la mia massa

[zar'alb]

allora....vi posto sia dieta che allenamento massa....che cambiero l'11 aprile per entrare in definizione...

Colaz.500ml di late +30gr di pro+ 1 frutto
Spunt.80gr di bresaola +1 panino
pranz.100gr di pasta + 200 gr di pollo/carne/tacchino/pesce
pre work.5 bcaa
post work.7 bcaa
spunt. 200 ml di latte +30 gr di pro
cena.250 gr di carne/pollo/pesce + verdura cotta+100 gr di pane
pre nanna.200ml di latte +20 tgr di pro


ALLENAMENTO

lunedi:gambe-deltoidi
leg ext. 3x10
leg press 4x10
leg curl 3x12

lento dietro 3x12
alz lat 3x12
alz dietr 4x10

crunch bassi 3xmazx
crunch alti 3xmax

mercoledietto bicipiti
panca piana 4x10
croci su panca inclinata 3x12
spinte su panca inclinata 4x10

curl bilanciere in piedi 4x10
scott bilanciere 3x12
curl alternato in piedi 4x10

crunch bassi 3xmax
crunch alti 3xmax

venerdi:dorso tricipiti
lat machine avanti 4x10
lat machine dietro 3x12
rematore manubrio 3x12

french press bilanciere 4x10
poliercolina 3x12


crunch alti 3xmax
crunch bassi 3xmax




finito!!!!! ditemi che ne pensate.. e poi PER FAVORE QUALCUNO MI DOVREBBE DIRE IN COSA CONSISTE LA DEFINIZIONE... GRAZIE ciao

[MikaelPROBass]

senza squat,stacchi,trazioni nn credo ke sarà tanto semplice mettere massa...al lento dietro sostituisci il lento avanti è piu salutare.purtroppo nn me ne intendo d definizione...

[luigim]

Ancora co sti addominali alti e bassi? Non esistono!

[galaxy1983]

a ke bf stai?altezza?peso?

[jonh cena]

allora....vi posto sia dieta che allenamento massa....che cambiero l'11 aprile per entrare in definizione...

Colaz.500ml di late +30gr di pro+ 1 frutto
Spunt.80gr di bresaola +1 panino
pranz.100gr di pasta + 200 gr di pollo/carne/tacchino/pesce
pre work.5 bcaa
post work.7 bcaa
spunt. 200 ml di latte +30 gr di pro
cena.250 gr di carne/pollo/pesce + verdura cotta+100 gr di pane
pre nanna.200ml di latte +20 tgr di pro


ALLENAMENTO

lunedi:gambe-deltoidi
leg ext. 3x10
leg press 4x10
leg curl 3x12

lento dietro 3x12
alz lat 3x12
alz dietr 4x10

crunch bassi 3xmazx
crunch alti 3xmax

mercoledietto bicipiti
panca piana 4x10
croci su panca inclinata 3x12
spinte su panca inclinata 4x10

curl bilanciere in piedi 4x10
scott bilanciere 3x12
curl alternato in piedi 4x10

crunch bassi 3xmax
crunch alti 3xmax

venerdi:dorso tricipiti
lat machine avanti 4x10
lat machine dietro 3x12
rematore manubrio 3x12

french press bilanciere 4x10
poliercolina 3x12


crunch alti 3xmax
crunch bassi 3xmax




finito!!!!! ditemi che ne pensate.. e poi PER FAVORE QUALCUNO MI DOVREBBE DIRE IN COSA CONSISTE LA DEFINIZIONE... GRAZIE ciao

per l definizione devi fare una dieta ipocalorica,come programma devi fare + serie con + ripetizioni e minor tempo di recupero tra una serie e l'altra

[jonh cena]

Ancora co sti addominali alti e bassi? Non esistono!

l'addome e tutto un muscolo

[thecousin]

Ma mica ha detto addominali alti e bassi, ha detto crunch alti e bassi che in effetti sono 2 esercizi anche se il secondo si dovrebbe chiamare crunch inverso.

Cmq se fai 4x10 e 3x12 come scheda massa, come definizione che scheda fai?? 5x30?

[zar'alb]

bhe nn so l'11 mi faccio la scheda definizione e vedro...e poi vi posto

[Infausto_ManMade]

a ke bf stai?altezza?peso?

Come si calcola questo bf ?

[matrix23]

non mi piace per niente questa scheda...sicuramente non per la massa!!