consiglio scheda(helphelp!)
sto leggendo quanto possibile i msg qui sul forum(almeno...quanto mi permette la primitiva connessione 56K
)
che ritengo utilissimi sulle varie tipologie di allenamento,gli esercizi,e soprattutto le esperienze
vorrei postare qui la mia scheda
premetto che ho 23anni,sono 1,78 x 64kg,da 6mesi mi sto alimentando secondo quanto leggo nel forum e i consigli dell'istruttore
e' circa un anno che mi alleno
da un mese sto seguendo questa scheda,noto dei miglioramenti,ma vorrei sapere cosa ne pensate
il mio problema che ultimamente mi assilla,soprattutto leggendo qui,e' di cercare di fare quanto PIU' REDDITIZIO POSSIBILE durante l'allenamento in palestra,mi spiego:non cresco con facilita' e raggiungo livelli in un anno che magari altri raggiungono in 6mesi
,nonostante mi impegni al max e con dedizione
vorrei mettere su un po'
di massa
LUNEDI (PETTO-TRICIPITI)
panca piana con bilanciere 5 X 10-8-6-4-6
panca inclinata 4 X 10-8-8-8
croci con manubri panca piana 4 x 10-8-8-10
spinte in basso con corda(serie doppie) 3 x 10-8-8-8
curl con un manubrio dietro la schiena 3 x 10-8-8
iperxtension 3 x 10
crunch
MERCOLEDI (DORSO-BICIPITI)
lat machine dietro la testa 4 X 10-8-8-8
rematore ai cavi 3 X 10
spinte in basso alla macchina(purtp nn ricordo come si chiama
) 3 x 10
hammer curl seduto(doppie)3 X 10-8-8
curl bilanciere in piedi 4 X 10-8-8-8
curl manubri seduto alternato 3 x 8
(vorrei mettere anche il curl concentrato..forse e' troppo)
iperxtension & curl come sopra
VENERDI (SPALLE-GAMBE)
alzate laterali 4 x 10
alzate manubri sopra la testa 4 x 10
alzate laterali seduto 3 x 8
bench press(richiamo petto) 3 x 10
leg extension 4 x 10-8-8-8
leg curl 3 x 10
leg press 3 x 10
che ne dite?
l'istruttore ancora non mi ha parlato di squat,leggendo immagino me lo consigliate,ho solo un po' di preoccupazione per la schiena...
mi scuso se non dovessi avere usato un linguaggio molto tecnico...ma io la mia esperienza me la sono fatta in gran parte qui 
GRAZIE A TUTTI!
)che ritengo utilissimi sulle varie tipologie di allenamento,gli esercizi,e soprattutto le esperienze
vorrei postare qui la mia scheda
premetto che ho 23anni,sono 1,78 x 64kg,da 6mesi mi sto alimentando secondo quanto leggo nel forum e i consigli dell'istruttore
e' circa un anno che mi alleno
da un mese sto seguendo questa scheda,noto dei miglioramenti,ma vorrei sapere cosa ne pensate
il mio problema che ultimamente mi assilla,soprattutto leggendo qui,e' di cercare di fare quanto PIU' REDDITIZIO POSSIBILE durante l'allenamento in palestra,mi spiego:non cresco con facilita' e raggiungo livelli in un anno che magari altri raggiungono in 6mesi
,nonostante mi impegni al max e con dedizione vorrei mettere su un po'
di massaLUNEDI (PETTO-TRICIPITI)
panca piana con bilanciere 5 X 10-8-6-4-6
panca inclinata 4 X 10-8-8-8
croci con manubri panca piana 4 x 10-8-8-10
spinte in basso con corda(serie doppie) 3 x 10-8-8-8
curl con un manubrio dietro la schiena 3 x 10-8-8
iperxtension 3 x 10
crunch
MERCOLEDI (DORSO-BICIPITI)
lat machine dietro la testa 4 X 10-8-8-8
rematore ai cavi 3 X 10
spinte in basso alla macchina(purtp nn ricordo come si chiama
) 3 x 10hammer curl seduto(doppie)3 X 10-8-8
curl bilanciere in piedi 4 X 10-8-8-8
curl manubri seduto alternato 3 x 8
(vorrei mettere anche il curl concentrato..forse e' troppo)
iperxtension & curl come sopra
VENERDI (SPALLE-GAMBE)
alzate laterali 4 x 10
alzate manubri sopra la testa 4 x 10
alzate laterali seduto 3 x 8
bench press(richiamo petto) 3 x 10
leg extension 4 x 10-8-8-8
leg curl 3 x 10
leg press 3 x 10
che ne dite?
l'istruttore ancora non mi ha parlato di squat,leggendo immagino me lo consigliate,ho solo un po' di preoccupazione per la schiena...
mi scuso se non dovessi avere usato un linguaggio molto tecnico...ma io la mia esperienza me la sono fatta in gran parte qui
GRAZIE A TUTTI!
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