GIUSTO intervallo per un ciclo

[giorgione97]

I vostri cicli ( micro e meso ) quanto durano di solito?

allenando un gruppo muscolare una volta alla settimana, sia per obiettivo di definizione, mantenimento o massa, per quante sedute usate la stessa routine di allenamento?

Giorgio

[Linux]

Massimo due mesi nel mio caso

[Zuccone]

Frequenza settimanale Durata scheda in settimane
2 6-8
3 4-5
4 3-4
5 2-3
6 2

E' una idea di Iron Paolo ,l'ho preso da un suo documento

[giorgione97]

sai che non ho capito.. ti spieghi meglio, o mi posti il ling di Iron Paolo?

[GIULIO]

massimo 6 settimane, ma solitamente 4 + 1 di scarico

[Zuccone]

sai che non ho capito.. ti spieghi meglio, o mi posti il ling di Iron Paolo?

vai due volte a settimana la scheda dura6-8 settimane
vai 3 volte lascheda dura 4-5

...e così via....

[giorgione97]

ah..

ok, ci provo

[Capitano Nemo]

2 allenamenti x settimana (lun gio)

5 allenamenti forza (serie 3/5 reps)
1 allenamento di scarico
4 allenamenti volume (serie 10/12 reps)
1 allenamento di scarico
6 allenamenti intensità (superserie 6/8 + 6/8 reps)
1 allenamento di scarico

da capo