4sedute...sara troppo?

[zuperman]

zuperman tu cosa m consiglieresti d togliere fra gli esercizi?gli accoppiamnti vanno bene?l importante è ke rimanga una skeda xmassa divisa in 4sedute

4 sedute alla settimana? Mi sanno veramente troppe... ma nel caso usa solo esercizi multiarticolari e mi raccomando l'intensita'.

[MikaelPROBass]

4 sedute alla settimana? Mi sanno veramente troppe... ma nel caso usa solo esercizi multiarticolari e mi raccomando l'intensita'.

cmq nn è per me,esercizi multiarticolari sarebbero squat,stacchi no?ma xintensità cosa intendi?scusami xle domande ma nn sn mlt esperto a riguardo

[BIGSHOW77]

è arrivato il mio mentore... BIGSHOW cosa ne pensi della skeda?

eh,dai,non esageriamo,sono uno che ha provato cose diverse cercando di metterci un po' di buonsenso e a volte si segna gli errori da non ripetere,il bbing poi è cosi' particolare che ognuno fa caso a se'...

io preferisco le 3xweek,ormai è risaputo,quindi il mio giudizio serebbe di parte.

pero' ho notato grossi miglioramenti in tutto quando da 4 sono passato a 3 sedute.

una MIA ipotesi,IMHOissima,eh...

secondo me + gruppi si allenano in contemporanea + è lo stimolo anabolico(a parita' di altri fattori,ovvio),in questo senso full o 2xweek sarebbero l'ideale, ma dovresti usare i pasti sino al recupero totale x nutrire troppi muscoli,ergo 3xweek.

se alleni 4xweek allenerai meno spesso i gruppi che in una 3xweek applicata come 4xweek,meno adattamento neurale agli esercizi in questo senso.

+ suoni la chitarra + bravo diventi a suonare la chitarra xchè il tuo snc si coordina meglio con le dita, lo stesso coi pesi:+ spesso fai la panca + il tuo snc si tara a fare la panca,e il carico schizza in alto (ancora a parita' di altri fattori).

ecco che il mio discorso conduce ad una 3xweek applicata 2giorni si uno no,1 giorno si uno no, oppure 4 gg a settimana sfruttando il salto di routine del lunedi' con la pausa sabato-domenica come booster.

di queste 3 possibilita' solo l'ultima è possibile in palestra,ecco xchè io mi alleno in casa,xchè preferisco le prime 2,e sono + forte di quando PAGAVO x allenarmi in una palestra che il sabato andavi entro le 6 di sera e la domenica nisba xchè il proprietario deve grattare varie ed eventuali parti del proprio corpo...


....i muscoli non sanno quando sia sabato o domenica
...i MIEI muscoli se ne fregano se il proprietario deve grattarsi la domenica,se pago x allenarmi è x farlo bene, se non vuoi farmi allenare bene xchè non vuoi aprire sabato o domenica vai a raccogliere i rifiuti piuttosto che aprire una palestra dove IO PAGO X ALLENARMI BENE,non solo x allenarmi e basta.


poi ognuno parte da esperienze diverse eh...bisogna sperimentare

[zuperman]

cmq nn è per me,esercizi multiarticolari sarebbero squat,stacchi no?ma xintensità cosa intendi?scusami xle domande ma nn sn mlt esperto a riguardo

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=112795

[MikaelPROBass]

grazie tante zuperman xil link,e grazie tante anke a te BIGSHOW

[marconne2]

cmq nn è per me,esercizi multiarticolari sarebbero squat,stacchi no?ma xintensità cosa intendi?scusami xle domande ma nn sn mlt esperto a riguardo

E' la quantità e il tipo di lavoro a cui sottoponiamo i muscoli. L'aumento di intensità si può ottenere in diversi modi:
- aumentando il carico
- diminuendo il riposo tra le serie

[andreagnn]

Questo è UN metodo, mica per forza "classico".
ci sono le split a-b 3 x week; a-b 4xweek; a-b 6xweek; 4 split; 5 split... c'è di tutto. Poi ci sono i vari metodi di modulare intensità, frequenza, volume. Poi c'è la densità. Ecc.

Già la scheda abc 3 xweek come la intendi tu (come sono quasi tutte le schede massa qui sul forum) è già abbastanza infrequente ed il volume è abbastanza basso. Personalmente preferisco una frequenza di 2 volte a settimana per gruppo anche se ora voglio provare con 1 e vedere che succede.

Questa generalizzazione sugli "altri" metodi di allenamento è proprio quello che rende i seguaci del bii, biio o come minkia si chiama antipatici a gli altri atleti (non parlo di te, ma della tendenza generale)

okok sono d'accordo,ho preso la 3xweek cosi per fare un esempio
cmq biio da provare,mi piace