Originariamente Scritto da Power clean
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ABA-BAB come??
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Non c'è mai troppo dorso!
Poi diciamo che comunque, se ti trovi i dorsali troppo cotti che non riescono a recuperare, ti modifichi la tecnica del rematore e pulley portando la sbarra allo sterno invece che all'addome, così sposti l'enfasi su trapezio, rotondo e deltoide posteriore.
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Ho modificato leggermente la scheda, così può andare? invece che togliere esrcizi ho lavorato sulle serie.
A)9 serie di petto+6 serie di spalle+4 serie di tricipiti+3 serie di abs=22 serie
B)9 serie di dorso+9 serie di gambe+4 serie di bicipiti+3 serie di extrarotatori=25 serieFile AllegatiAnche un viaggio di mille miglia comincia con un passo!
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Originariamente Scritto da IVANKO83 Visualizza MessaggioIl problema è che se eseguita in aba-bab si allenerebbe il dorso 3 volte a settimana. Secondo me è troppo! Mi sbaglio?Dottore in Scienze Motorie
Maestro FIPCF
Preparatore fisico FIR
sigpic
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Dispiace se mi inserisco nel thread?
Volevo far vedere a Power Clean l'ABA-BAB che ho formulato io (ancora la devo iniziare, stasera primo wo). Premetto che gli allenamenti sono brevi APPOSTA, inoltre visto che ogni distretto non è allenato su tutti i movimenti (vedi schiena solo a livello orizzontale etc..) l'idea era quella di cambiare gli es. ogni 8 allenamenti (nella prossima ad esempio metterei trazioni al posto dei rematori e magari panca piana con manubri al posto che inclinata):
ALLENAMENTO A)
Petto Manubri su inclinata 3x4-6-8
Croci ai cavi 3x12
Schiena Stacchi 3x4-6-8
Rematore manubri 3x10
Bicipiti Curl con bilancere 4x10-8-6-6
Tricipiti Panca piana presa stretta 4x10-8-6-6
ALLENAMENTO B)
Gambe Squat 3x10
Leg press 3x15
Leg curl 3x10
Spalle Alzate laterali 3x8
Alzate lat. su un fianco 3x10
Alzate a 90° 3x10Last edited by Sherlock; 05-04-2007, 12:15:48.
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