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grande rocky...fai da cavia...che da settembre anche io utilizzero' il programmino...
la sensazione è stata ottima...in pratica utilizzerò lo specifico bic-tri nella settimana in cui faccio il 3x6..l'altra week invece torno alla normalità utilizzando però dei piccoli accorgimenti (che l'autore consiglia)..tipo le variare le prese...
vediamo un pò
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
sto leggendo il testo di poliquin ... illuminante su certi concetti ... forse troppo ironico su altri ... e qualche forzatura ... ma nel complesso ottimo ...
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
nella settimana del rest pause (che adoro..da una sensazione di plasticità ai muscoli...meravigliosa..) applico i concetti di poliquin sul lavoro isometrico e in particolare sull'importanza delle negative nell'allenamento per le braccia..
quindi:
petto-bicipiti
-curl bil 3x12 rec tra le set 2, 3 minuti...strutturato così : 4rep presa stretta +4rep presa "normale"(larghezza spalle)+4 rep larghezza ampia; tutto in esecuzione 1 0 4 (provato ieri...spettacolo)...non ha importanza il peso ma l'esecuzione che deve essere perfetta!!
-curl man incl 3x8-6 esecuzione 3 1 3 rec 2 minuti
il giorno 3 dorso-tricipiti:
-panca stretta 3x12 stessa tecnica per il curl bicipiti
-dip 3x8 esecuzione controllata
la settimana successiva cambio gli accoppiamenti per arrivare a fare venerdì solo bicipiti-tricipiti;per cui il primo giorno verrà petto-dorso; poi spalle-gambe;
allora qui viene il bello (wo provato venerdì scorso ) bic-tri:
-2xcurl in piedi presa inversa 7-5 rep+curl martello12-10 rep + scott (larghezza spalle) max; rec 3'
-2x french press 8-6+ est bil al mento 8-6+ panca stretta max;rec tra le set 10' per ogni super set 3'
-2x curl a martello su incl 6-4+ curl man su incl max+ curl man tenendo gomiti fuori max; rec tra le set 10' per ogni super set 3';
-2x push down con corda presa stretta 10-8+ presa media max+ presa inversa max; rec 10' tra le set 3' tra ogni super set;
ragazzi io sto rimanendo impressionato...per ora non aggiungo altro si vede che avevo buisogno di un intesità molto alta anche per le braccia...a breve posto foto nuove ( appena mi sistemano sto ***** di internet )
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
nella settimana del rest pause (che adoro..da una sensazione di plasticità ai muscoli...meravigliosa..) applico i concetti di poliquin sul lavoro isometrico e in particolare sull'importanza delle negative nell'allenamento per le braccia..
quindi:
petto-bicipiti
-curl bil 3x12 rec tra le set 2, 3 minuti...strutturato così : 4rep presa stretta +4rep presa "normale"(larghezza spalle)+4 rep larghezza ampia; tutto in esecuzione 1 0 4 (provato ieri...spettacolo)...non ha importanza il peso ma l'esecuzione che deve essere perfetta!!
-curl man incl 3x8-6 esecuzione 3 1 3 rec 2 minuti
il giorno 3 dorso-tricipiti:
-panca stretta 3x12 stessa tecnica per il curl bicipiti
-dip 3x8 esecuzione controllata
la settimana successiva cambio gli accoppiamenti per arrivare a fare venerdì solo bicipiti-tricipiti;per cui il primo giorno verrà petto-dorso; poi spalle-gambe;
allora qui viene il bello (wo provato venerdì scorso ) bic-tri:
-2xcurl in piedi presa inversa 7-5 rep+curl martello12-10 rep + scott (larghezza spalle) max; rec 3'
-2x french press 8-6+ est bil al mento 8-6+ panca stretta max;rec tra le set 10' per ogni super set 3'
-2x curl a martello su incl 6-4+ curl man su incl max+ curl man tenendo gomiti fuori max; rec tra le set 10' per ogni super set 3';
-2x push down con corda presa stretta 10-8+ presa media max+ presa inversa max; rec 10' tra le set 3' tra ogni super set;
ragazzi io sto rimanendo impressionato...per ora non aggiungo altro si vede che avevo buisogno di un intesità molto alta anche per le braccia...a breve posto foto nuove ( appena mi sistemano sto ***** di internet )
sono curioso di provare ... credo che già da venerdì con i tric.
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
sono curioso di provare ... credo che già da venerdì con i tric.
beh prova
io sto usando anche prodotti per il pump e bcaa in dosi alte (come anticatabolico)...fino a domenica avevo ancora le braccia sotto pump ma è anche vero che il pump dovrebbe svanire prima...sto dimagrendo ma guardandomi non penso di aver perso neanche mezzo grammo di massa magra...sopratutto nelle braccia che all'ultima misurazione risultavano più grosse
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
beh prova
io sto usando anche prodotti per il pump e bcaa in dosi alte (come anticatabolico)...fino a domenica avevo ancora le braccia sotto pump ma è anche vero che il pump dovrebbe svanire prima...sto dimagrendo ma guardandomi non penso di aver perso neanche mezzo grammo di massa magra...sopratutto nelle braccia che all'ultima misurazione risultavano più grosse
intendi tipo nitrix prima del w.o. e 10 gr. di BCAA prima e 10 dopo?
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
io sto provando un mix ceo+aeo2+alc+termo pre w.o....15g bcaa during-post e 15g gluta post...ottimo
ottimo fratello
credo che ceo +ae2 sia la migliore accoppiata possibile in termini di pump...non altrettanto per il portafogli attualmente sto un pò al verde
come termo quale stai usando? e alc ?
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
beh prova
io sto usando anche prodotti per il pump e bcaa in dosi alte (come anticatabolico)...fino a domenica avevo ancora le braccia sotto pump ma è anche vero che il pump dovrebbe svanire prima...sto dimagrendo ma guardandomi non penso di aver perso neanche mezzo grammo di massa magra...sopratutto nelle braccia che all'ultima misurazione risultavano più grosse
senti ... per venerdì provo i tric, ma le estensioni con bil alla fronte e al mento ... .. vediamo se ho compreso le prime penso sia il French Press ... il secondo?
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senti ... per venerdì provo i tric, ma le estensioni con bil alla fronte e al mento ... .. vediamo se ho compreso le prime penso sia il French Press ... il secondo?
al mento...stessa tipologia ma partendo e arrivando al mento
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
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grande rocky...fai da cavia...che da settembre anche io utilizzero' il programmino...
(provato ieri...spettacolo)...non ha importanza il peso ma l'esecuzione che deve essere perfetta!!
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ma è anche vero che il pump dovrebbe svanire prima...sto dimagrendo ma guardandomi non penso di aver perso neanche mezzo grammo di massa magra...sopratutto nelle braccia che all'ultima misurazione risultavano più grosse 
.. vediamo se ho compreso le prime penso sia il French Press ... il secondo?
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