allora....vi posto sia dieta che allenamento massa....che cambiero l'11 aprile per entrare in definizione...
Colaz.500ml di late +30gr di pro+ 1 frutto
Spunt.80gr di bresaola +1 panino
pranz.100gr di pasta + 200 gr di pollo/carne/tacchino/pesce
pre work.5 bcaa
post work.7 bcaa
spunt. 200 ml di latte +30 gr di pro
cena.250 gr di carne/pollo/pesce + verdura cotta+100 gr di pane
pre nanna.200ml di latte +20 tgr di pro
ALLENAMENTO
lunedi:gambe-deltoidi
leg ext. 3x10
leg press 4x10
leg curl 3x12
lento dietro 3x12
alz lat 3x12
alz dietr 4x10
crunch bassi 3xmazx
crunch alti 3xmax
mercoledi
etto bicipiti
panca piana 4x10
croci su panca inclinata 3x12
spinte su panca inclinata 4x10
curl bilanciere in piedi 4x10
scott bilanciere 3x12
curl alternato in piedi 4x10
crunch bassi 3xmax
crunch alti 3xmax
venerdi:dorso tricipiti
lat machine avanti 4x10
lat machine dietro 3x12
rematore manubrio 3x12
french press bilanciere 4x10
poliercolina 3x12
crunch alti 3xmax
crunch bassi 3xmax
finito!!!!! ditemi che ne pensate.. e poi PER FAVORE QUALCUNO MI DOVREBBE DIRE IN COSA CONSISTE LA DEFINIZIONE... GRAZIE ciao
Colaz.500ml di late +30gr di pro+ 1 frutto
Spunt.80gr di bresaola +1 panino
pranz.100gr di pasta + 200 gr di pollo/carne/tacchino/pesce
pre work.5 bcaa
post work.7 bcaa
spunt. 200 ml di latte +30 gr di pro
cena.250 gr di carne/pollo/pesce + verdura cotta+100 gr di pane
pre nanna.200ml di latte +20 tgr di pro
ALLENAMENTO
lunedi:gambe-deltoidi
leg ext. 3x10
leg press 4x10
leg curl 3x12
lento dietro 3x12
alz lat 3x12
alz dietr 4x10
crunch bassi 3xmazx
crunch alti 3xmax
mercoledi
![Stick Out Tongue](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/tongue.gif)
panca piana 4x10
croci su panca inclinata 3x12
spinte su panca inclinata 4x10
curl bilanciere in piedi 4x10
scott bilanciere 3x12
curl alternato in piedi 4x10
crunch bassi 3xmax
crunch alti 3xmax
venerdi:dorso tricipiti
lat machine avanti 4x10
lat machine dietro 3x12
rematore manubrio 3x12
french press bilanciere 4x10
poliercolina 3x12
crunch alti 3xmax
crunch bassi 3xmax
finito!!!!! ditemi che ne pensate.. e poi PER FAVORE QUALCUNO MI DOVREBBE DIRE IN COSA CONSISTE LA DEFINIZIONE... GRAZIE ciao
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