Ultimo mese di massa: test esercizi nuovi.

[gbpackers]

Ultima routine di 4 settimane prima di iniziare la definizione e quindi un altro tipo di training.
Questa routine ad alto volume serve solamente per testare vari esercizi che fino ad oggi non ho mai fatto in modo da
stimolare i muscoli in modi diversi e quantificare i carichi, dal punto di vista della dieta inizierò a calare piano (200kcal week) per
abituare il corpo a meno calorie. Successivamente poi attuerò una dieta chetogenica con un allenamento di tipo EDT ( questo ancora da derfinire).

-petto-bic

panca 30 manubri 4x6
panca declinata bilanciere 3x8-6
panca piana croci 3x15-12

curl manubrio hammer 3x6
curl simultaneo p.45 3x10-8
larry scott 2x15-12


-gambe-spalle

squat 4x6
leg ext 3x10-8
stacchi 4x8
leg curl 3x8-6

military press 3x8-6
alzate frontali 3x10+10
alzate per deltoidi posteriori 3x10+10


-dorso+tric

lat avant opp. trax 4x6
rematore bilancere 90° 3x10-8
lat presa pulley 3x8-6

panca stretta 3x8-6
french press ez bar 3x10-8
estensioni cavo singolo 2-3x12-10

come vi sembra?

[gbpackers]

Up

[DORIAN]

ottima dorianuzzo style...eheheh....bella bros...

[gbpackers]

Già

[tigre84]

dal punto di vista della dieta inizierò a calare piano (200kcal week) per
abituare il corpo a meno calorie. Successivamente poi attuerò una dieta chetogenica con un allenamento di tipo EDT ( questo ancora da derfinire).

la scheda mi piace, ma su questo nn sono d'accordo: ci deve essere un certo shock calorico... se l corpo si abitua nn dimagrisci...

[DORIAN]

la scheda mi piace, ma su questo nn sono d'accordo: ci deve essere un certo shock calorico... se l corpo si abitua nn dimagrisci...

lo shock ha effetti brevi invece....il metabolismo si abitua e a breve vai in normo a basse kcal.... meglio scendere in maniera graduale....altrimenti devi mangiare cm un canarino per evitare di nn riingrassare...

[gbpackers]

lo shock ha effetti brevi invece....il metabolismo si abitua e a breve vai in normo a basse kcal.... meglio scendere in maniera graduale....altrimenti devi mangiare cm un canarino per evitare di nn riingrassare...

Il mio programma è di scendere piano piano di kcal nelle 4 settimane con questo tipo di wo per poi provare per la prima volta una cheto con un allenamento EDT, i dettagli devo ancora stilarli, cosa ne pensi o mio guru?

[gbpackers]

la scheda mi piace, ma su questo nn sono d'accordo: ci deve essere un certo shock calorico... se l corpo si abitua nn dimagrisci...

La definizione vera e propria la farei con la cheto ma dopo queste 4 settimane.

[DORIAN]

Il mio programma è di scendere piano piano di kcal nelle 4 settimane con questo tipo di wo per poi provare per la prima volta una cheto con un allenamento EDT, i dettagli devo ancora stilarli, cosa ne pensi o mio guru?

che se decidi di utilizzare una cheto vedo bene massimo 2 w.o. post carbo-load in sxs ad alte rep....troppi w.o. ti fottono troppo tessuto... high-intensity si ma cn prudenza....per quanto riguarda il regime poi lo vedremo....ma ci sn soluzioni meno drastiche amico....quindi valuta i progressi prima di buttarti in chetodiet.... ottimo regime ma rischioso se nn si tratta di gare....

[gbpackers]

che se decidi di utilizzare una cheto vedo bene massimo 2 w.o. post carbo-load in sxs ad alte rep....troppi w.o. ti fottono troppo tessuto... high-intensity si ma cn prudenza....per quanto riguarda il regime poi lo vedremo....ma ci sn soluzioni meno drastiche amico....quindi valuta i progressi prima di buttarti in chetodiet.... ottimo regime ma rischioso se nn si tratta di gare....

Cosa mi consigli allora al posto di una cheto, un max di carbo la dì costanti oppure variare le kcal con miniricariche per non dare al metabolismo un punto fermo?

[tigre84]

lo shock ha effetti brevi invece....il metabolismo si abitua e a breve vai in normo a basse kcal.... meglio scendere in maniera graduale....altrimenti devi mangiare cm un canarino per evitare di nn riingrassare...

Fammi un esempio utilizzando le kcal..
E una domanda: se io passo da 3000 a 2300 kcal, utilizzando ricariche e sbalzi calorici, il metabolismo si abitua a breve?

[DORIAN]

se si passa da 3000 a 2300 bisogna giocare molto sui macronutrienti o su giorni a kcal piu' alti mantenendo tale medio proprio per nn dare tempo al metabolismo di abituarsi....
anziche' 2300 fisse meglio 2500-2100-2600-2000-2500-2100-2300.....la media e' quella....ma il metabolismo cosi' e' sulla corda....
io utilizzo un apporto sui 150-110 cho die up-down cn miniricariche settimanali ma cio' nn significa che sia la strategia migliore da adottare....
...sicuramente io da 3000 mi farei un 10-15g a 2500 e in base ai progress sceglierei l'in-take calorico...

[gbpackers]

Dorian in definizione dovrei andare sotto le 2000kcal, quindi m i conviene prendere un target metti 1500kcal e poi fare Up e DOWN calorici tenendo come media settimanale sempre 1500 abbassando di brutto i carbo a una quota massima giornaliera?

[DORIAN]

1500 sn poche
parti un pelo piu' alto amico....poi si e' utile l'up down....

[gbpackers]

1500 sn poche
parti un pelo piu' alto amico....poi si e' utile l'up down....

tempo fà avevo provato a calcolare ed ero sui 2000kcal in normo, anche portato dal fatto di fare un lavoro sedentario, quindi a quante kcal dovrei arrivare come media?

Pensavo di fare come hai detto tu fino a giugno e per per sfizio provare una cheto a luglio sempre che non guadagni più nulla con la dieta precedente.