Addominali... ci devo rinunciare??

[zana41]

Salve a tutti.

il mio problema è che in 12 anni di palestra non sono mai riuscito ad ottenere un addome decente.. e giuro che le ho provate proprio tutte..
ho 26 anni sono 80kg e alto 1,75. (nel mio profilo c'è una mia piccola foto)
in passato sono stato anche 60kg per vedere se riuscivo a tirarmi ma niente ho bruciato solo un sacco di massa..
ho provato tutti i tipi di integratori possibili e immaginabili con diete mirate e crunch in tutti i modi ecc.ecc.
facendo questo sono riuscito ad essere abbastanza magro da vedere striature su spalle e petto ma la parte inferiore dell' addome non è mai venuta fuori (Ho proprio un cuscinetto sull'addome basso..)
inoltre credo che il mio addome non sia molto sviluppato e quindi non ho molto spessore.
volevo qualche consiglio in merito dai piu esperti.. al momento sto facendo da circa un mese dei crunch con sovraccarico e basse reps per vedere se prendo un po di massa che ne pensate e poi da maggio comincio la dieta e il cardio...

[rickyge]

guarda io ho il tuo stesso problema....i miei addominali nella parte superiori si vedono mentre la parte inferiore non ancora...io sto provando a fare degli addominali in super serie crunch+crunch inverso+torsioni e poi una volta alla settimana faccio la macchina per mettere un sovraccarico..per la dieta ovvio..è la base di tutto...
hai mica qualche consiglio per un fastidioso mal di collo che me lo porto avanti da due settimane??

[Linux]

Un ottimo esercizio per la parte bassa dell'addome sono le alzate gambe alle parallele, tenento gli arti a squadra e non piegati come le parallele, altro metodo protrebbe essere quello di allenare gli addominali la mattina appena svegli a digiuno con l'aiuto di un caffe' amaro

[rickyge]

dici così come la figura???

[Linux]

dici così come la figura???

le gambe restano piu' tese, qusto esercizio in figura sono le tirate, con le gambe tese diventano alzate, la differenza sta nel fatto che con le gambe tese il peso per gli addominali bassi aumenta

[rickyge]

ok mi è tutto chiaro..sai mica darmi qualche consiglio per un mal di collo..è da due settimane che mi sta torturando...non riesco a girarmi a sinistra oggi e come lo tocco salto dal male

[barney137]

Catz..pero', che braccia! facciamo cambio, io ti do i miei cubetti e tu mi dai le tue braccia?
A parte gli scherzi, io ho ottenuto un addome notevole solo dopo aver eliminato completamente i latticini. Prova. Ti sparisce quel mezzo centimetro di spessore di pelle e, se gli addominali sotto ci sono (e dopo anni di allenamento, anche se non li avessi mai fatti direttamente, ci sarebbero di sicuro), saltano fuori

[zana41]

addominali alle parallele li ho fatti spesso, magari potrei provare con un peso tra i piedi...
ma comunque io credo che sia parecchia genetica.. come diceva barney137 lui ha addome ma meno braccia eppure io per le braccia non ho mai fatto chissa cosa...
p.s. come si fa a mettere la foto sotto al nome??

[MikaelPROBass]

devi andare ad opzioni avatar...

[WhiteTyson]

Catz..pero', che braccia! facciamo cambio, io ti do i miei cubetti e tu mi dai le tue braccia?
A parte gli scherzi, io ho ottenuto un addome notevole solo dopo aver eliminato completamente i latticini. Prova. Ti sparisce quel mezzo centimetro di spessore di pelle e, se gli addominali sotto ci sono (e dopo anni di allenamento, anche se non li avessi mai fatti direttamente, ci sarebbero di sicuro), saltano fuori

anche il latte scremato riesce a coprire la parte bassa dell'addome??

[Linux]

anche il latte scremato riesce a coprire la parte bassa dell'addome??

io in periodo di definizione lo elimino totalmente e lo sostituisco con il te', di norma quando non sono in def uso lo zimyl

[Whipper1980]

beh....ricorderei solo che NON ESISTONO GLI ADDOMINALI BASSI...il retto dell'adome è UNO e UNO solo, il l'hanging leg rise fatto con le gambe tese è un esercizio DANNOSISSIMO x la schiena che in pratica fa lavorare solo i flessori della anche.
Fisiologicamente la funzione dell'addome è avvicinare il busto al bacino. e stop.
un ottimo esercizio x tutto l'addome è il crunch inverso tenendo fra femorali e polpoacci una swissball e sollevado il bacino. in tal modo sio è obbligati a mantenere la posizione IDEALE x l'isolamento addominale che consiste il 2 angoli da 90° fissi (Polpaccio-femorale e bacino-coscia). Quando contratete "visualizzate" il bacino che si avvicina al busto.

PS....senza dieta.......

[zana41]

si sono daccordissimo con te whipper ma sai quanti tipi di esercizi diversi ho provato in 12 anni...???
il problema è questo cuscinetto che anche quando il resto del corpo è magro abbastanza questo si assottiglia ma continua ad esserci..
ci vorrebbe una specie di liposuzione,....

[Whipper1980]

si sono daccordissimo con te whipper ma sai quanti tipi di esercizi diversi ho provato in 12 anni...???
il problema è questo cuscinetto che anche quando il resto del corpo è magro abbastanza questo si assottiglia ma continua ad esserci..
ci vorrebbe una specie di liposuzione,....

Prova a fare così:

ti compri una swissball

Mattina appena sveglio Quel crunch che ti ho descritto stile gironda 8x8, 2 giorni a sett.

in palestra, altri 2 giorni prova una PR in stile edt x 10 min con Ab Machine (o crunch al cavo) e Good morning bilancere (o iperestenzioni appesantite,ma meglio il GM)

5 + 5 @ 8RM..... vedi come si evolve