dopo pasqua si comincia la DEF..

[Mr. Anderson]

rockazzo sta scheda è pronta?

dai che me la voglio copiare

ripostala, che mi scoccio a leggere 300 pagine

[Templare]

si o puoi anche farle crescenti o decrescenti...l'ideale sarebbe usare lo stesso carico bello tosto

se faccio lo stesso carico rischio o di non portare ad esaurimento il primo set oppure di non arrivare a 6 al terzo ... ecco perché scendo di poco ad ogni set, per potgerne fare 3x6 tutte a sfinimento ... faccio bene?

[rocky 80]

se faccio lo stesso carico rischio o di non portare ad esaurimento il primo set oppure di non arrivare a 6 al terzo ... ecco perché scendo di poco ad ogni set, per potgerne fare 3x6 tutte a sfinimento ... faccio bene?

si in pratica fai una sorta di piramidale inverso solo con i carichi mantenendo costanti le rep...lo faccio anche io

[rocky 80]

rockazzo sta scheda è pronta?

dai che me la voglio copiare

ripostala, che mi scoccio a leggere 300 pagine

sei stufoso
questa è la scheda con le mie varianti..
1° settimana

lunedì: petto-bic
panca 30 man 3x6 2.00
panca piana 2x12-6-3-3-1-1-1 20"-15" rec 2.00
panca declinata croci 2x12 1.00
cross 2x15 30" o dip alle parallele 2xmax
curl bil 3x8 20" max 1.30
curl alt 3x12
mercoledì: spalle-gambe
lento avanti 3x6
lento man cm panca
alz frontali 2x12
alz lat cavo singolo 2x15
leg press 3x12-6-3-3-1-1-1 2.00
calf standing 3x8
calf sittinig 3x15-20
venerdì: dorso-tric
trax+zavorra 3x6 2.00
lat avanti come pancax3
lat inv 3x12 1.00
rem man singolo 3x15 45
push down 3x8 20" max
dip 3xmax

2° settimana

lunedì: petto-bic
croci 30 3x6+6+6 1.30
panca 3x8 1.30
spinte man declinata 3x12 1.15
scott 3x6+6+6 1.30
curl bil 3x12 1.00
mercoledì: spalle-gambe
alz lat 3x6+6+6 1.30
lento avanti bil/man 3x8 1.30
stacchi 3x8-6
leg ext+leg curl 3x12+8 1.30
leg press 3-2x12 1.30
standing calf 3x8
venerdì: spalle-tric
pulley 3x6+6+6 1.30
lat avanti 3x8 1.30
lat inv 3x12 1.15
push down 3x6+6+6 1.30
french press 30 gradi 3x12 1.00

[Templare]

sei stufoso
questa è la scheda con le mie varianti..
1° settimana

lunedì: petto-bic
panca 30 man 3x6 2.00
panca piana 2x12-6-3-3-1-1-1 20"-15" rec 2.00
panca declinata croci 2x12 1.00
cross 2x15 30" o dip alle parallele 2xmax
curl bil 3x8 20" max 1.30
curl alt 3x12
mercoledì: spalle-gambe
lento avanti 3x6
lento man cm panca
alz frontali 2x12
alz lat cavo singolo 2x15
leg press 3x12-6-3-3-1-1-1 2.00
calf standing 3x8
calf sittinig 3x15-20
venerdì: dorso-tric
trax+zavorra 3x6 2.00
lat avanti come pancax3
lat inv 3x12 1.00
rem man singolo 3x15 45
push down 3x8 20" max
dip 3xmax

2° settimana

lunedì: petto-bic
croci 30 3x6+6+6 1.30
panca 3x8 1.30
spinte man declinata 3x12 1.15
scott 3x6+6+6 1.30
curl bil 3x12 1.00
mercoledì: spalle-gambe
alz lat 3x6+6+6 1.30
lento avanti bil/man 3x8 1.30
stacchi 3x8-6
leg ext+leg curl 3x12+8 1.30
leg press 3-2x12 1.30
standing calf 3x8
venerdì: spalle-tric
pulley 3x6+6+6 1.30
lat avanti 3x8 1.30
lat inv 3x12 1.15
push down 3x6+6+6 1.30
french press 30 gradi 3x12 1.00

noto che hai invertito i dorsali con i deltoidi, forse per equilibrare le sedute ...

[DORIAN]

troppa roba per il dorso nel protocollo 1....fidati rocky..bene gli altri accorgimenti...

[tylerdurden84]

cosa toglieresti te?...il rematore?

[DORIAN]

cosa toglieresti te?...il rematore?

tutte se set da 3 diventano 2.tranne le trazioni.

[tylerdurden84]

ah senza saperlo gli ultimi 2 esercizi li ho fatti da 2 set...in pratica l'ho lasciata come l'avevi postata te originariamente

[DORIAN]

fatto benone...

[Mr. Anderson]

ma nn è troppo voluminosa per la definizione?

sento dire ovunque, alta intensità e basso volume....

[tylerdurden84]

un'altra cosa...per quanto riguarda la routine del petto...la panca declinata di rocky la vedo bene...pero'piu'che altro le spinte...le croci vorrei lasciare quelle con la panca a 30 per dedicarmi di + alla parte alta..te che dici?

[DORIAN]

dico che va benone....

[tylerdurden84]

bene..allora la lascio così...

[rocky 80]

troppa roba per il dorso nel protocollo 1....fidati rocky..bene gli altri accorgimenti...

si in effetti ancora la devo provare mai fatta...
però il dorso mi sta uscendo che è una meraviglia...incredibile quanto mi sia migliorato in questi mesi...volevo appunto sfruttare la scia
cmq hai ragione te troppe set...taglio