La mia terza scheda

[Rsdj]

Ragazzi questa è la mia scheda attuale e in totale è la terza da quando ho iniziato la palestra:

Lunedì

- Petto
Distensioni Panca 45° 12-10-8-6.
Croci Panca Piana 3*12.
Spinte Panca Reclinata 3*12.

- Bicipiti
Curl Bilancere Ez in piedi 12-10-8-6.
Manubri Alt. su Panca Piana 3*12.

Addome su Panca Piana e Parallele.


Mercoledì

- Dorso
Lat converg. 12-10-8-6.
Pulley Basso 3*12.
Rematore 70° 3*15.

- Tricipiti
Spinte Panca Orizzontale 3*15.
Pushdown 3*15.

Addome su Panca Piana e Parallele.


Venerdì

- Spalle
Distensioni Mult. 90° Dietro 12-10-8-6.
Aperture Lat 3*15.
Aleate Frontali Manubri 3*15.

- Gambe
Squat libero 12-10-8-6.
Leg Ext. 3*15.
Leg Curl 4*15.
Galf Seduto 4*20.

Addome su Panca Piana e Parallele.


Ditemi che ne pensate

[Rsdj]

ragà nessuno ke commenta???

[cocon_82]

meglio se fai Gambe-Spalle, Petto-Tricipiti, Schiena-bicipiti...ma poi xchè fai tutti gli con rip così alte?

[MikaelPROBass]

Ragazzi questa è la mia scheda attuale e in totale è la terza da quando ho iniziato la palestra:

Lunedì

- Petto
Spinte Panca 45° 10-8-8-6(se poi la trovi pesante taglia una serie da 8)
Croci Panca Piana 3*12.
Distensioni Panca Reclinata 3*12(mettilo per primo cn un 10-8-8-6)

- Bicipiti
Curl Bilancere Ez in piedi 10-8-6.
Manubri Alt. su Panca Inclinata 3*12 oppure manubri su panca scott

Addome su Panca Piana e Parallele.


Mercoledì

- Dorso
Pulley Basso 3*10
Rematore 70° 12-10-8-6
trazioni 3xmax

- Tricipiti
Spinte Panca Orizzontale 3*10(prefrisco la french press su declinata cn un 10-8-6)
Pushdown 3*12/10

Addome su Panca Piana e Parallele(l addome fallo 2volte a settimana,quindi toglilo in un giorno a tua scelta)


Venerdì

- Spalle
aperture later busto flesso 90 3x10
Aperture Lat 3*10
Aleate Frontali Manubri 3*10(o lento vanti cn 10-8-6-4 cm primo esercizio)

- Gambe
Squat libero 10-8-6-4
Leg Ext. 3*12/10
Leg Curl 4*10
Calf Seduto 4*20.
(aggiungerei una leg press 10-8-6 dopo lo squat)
Addome su Panca Piana e Parallele.
se ti trovi stanco a fare i polpacci dopo le gambe spostali il lunedi dopo i bicipiti

Ditemi che ne pensate

...mancano gli stacchi cmq

[Rsdj]

Gli stacchi li avevo alla skeda prima quindi il mio istruttore nn me li ha rimessi... almeno credo sia x qst e le trazioni non ne riesco a fare nemmeno una... rimango appeso come un salame

Cmq x quanto riguarda il numero di ripetizioni, sempre il mio istruttore mi ha detto ke x me adesso è importante il movimento xk devo perdere grasso e quindi devo carikare con poco peso

[MikaelPROBass]

Gli stacchi li avevo alla skeda prima quindi il mio istruttore nn me li ha rimessi... almeno credo sia x qst e le trazioni non ne riesco a fare nemmeno una... rimango appeso come un salame

Cmq x quanto riguarda il numero di ripetizioni, sempre il mio istruttore mi ha detto ke x me adesso è importante il movimento xk devo perdere grasso e quindi devo carikare con poco peso

ma qual è il tuo obbiettivo?

[Rsdj]

ma qual è il tuo obbiettivo?

il mio obbiettivo è diventare una bestia
xò prima devo xdere il grasso uff

[MikaelPROBass]

il mio obbiettivo è diventare una bestia
xò prima devo xdere il grasso uff

ecco qst è impossibile,se vuoi crescere devi allenarti xla massa e allenandoti per la massa nn puoi fare a meno d prendere del grasso...

[Rsdj]

ecco qst è impossibile,se vuoi crescere devi allenarti xla massa e allenandoti per la massa nn puoi fare a meno d prendere del grasso...

quindi è qst il motivo x il quale nn scendo di peso???
xò il grasso in eccesso si dovrebbe togliere facendo anke cardio o no???

[Big_Bu]

meglio se fai Gambe-Spalle, Petto-Tricipiti, Schiena-bicipiti...ma poi xchè fai tutti gli con rip così alte?

che è quello che faccio io , cmq la scheda sinceramente mi sembra povera di esercizi anche quelli basilari e piu' semplice e sembra qulle schede già fatte e poi perchè tutte ste ripetizioni ..

[Rsdj]

che è quello che faccio io , cmq la scheda sinceramente mi sembra povera di esercizi anche quelli basilari e piu' semplice e sembra qulle schede già fatte e poi perchè tutte ste ripetizioni ..

non so ke dirti guarda... adesso finisco questa e tra 2 settimane me ne faccio fare un'altra