Problema Forza!

[bodycc]

Premetto:Neofita della palestra,
32 anni, 184 x 81 (ero 84 2 mesi fa), sono due mesi che mi alleno regolarmente 3 vv a settimana (il primo mese e mezzo ho lavorato 40 min. cardio fitness e 40 min pesi, soprattutto per il quadricipite femorale - post infortunio ginocchio), devo dire che il mio obiettivo di perdere 5 chili (ho eliminato tutte le schifezze, mangiando il giusto e bene) sta andando abb bene (-3k).
Il problema è che sono 2 settimane e mezzo che ho iniziato questa nuova scheda:

riscaldamento sempre 15 min tapiroulant...

Lunedi
Petto-Bicipiti-Addome

Lateral Bench 3x12
Panca larga 4x10
Spinte Panca Alta 3x8
Standing Curl 3x12
Panca Scott 3x10
Abdominal Cramping 3x25

Martedi
Dorso-Spalle-Addome

Front Lat Machine 3x12
Tirate Avanti 3x10
Pulley Basso 3x10
Upper back 3x8
Tirate al mento 3x12
Total Abdominal 3x30

Giovedi
Spalle-Tricipiti-Addominali

panca Inversa 3x12
Shoulder Press 3x12
Alzate Laterali 3x10
Spinte al Pulley 3x15
Extension Kambered 3x12
Leg Raises 3x25

Venerdi
Dorso-Gambe

Hyperextension 3x15
Orizzontal press 3x10
Leg Extension 3x10
Squat 3x10
Leg curl 3x12
Orizzontal Calf Press 3x15

e ho notato, nonostante l'impegno serio e costante, che soprattutto per le braccia i progressi di forza, da quando mi allenavo senza forzare troppo all'inizio, sono stati quasi nulli (panca scott bicipiti sono passato da 5 (5 e 5 naturalmente)a 7,5 k, stessa cosa per il petto (panca piana + 10 k), mentre le gambe sono nettamente migliorate di forza (quasi il doppio del peso), ma d'aspetto sono ancora molto magre: considerando che devo rafforzare il quadricipite...qualcosa devo cambiare.
L'istruttore dice giustamente che devo "magnà" de più. Però ho ancora massa grassa da buttare giù (nn sono un tecnico nè un esperto del settore ma a occhio mi sembra altri 2/3 chili)
Ma la mia domanda è questa:
non avrò sovrallenato i muscoli? ho letto che la causa principale della mancanza di forza è il sovrallenamento...
Non sarebbe meglio ridurre a tre vv alla settimana (ho tempo per allenarmi anche 5 vv a settimana, ma se è controproducente nn ci penso proprio)...
che ne pensate di questa scheda? Aspetto con pazienza i risultati nel tempo e "magno semplicemente de +?"
E per finire (ammazza quanto rompo è?... ) che ne pensate di questo tipo di allenamento?

http://www.ultimate-italia.com/pagine/allenamento.htm

Grazie a tutti e complimenti per questo forum, davvero utile!

[luigim]

Secondo me la spiegazione è molto semplice: un principiante deve lavorare molto sui fondamentali.

[sbarbafuss]

Secondo me la spiegazione è molto semplice: un principiante deve lavorare molto sui fondamentali.

quoto

[Linux]

L'istruttore dice giustamente che devo "magnà" de più.


Senza benzina il motore non spinge.................

[GIULIO]

Secondo me ci sono varie cose da rivedere, la prima di tutte è:
O dimagrisci O fai i muscoli........assieme è come dire di voler andare ai caraibi per fare snowboard!
Se devi dimagrire devi mangiare in un certo modo, se vuoi mettere forza e fare i muscoli devi mangiare in tutt'altra maniera.
Detto questo, e a parte gli esercizi fondamentali che son sempre i migliori e nella tua scheda ne vedo pochini, se vuoi mettere su della forza e della massa devi cambiare completamente la tipologia di esecuzione degli esercizi e passare ripetizioni molto minori con pesi molto maggiori! Indicativamente per la massa si parla di 6/8 reps circa, per la forza adirittura di 4!

[*dano*]

ti giuro l'allenamento per diventare hulk fa morire dal ridere!! ahahah!!

[scalvo]

appoggio completamente giulio. quando sarai un atleta avanzato informati sulle tecniche come rest-pause, negative, isometriche ed infine doppia e tripla botta. per riuscire ad utilizzare correttamente queste tecniche è necessario almeno un anno di allenamento.

[thecousin]

Dai tempo al tempo

[bodycc]

Grazie a tutti.
Sono d'accordo con te giulio.
Il problema è che devo capire se devo ancora dimagrire oppure metter massa.
Ma scegliendo una dieta per la massa e allenandomi seguendo la scheda non dovrei aumentare di massa magra e nello stesso tempo, lentamente, buttare via massa grassa??

Il timore che rimane cmq è andare in sovrallenamento e annullare la crescita (questo mi sembra di aver capito leggendo qua e là nel forum)...
Mi puoi dare dritte su come migliorare la scheda?

[thecousin]

Non mi preoccuperei del sovrallenamento per ora. Continua con questa scheda che non è male. Fra un altro paio di mesi incrementa l'intensità. Ma la 3 xsettimana che hai fatto all'inizio era in full-body?

[bodycc]

Si. Era full body. Con particolare attenzione e impegno sulle gambe (lesione al crociato menisco etc. per adesso non da operare)...
Il pensiero del sovrallenamento mi è venuto leggendo i messaggi presenti su questo forum notando mancanza di forza e di miglioramenti nelle braccia...