polpacci

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    polpacci

    per i polpacci è meglio l'esercizio da seduto o in piedi???
    al momento faccio 3 serie da 10 con 85-85-90 kg in piedi con le punte dei piedi dritte.
    C'è qualcosa per migliorare ulteriormente il muscolo ?
  • Linux
    Bodyweb Member
    • Feb 2007
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    • Ponza
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    #2
    Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio
    per i polpacci è meglio l'esercizio da seduto o in piedi???
    al momento faccio 3 serie da 10 con 85-85-90 kg in piedi con le punte dei piedi dritte.
    C'è qualcosa per migliorare ulteriormente il muscolo ?
    ho sentito due teorie in merito la prima e' portate il gruppo all'estremo con seria di 75/80 rip oppure la seguente che sto seguendo io in questo periodo:

    CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA 2 15

    CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA 2 10

    CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA 3 8

    CALF SEDUTO 4 8
    sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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    • barney137
      Bodyweb Advanced
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      #3
      Il polpaccio e' un muscolo quasi totalmente dipendente dalla genetica,
      ed e' molto difficile stimolarlo a dovere, dato che ci si cammina sopra dalla nascita.
      Per cui, per differenziare un po' il lavoro, io tenderei a fare pesi submassimali e pochissime ripetizioni.
      Possibilmente in piedi, perche' da seduto lavora con un arco di movimento limitato.

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      • Hombrillo
        Pezzo di merda ipocrita
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        • cerca de la playa...
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        #4
        devi fare entrambi perché ognuno va a lavorare su una parte diversa del polpaccio

        in piedi lavori i gemelli
        seduto lavori il soleo

        se proprio devi scegliere cmq meglio in piedi

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        • Linux
          Bodyweb Member
          • Feb 2007
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          #5
          Originariamente Scritto da barney137 Visualizza Messaggio
          Il polpaccio e' un muscolo quasi totalmente dipendente dalla genetica,
          ed e' molto difficile stimolarlo a dovere, dato che ci si cammina sopra dalla nascita.
          Per cui, per differenziare un po' il lavoro, io tenderei a fare pesi submassimali e pochissime ripetizioni.
          Possibilmente in piedi, perche' da seduto lavora con un arco di movimento limitato.


          Non ci avevo mai pensato.........vale la stessa considerazione se lo si fa sulla pressa orizontale ?
          sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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          • barney137
            Bodyweb Advanced
            • Aug 2006
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            #6
            no. infatti , se provi, sulla pressa senti il muscolo stirarsi completamente, cosa che non accade da seduto.
            Il problema e' trovare una pressa con abbastanza peso, perche' il polpaccio ha una forza notevole.

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            • rocky 80
              Bodyweb Senior
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              #7
              Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio
              per i polpacci è meglio l'esercizio da seduto o in piedi???
              al momento faccio 3 serie da 10 con 85-85-90 kg in piedi con le punte dei piedi dritte.
              C'è qualcosa per migliorare ulteriormente il muscolo ?
              come ti è stato detto sono ottimi entrambi..
              io farei carichi pesanti e set con poche rep nello standing calf e nel sitting alte rep e carichi contenuti..recuperi bassi

              -standing c. 3x8 1 min rec
              -sitting c. 3x20-15 1 min rec
              http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

              sigpic

              "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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              • simonLA
                Bodyweb Advanced
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                • Novara
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                #8
                la posizione ottimale x allenare i polpacci è in piedi con il busto flesso a 90° cioè parallelo al pavimento....

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                • Hombrillo
                  Pezzo di merda ipocrita
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                  #9
                  Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio
                  la posizione ottimale x allenare i polpacci è in piedi con il busto flesso a 90° cioè parallelo al pavimento....
                  puoi spiegare meglio?

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                  • giorgione97
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    soluzione migliore ( su me ha funzionato alla grande ) vai a camminare in montagna.
                    per essere un lupo
                    http://s7.bitefight.it/c.php?uid=26329

                    per sentire il sangue
                    http://s8.bitefight.it/c.php?uid=19160

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                    • simonLA
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio
                      puoi spiegare meglio?
                      tipo quando metti le tipe a 90....la cosa è uguale....xò è difficile trovare l'esercizio corrispondente...in teoria si ha un peso sul fondo schiena e a 90 uno lo tira su salendo sulle punte(classico ex x polpacci)

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                      • rocky 80
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                        #12
                        Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio
                        tipo quando metti le tipe a 90....la cosa è uguale....xò è difficile trovare l'esercizio corrispondente...in teoria si ha un peso sul fondo schiena e a 90 uno lo tira su salendo sulle punte(classico ex x polpacci)
                        si è un altro tipo di calf...in pale da me c'è la macchina apposita
                        http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                        sigpic

                        "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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                            secondo me e meglio farli entrambi!
                            sigpicIn Culo al Mondo !!!


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