l'ennesima scheda per la massa - servono consigli!!

[lubga]

Ciao, ho pensato a questa scheda per l'ultimo mese di massa... che ne dite?

A - Lunedì - Dorso Bicipiti Femorali
Stacco 4 6 6 20 (pausa 2 minuti)
Leg curl 3x15 (pausa 1 minuto)
Trazioni petto sbarra 3xmax (2 min)
Lat machine stretta 2x20 (45 sec)
Curl in piedi bilanciere 2x6 (2 min)
Curl ai cavi 2x10/12 (1,30 min)
Scott presa inversa 2x20 (45 sec)




B - Venerdì - Petto Tricipiti
Spinte manubri declinata 4 6 6 8 (2 min)
Panca inclinata 45° 3x10 (1,30 min)
Croci ai cavi su panca piana 2x20 (45 sec)
Panca stretta 2x6 (2 min)
French press 2x10/12 (1,30 min)
Push down alla lat 2x20 (45 sec)
Shrug bilanciere 2x12 (1 min)



C - Mercoledì - Quadricipiti addome spalle
Squat 4 6 6 20 (2 min)
Leg extension 3x15 (1,30 min)
Culf alla pressa 2x20/25 (45 sec)
Lento avanti 3x6 (2 min)
Alz lat ai cavi 2 x 6+6+6 (1,30 min)
Bil presa inversa su panca piana 2x20 (45 sec)
Crunch 4x12
Leg raise 4x10
Maniglie 2x20


Riscaldamento per gruppo muscolare con un 1x15 + 2x5 (leggero)

Consigli?

Grazie!

[scalvo]

allenamento eccessivo.. dai troppa importanza al volume e di conseguenza ne rimette l'intensità d'allenamento.. cerca sul web qualcosa riguardo BII

[lubga]

Grazie ma per adesso niente bII... mi sono trovato bene con questa frequenza e questi volumi (alla fine sono 18 serie al giorno in circa 60/70 minuti)

Altri consigli?

[ma_75]

Quelle serie finali da 20 di squat e stacchi mi convincono poco

[Linux]

Quelle serie finali da 20 di squat e stacchi mi convincono poco

infatti........utilita' delle 20 serie finali ???????

[lubga]

infatti........utilita' delle 20 serie finali ???????

Per il pump... ma dite che è meglio non farle o è solo inutile?

Per il resto che dite?

Punti carenti sono petto (la parte bassa in primis), ampiezza dorso e gambe (la goccia più che il quadricipite). e direi anche ddeltoide anteriore.

Thx.

[IronMile]

Arnold si sta rivoltando sulla sedia da governatore: la serie da 20 non si puo vedere proprio!

[lubga]

Arnold si sta rivoltando sulla sedia da governatore: la serie da 20 non si puo vedere proprio!

beh, quella la posso evitare, ma c'è un motivo tecnico perchè non andrebbe fatta?

Per il resto come vi sembra?