ABA-BAB come??

[thecousin]

ho scritto male sono 2 sedute
A:
PANCA
croci
REMATORE
pulley
alzate a 90' (sdraidato)
french press
abs
B:
SQUAT
rdl
TRAZIONI
lat avanti
alzate lat (oltre il parallelo)
curl bilanciere
extra rotatori

ho diviso una seduta in trazione e spinta sul piano orrizzontale, la seconda solo trazione (dato che le spalle lavorano anche troppo) sul piano verticale e ho aggiunto le gambe! in verità lo squat sarebbe dovuto andare nella prima seduta.. ma sarebbe stata troppo tosta, così è più bilanciata in termini di fatica

Mi piace molto sta scheda

[IVANKO83]

Il problema è che se eseguita in aba-bab si allenerebbe il dorso 3 volte a settimana. Secondo me è troppo! Mi sbaglio?

[thecousin]

Non c'è mai troppo dorso!

Poi diciamo che comunque, se ti trovi i dorsali troppo cotti che non riescono a recuperare, ti modifichi la tecnica del rematore e pulley portando la sbarra allo sterno invece che all'addome, così sposti l'enfasi su trapezio, rotondo e deltoide posteriore.

[IVANKO83]

Ho modificato leggermente la scheda, così può andare? invece che togliere esrcizi ho lavorato sulle serie.
A)9 serie di petto+6 serie di spalle+4 serie di tricipiti+3 serie di abs=22 serie
B)9 serie di dorso+9 serie di gambe+4 serie di bicipiti+3 serie di extrarotatori=25 serie

[Power clean]

Il problema è che se eseguita in aba-bab si allenerebbe il dorso 3 volte a settimana. Secondo me è troppo! Mi sbaglio?

si ma il dorso è diviso per piani

[Sherlock]

Dispiace se mi inserisco nel thread?
Volevo far vedere a Power Clean l'ABA-BAB che ho formulato io (ancora la devo iniziare, stasera primo wo). Premetto che gli allenamenti sono brevi APPOSTA, inoltre visto che ogni distretto non è allenato su tutti i movimenti (vedi schiena solo a livello orizzontale etc..) l'idea era quella di cambiare gli es. ogni 8 allenamenti (nella prossima ad esempio metterei trazioni al posto dei rematori e magari panca piana con manubri al posto che inclinata):

ALLENAMENTO A)

Petto Manubri su inclinata 3x4-6-8
Croci ai cavi 3x12

Schiena Stacchi 3x4-6-8
Rematore manubri 3x10

Bicipiti Curl con bilancere 4x10-8-6-6

Tricipiti Panca piana presa stretta 4x10-8-6-6

ALLENAMENTO B)

Gambe Squat 3x10
Leg press 3x15
Leg curl 3x10

Spalle Alzate laterali 3x8
Alzate lat. su un fianco 3x10
Alzate a 90° 3x10

[thecousin]

Con le gambe puoi anche inserire polpacci e leg curl. E abs. Mancano i deltoidi. Non me blase molto in generale. Una split spinta-trazione non ti piace?

[Sherlock]

Scusa, era perchè è partito il post prima di finire di scrivere XDD