la mia massa

[zar'alb]

allora....vi posto sia dieta che allenamento massa....che cambiero l'11 aprile per entrare in definizione...

Colaz.500ml di late +30gr di pro+ 1 frutto
Spunt.80gr di bresaola +1 panino
pranz.100gr di pasta + 200 gr di pollo/carne/tacchino/pesce
pre work.5 bcaa
post work.7 bcaa
spunt. 200 ml di latte +30 gr di pro
cena.250 gr di carne/pollo/pesce + verdura cotta+100 gr di pane
pre nanna.200ml di latte +20 tgr di pro


ALLENAMENTO

lunedi:gambe-deltoidi
leg ext. 3x10
leg press 4x10
leg curl 3x12

lento dietro 3x12
alz lat 3x12
alz dietr 4x10

crunch bassi 3xmazx
crunch alti 3xmax

mercoledietto bicipiti
panca piana 4x10
croci su panca inclinata 3x12
spinte su panca inclinata 4x10

curl bilanciere in piedi 4x10
scott bilanciere 3x12
curl alternato in piedi 4x10

crunch bassi 3xmax
crunch alti 3xmax

venerdi:dorso tricipiti
lat machine avanti 4x10
lat machine dietro 3x12
rematore manubrio 3x12

french press bilanciere 4x10
poliercolina 3x12


crunch alti 3xmax
crunch bassi 3xmax




finito!!!!! ditemi che ne pensate.. e poi PER FAVORE QUALCUNO MI DOVREBBE DIRE IN COSA CONSISTE LA DEFINIZIONE... GRAZIE ciao

[ma_75]

Sulla dieta è inutile pronunciarsi, visto che tanto ora in definizione la cambierai completamente.
L'allenamento non mi piace per nulla:
gambe: manca lo squat, tanti esercizi ma senza la base non vai da nessuna parte
spalle: via immediatamente il lento dietro
bicipiti: troppa roba
tricipiti: non mi piace la poliercolina
addome: troppo, in tutti i wo.

La definizione consiste, fondamentalmente, nella dieta, ipocalorica, poi vedrai tu se low carb o cheto.
L'allenamento coi pesi è sostanzialmente identico, puoi aggiungere del cardio.

[MikaelPROBass]

Sulla dieta è inutile pronunciarsi, visto che tanto ora in definizione la cambierai completamente.
L'allenamento non mi piace per nulla:
gambe: manca lo squat, tanti esercizi ma senza la base non vai da nessuna parte
spalle: via immediatamente il lento dietro
bicipiti: troppa roba
tricipiti: non mi piace la poliercolina
addome: troppo, in tutti i wo.

La definizione consiste, fondamentalmente, nella dieta, ipocalorica, poi vedrai tu se low carb o cheto.
L'allenamento coi pesi è sostanzialmente identico, puoi aggiungere del cardio.

quoto,mancano anke stacchi e trazioni...ma_75 in cosa consiste la poliercolina?

[ma_75]

quoto,mancano anke stacchi e trazioni...ma_75 in cosa consiste la poliercolina?

L'esercizio è questo:

[MikaelPROBass]

L'esercizio è questo:

http://web.tiscali.it/mastergym/esercizi/036.gif

qst nn è il pushdown?oppure è fatto cn le corde la poliercolina?

[dij]

io pensavo fosse il pushdown,o ha 2 nomi...

[ma_75]

Poliercolina è solo il nome della macchina

[MikaelPROBass]

Poliercolina è solo il nome della macchina