te li fai tutti lun-merc-ven 3-4 serie di 10-15 ripetizioni - 1 minuto di recupero tra serie ed esercizi. Alterni il primo esercizio (tranne braccia e polpacci e abs) tutte le volte.

questa è la scheda proposta da "thecousin"

perfetto...però non ho capito la frase "alterni il primo esercizio...ecc. ecc.

**coatto87** · 01-04-2007, 16:20:08

cmq poi mancano le gambe...considerando che nella panca c'è il leg extension / curl

ah poi come vedi nella foto c'è anche la panca scott però non ho il bilanciere arcuato...

**thecousin** · 01-04-2007, 16:40:29

Originariamente Scritto da coatto87 Visualizza Messaggio

dove????ah ho visto ora :O

scusa non l'avevo + visto quel topic!

scusa ancora!

ma skerzavo!

cmq:

quel che c'è nell'attrezzatura è irrilevante. Quel che ti ho proposto io è una classica full body fatta di fondamentali che a mio modesto parere dovrebbe essere la prima cosa che ogni neofita dovrebbe fare. Al momento alleni ogni gruppo con 1 esercizio per gruppo, frequenza e volume alti, intensità ovviamente bassa.
Le gambe ci sono eccome! Ti fai squat e stacchi a gambe tese 3 volte per settimana, non ti basta?

Leg extensions, leg curls e curl sulla panca scott al momento non ti servono.

Per il discorso della rotazione, semplicemente metti come primo esercizio panca, rematore, squat (seguito sempre dagli stacchi), lento alternandoli ogni allenamento. Questo perchè sono i "grandi" esercizi della scheda ed i più importanti solo che il primo si prende il massimo delle energie, mentre all'ultimo tocca quel che resta. Quindi ruoti i primi esercizi da allenamento ad allenamento così che tutti, in 4 sedute, vengono allenati per primi, al massimo delle energie. Braccia, polpacci e addome sempre per ultimi.