4sedute...sara troppo?

[MikaelPROBass]

ragazzi un mio amico m hai kiesto d fargli una skeda massa da 4sedute,io ne ho buttato una giù seguendo le varie indicazioni del forum...aiutatemi nel migliolarla il piu possibile...eccovela:
LUNEDI schiena e bicipiti
pull over cn bil 3x10
rematore cn bil 12-10-8-6
trazioni 4xmax
curl cn bil 10-8-6
manubri su scott 3x10
hammer curl 3x10
wrist curl cn bil 2xmax

MARTEDI petto e tricipiti
panca declinata 10-8-8-6
panca inclinata 10-8-6
croci piana 3x10
croci inclinata 3x10
spacca cranio 10-8-8-6
pushdown 3x10
reverse wrist curl cn manubri 2xmax

GIOVEDI gambe
squat 6x6
pressa 10-8-6
stacchi 5x5
iperestensioni 3x15
leg extension 3x10
leg curl 3x10
adduttori ai cavi

VENERDI spalle polpacci e addominali
lento avanti 10-8-6
calf machine 3x15
alzate laterali 4x10
polpacci alterni cn manubri 3x20
alzate 90° 3x10
polpacci da seduto cn bil sulle ginocchia 2xmax
scrollate 3x10
addominali 4xmax

ke nedite?trp robba?

[scalvo]

roba da matti!!! e il fisico quando recupera e supercompensa?

[batistaaa]

direi ok come ripartizione di muscoli e frequenza nn ho fatto tanta attenzione agli esercizi, cmq visto che i muscoli hanno una settimana x recuperare li deve bombardare xbene

[MikaelPROBass]

direi ok come ripartizione di muscoli e frequenza nn ho fatto tanta attenzione agli esercizi, cmq visto che i muscoli hanno una settimana x recuperare li deve bombardare xbene

quindi in linea d max va bene

scalvo xke invece tu dci ke nn va?

[scalvo]

perchè potrei stare ore qui a spiegartelo ma non ho voglia.. scusa la mia arroganza ma se cerchi sul web allenamento BII oppure BIIO capirai molte cose sul recupero muscolare e sulla ripartizione degli allenamenti.

[batistaaa]

perchè potrei stare ore qui a spiegartelo ma non ho voglia.. scusa la mia arroganza ma se cerchi sul web allenamento BII oppure BIIO capirai molte cose sul recupero muscolare e sulla ripartizione degli allenamenti.

sono curioso fammi un tipo di alenamento.................
settimana 1 avambracci
settimana 2 deltoide anteriore
settimana 3 pettorale alto
settimana 4 capo esterno del tricipite

cosi è ok???
e poi se nn hai voglia di giustificare le tue risposte nn fare nessun intervento

[DR. MORTE]

roba da matti!!! e il fisico quando recupera e supercompensa?

alè un biiologo...no tozzi no party?

[MikaelPROBass]

perchè potrei stare ore qui a spiegartelo ma non ho voglia.. scusa la mia arroganza ma se cerchi sul web allenamento BII oppure BIIO capirai molte cose sul recupero muscolare e sulla ripartizione degli allenamenti.

purtroppo nn ne ho il tempo avevo x qst motivo aperto qst 3d in modo ke insieme passo dopo passo avremo potuto migliorare la skeda,purtroppo nn sn un grande conoscitore di BIIO etc.

[DR. MORTE]

purtroppo nn ne ho il tempo avevo x qst motivo aperto qst 3d in modo ke insieme passo dopo passo avremo potuto migliorare la skeda,purtroppo nn sn un grande conoscitore di BIIO etc.

se lo conosci lo eviti...tranquilllo...anzi meglio...

[batistaaa]

cmq ora apparte gli scherzi ho sentito che coleman per riprendersi il titolo adotterà il sistema biio con 2 allenamenti settimanali

[thecousin]

alè un biiologo...no tozzi no party?

[andreagnn]

cmq ora apparte gli scherzi ho sentito che coleman per riprendersi il titolo adotterà il sistema biio con 2 allenamenti settimanali

Apparte che coleman fa uso di aas quindi puo allenarsi 7 gg su 7,
qualcuno vuole spiegare il PERCHE' il BIIO non funziona?o il contrario?

[thecousin]

Funzionare funziona, anzi ti dirò dopo aver visto meglio il libro devo dire che è una spanna sopra sopra McBobby secondo me. Almeno Tocci propone una serie di obiettivi, schede diverse e scarico programmato, quindi una sorta di ciclizzazione.
L'unico problema è capire se tu funzioni per il metodo. Per prima cosa è veramente molto complicato. Per applicarlo alla lettera ti ci vuole un allenatore competente sul metodo, non credo sia possibile applicarlo alla lettera da soli. Poi l'enfasi è sull'intensità e, sempre secondo me, questo è l'elemento più soggettivo dell'allenamento in assoluto. Mi spiego, se metti l'enfasi sul volume basta che ti strutturi la scheda in modo appropriato con serie medie di alte ripetizioni, molti esercizi per gruppo, frequenza media, intensità bassa; se l'enfasi è sulla frequenza allora volume medio-basso e buffer. Praticamente scrivi quel che vuoi fare e lo fai. Tutti i neofiti si allenano con alto volume ed alta frequenza, quindi è ovvio che questo lo possono fare tutti. Se però ti alleni con enfasi sull' intensità, questa intensità devi saperla sviluppare tu, non conta quel che c'è scritto sul foglio. Se CREDI di aver sviluppato sufficiente intensità ma effettivamente non lo hai fatto, ed ugualmente hai usato un volume medio-basso e rialleni lo stesso gruppo 10-15 giorni dopo, ti stai semplicemente sottoallenando e non ottieni risultati.
Quindi secondo me il metodo in se funziona (e comunque non è nulla di nuovo) ma viene in genere mal interpretato e messo in pratica. Poi comunque anche volume e frequenza hanno la loro importanza quindi metodi che enfatizzano questi aspetti dovrebbero essere inseriti nella programmazione e ciclizzati.

[DR. MORTE]

Apparte che coleman fa uso di aas quindi puo allenarsi 7 gg su 7,
qualcuno vuole spiegare il PERCHE' il BIIO non funziona?o il contrario?

sapevo che ati attaccava agli aas....xchè l'esempio era sbagliato...
allora facciamo così: posta una foto tua e facci vedere cosa sei diventato...visto che ormai siete in estinzione.

[zuperman]

ragazzi un mio amico m hai kiesto d fargli una skeda massa da 4sedute,io ne ho buttato una giù seguendo le varie indicazioni del forum...aiutatemi nel migliolarla il piu possibile...eccovela:
LUNEDI schiena e bicipiti
pull over cn bil 3x10
rematore cn bil 12-10-8-6
trazioni 4xmax
curl cn bil 10-8-6
manubri su scott 3x10
hammer curl 3x10
wrist curl cn bil 2xmax

MARTEDI petto e tricipiti
panca declinata 10-8-8-6
panca inclinata 10-8-6
croci piana 3x10
croci inclinata 3x10
spacca cranio 10-8-8-6
pushdown 3x10
reverse wrist curl cn manubri 2xmax

GIOVEDI gambe
squat 6x6
pressa 10-8-6
stacchi 5x5
iperestensioni 3x15
leg extension 3x10
leg curl 3x10
adduttori ai cavi

VENERDI spalle polpacci e addominali
lento avanti 10-8-6
calf machine 3x15
alzate laterali 4x10
polpacci alterni cn manubri 3x20
alzate 90° 3x10
polpacci da seduto cn bil sulle ginocchia 2xmax
scrollate 3x10
addominali 4xmax

ke nedite?trp robba?

con tutto quel volume sarebbe troppo anche 2 volte...