Massa Pettorali

[GiuseS6]

Ciao ragazzi vorrei mettere su un po' di massa nei pettorali.
A questo proposito quali esercizi mi consigliate per le varie sezioni? ESTERNO-INTERNO-SUPERIORE-INFERIORE

Xche' all'esterno e' molto piu' sviluppato rispetto alle altre 3 zone e quindi volevo allenare anche quest'ultime parti!

Grazie a tutti in anticipo per l'aiuto!!

[GIULIO]

INTERNO: chest press
SUPERIORE: spinte panca inclinata
INFERIORE: spinte panca reclinata


PS: attento a non voler stra-fare che ottieni il risultato opposto!

[Carondimonio]

per la inferiore/interna prediligo le vecchie e sane parallele, magari con un briciolo di sovraccarico.

[matrix23]

per mettere massa, un unico esercizio: panca piana!
poi poco alla volta, dopo aver costruito una buona base, potrai inserire es con varie inclinazioni e di definizione

[GiuseS6]

Ok, e per quanto riguarda il numero di ripetiizoni, per la massa, e' piu' conveniente eseguire un minor numero di ripetizioni ma con maggior carico o piu' ripetizioni con un carico inferiore?

[Gary]

ti consiglio piramidale inverso. ovvero inizi con 10 ripetizioni con un carico poco pesante . poi cambi a 8 con piu peso , 6 con piu peso e 4 con peso massimo che riesci. io ottego risultati grandiosi in questo modo

[MikaelPROBass]

ti consiglio piramidale inverso. ovvero inizi con 10 ripetizioni con un carico poco pesante . poi cambi a 8 con piu peso , 6 con piu peso e 4 con peso massimo che riesci. io ottego risultati grandiosi in questo modo

quoto

[Carondimonio]

ti consiglio piramidale inverso. ovvero inizi con 10 ripetizioni con un carico poco pesante . poi cambi a 8 con piu peso , 6 con piu peso e 4 con peso massimo che riesci. io ottego risultati grandiosi in questo modo

guarda che quello che dici è il piramidale semplice, quello inverso è, appunto, l'inverso! che a mio vedere è più adatto per la massa!

[AleRock]

perche' il piramidale inverso (es 3 x 6-8-10) e' piu' adatto per la massa?

[Gary]

guarda che quello che dici è il piramidale semplice, quello inverso è, appunto, l'inverso! che a mio vedere è più adatto per la massa!

lol ***** , scusate

[Carondimonio]

perche' il piramidale inverso (es 3 x 6-8-10) e' piu' adatto per la massa?

c'è una discreta spegazione qui:

body-shop.it/training/piramidale.shtml ovviamente col www. davanti