Proposta massa e dubbi

[vincent_81]

Oggi il mio istruttore (nonnchè grande amico) mi ha proposto questa scheda per massa. Io di solito sono fissato sempre sugli stessi esercizi e protocolli, quindi mi sa che per un mesetto la provo.

A
panca piana 3 x 8 20 sec recuper poi max
Paca inclinata 30 manubri 3x6+6
Croci panca 45 manubri 3x8+8
Curl bilancere 3 x 8 20 sec recupero poi max
Curl manubri 2 x 6+6
Curl in piedi cavi presa martello 2 x 8+8

B
Squat 3 x 8
Affondi manubri 3x6+6
Mezzi stacchi 3x8+8
Polpacci in piedi con manubrio 3 x max
Lento avanti bilancere 3 x 8 20 sec recupero poi max
Arnold press 3 x 6+6
Aperture a busto flesso 90 2 x 8+8



C
Trazioni presa larga 3 x 8 20 sec recuper poi max
Pulley presa larga inversa 3x6+6
Rematore manubrio 3x8+8
French press 3 x 8 20 sec recupero poi max
Dip parallele 2 x 6+6
tricip cavi busto 90° 2 x 8+8


Oggi ho provato la A.
Risultato devastante, dato che nn ero abituato a questo tipo di allenamento, ho usato carichi ridicoli dopo la prima serie

Es

A
panca piana 3 x 8 20 sec recuper poi max (70 65 60)
Paca inclinata 30 manubri 3x6+6 (18- 10)
Crici panca 45 manubri 3x8+8 (12-8)
Curl bilancere 3 x 8 20 sec recupero poi max (30 27 25)
Curl manubri 2 x 6+6
Curl in piedi cavi presa martello 2 x 8+8


Le mie domande erano le seguenti:
1)Nel 3 x 8 20sec max, devo diminuire il peso nelle serie successive?
2)DEvo raggiungere il cedimento quando faccio il max?
3) nel 6+6 (e 8+8) che differenza di carico devo mettere tra la prima parte e la seconda, c'è una % o è soggettivo?
4) cosa ne pensate della scheda? VOTO????????
5) in un allenamento del genere è utile l'integrazione con creatina? o è meglio usarla solo in fase di forza?


Grazie

[MikaelPROBass]

Oggi il mio istruttore (nonnchè grande amico) mi ha proposto questa scheda per massa. Io di solito sono fissato sempre sugli stessi esercizi e protocolli, quindi mi xsa che per un mesetto la provo.

A
panca piana 3 x 8 20 sec recuper poi max
Paca inclinata 30 manubri 3x6+6
Crici panca 45 manubri 3x8+8
Curl bilancere 3 x 8 20 sec recupero poi max
Curl manubri 2 x 6+6
Curl in piedi cavi presa martello 2 x 8+8

B
Squat 3 x 8
Affondi manubri 3x6+6
Mezzi stacchi 3x8+8
Polpacci in piedi con manubrio 3 x max
Lento avanti bilancere 3 x 8 20 sec recupero poi max
Arnold press 3 x 6+6
Aperture a busto flesso 90 2 x 8+8



C
Trazioni presa larga 3 x 8 20 sec recuper poi max
Pulley presa larga inversa 3x6+6
Rematore manubrio 3x8+8
French press 3 x 8 20 sec recupero poi max
Dip parallele 2 x 6+6
tricip cavi busto 90° 2 x 8+8


Oggi ho provato la A.
Risultato devastante, dato che nn ero abituato ho usato carichi ridicoli dopo la prima serie Es

A
panca piana 3 x 8 20 sec recuper poi max (70 65 60)
Paca inclinata 30 manubri 3x6+6 (18- 10)
Crici panca 45 manubri 3x8+8 (12-8)
Curl bilancere 3 x 8 20 sec recupero poi max (30 27 25)
Curl manubri 2 x 6+6
Curl in piedi cavi presa martello 2 x 8+8


Le mie domande erano le seguenti:
1)Nel 3 x 8 20sec max, devo diminuire il peso nelle serie successive?
2)DEvo raggiungere il cedimento quando faccio il max?
3) nel 6+6 (e 8+8) che differenza di carico devo mettere tra la prima parte e la seconda, c'è una % o è soggettivo?
4) cosa ne pensate della scheda? VOTO????????



Grazie

1)penso ke effettivmnt -dato il recupero- tu debba iniziare cn un certo peso e poi andare a scalare
2)si
3)di solito o li fai cn lo stesso peso,o parti cn uno piu alto e poi scali o se c riesci aumenti...la cosa è mlt soggettiva
4)nn me la sento d dare un voto,aspetta qualke utente piu esperto

[vincent_81]

Dai raga...nessuno risponde?!?!?!

[vincent_81]

nn ci credo che nessuno pensa nulla.
è particolare come scheda, solo che vorrei sapere dai più esperti che ne pensano.
Se è da buttare nn la provo proprio!!!


Grazie

[GIULIO]

Le mie domande erano le seguenti:
1)Nel 3 x 8 20sec max, devo diminuire il peso nelle serie successive?
2)DEvo raggiungere il cedimento quando faccio il max?
3) nel 6+6 (e 8+8) che differenza di carico devo mettere tra la prima parte e la seconda, c'è una % o è soggettivo?
4) cosa ne pensate della scheda? VOTO????????
5) in un allenamento del genere è utile l'integrazione con creatina? o è meglio usarla solo in fase di forza?


Grazie

1) no se riesci a farne sempre 8
2) si se no che max sarebbe?
3) la percentuale dovrebbe essere attorno al 10%, ma è soggettiva, meno cali meglio è!
4) a me piace! Ovvio non da tenere sempre da da farci un ciclo di 4 settimane mi sembra buona!
5) credi che qua non ti serva della energia da spendere?

[vincent_81]

Grazie

[vincent_81]

3) la percentuale dovrebbe essere attorno al 10%, ma è soggettiva, meno cali meglio è!

Giulio ho fatto un po' di calcoli e il 10% per me è troppo poco.
Si può arrivare al 20?

[GIULIO]

Giulio ho fatto un po' di calcoli e il 10% per me è troppo poco.
Si può arrivare al 20?

Si certo, sui pesi ti devi regolare tu facendop delle prove!

[Whipper1980]

le gambe nn mi esaltano...

farei lo

squat in piramidale 15 12 10 8 15

poi lying leg curl in stripping 2 x 6 + 6 + 6

infine gli affondi come li hai messi tu....

[vincent_81]

Per il resto è ok?

Lo squat ho provato a farlo come dici tu e nn lo sento.
Così invece il giorno dopo nn riesco a camminare.Naturalmente prima faccio 2 serie di riscaldamento.