Aumento dei pesi ...

[Infausto_ManMade]

Ragazzi, con che criterio aumentate il carico ?
E di quanto alla volta ?

Per esempio, se per un paio di settimane si fa alla panca piana 3x 6 6 6 con 90 Kg, quando decidete di aumentare il carico e di quanto ?

[giorgione97]

ogni volta un po' di più, se riesco ad arrivare a fine serie.

io aggiungo un chiletto alla volta. se mi sento ispirato 5.

[Linux]

Ragazzi, con che criterio aumentate il carico ?
E di quanto alla volta ?

Per esempio, se per un paio di settimane si fa alla panca piana 3x 6 6 6 con 90 Kg, quando decidete di aumentare il carico e di quanto ?

Discorso molto soggettivo, legato anche al tipo (protocollo) di allenamento

[richard]

Discorso molto soggettivo, legato anche al tipo (protocollo) di allenamento

[BigRonnieColeman]

io di solito il carico lo aumento di 2,5 kg per volta all'inizio di un programma di allenamento, anche perchè i dischi da 1,250 kg sono i più piccoli che puoi trovare nelle palestre, poi quando l'allenamento si fà più duro e non riesco ad andare avanti con un aumento cosi, prendo i dischi da 0,5 kg (che ho dovuto comprare io) e aumento 1 kg alla volta...cmq io di solito il criterio che uso è questo:
aumento solo se nell'allenamento precedente ero riuscito ad eseguire tutte le ripetizioni dell'ultima serie, per esempio la volta scorsa che ho fatto panca piana sono riuscito a fare l'ultima serie da 6 ripetizioni con 110 kg e sentivo che avrei potuto farne quasi un'altra, la volta dopo aumento di 2,5 kg.

[Infausto_ManMade]

io di solito il carico lo aumento di 2,5 kg per volta all'inizio di un programma di allenamento, anche perchè i dischi da 1,250 kg sono i più piccoli che puoi trovare nelle palestre, poi quando l'allenamento si fà più duro e non riesco ad andare avanti con un aumento cosi, prendo i dischi da 0,5 kg (che ho dovuto comprare io) e aumento 1 kg alla volta...cmq io di solito il criterio che uso è questo:
aumento solo se nell'allenamento precedente ero riuscito ad eseguire tutte le ripetizioni dell'ultima serie, per esempio la volta scorsa che ho fatto panca piana sono riuscito a fare l'ultima serie da 6 ripetizioni con 110 kg e sentivo che avrei potuto farne quasi un'altra, la volta dopo aumento di 2,5 kg.

Io aumento il carico molto raramente perchè aumentavo di 10 !!! Ma farò in questa maniera !