dopo pasqua si comincia la DEF..

[rocky 80]

dopo due week....

dorian ho completato le due settimane con le routine previste...e ho cominciato anche con la riduzione dei carbo...
ultimo wo appena finito...beh mi vedo parecchio svuotato...anche se penso dia vere perso molta acqua..
ora come mi consigliavi dovrei ripartire con una routine "standard" con un 3x6 nei fondamentali...
per il resto del wo come dovrei comportarmi? cambio completamente scheda rientrando in qulcosa di simile a quelle in massa o ne modifico una delle due?

[tylerdurden84]

Up

[rocky 80]

cmq questo è quello che penso di fare...
alternerò queste due routine di settimana in settimana in mezzo ad ognuna di esse ci piazzo un allenamento "standard":

-petto/bic
panca piana 3x6 1.30-2min recupero
distensioni con manubri panca declinata 3x8-6 1.30 rec
croci su inclinata 2x 6+6+6 1min rec
curl bil ez 3x8-6 1.30
alternato con manubri 2x6+6+6 1min rec

-spalle-gambe
lento avanti 3x6
alz laterali + frontali 3x8+8
stacchi 3x6
leg press 3x8
standing culf 3x8
sitting culf 3x20

-dorso-trici
lat avanti 2x6
trazioni 3xmax
reamtore manubrio 3x8
panca stretta trici 3x8
push down 2x6+6+6

[DORIAN]

ovviamente ti vedi vuoto...d'acqua e glicogeno...
cio' che ti suggerivo e' di mantenere sempre un base di 3x6 panca/trazioni/squat-press/lento nella settimana 2-4-6-8 eliminado una serie lunga rep...
beh cmq io alternerei la routine cn il super-resti pause a questa da te ora postata...prova a sostituire la routine cn il 3x6+6+6 inizaiale cn quella postata da te ora.... a mio avviso e' meglio....se vuoi ti posto il mio programma e gli dai un occhiata e trarre degli spunti?dimmi tu...

[rocky 80]

ovviamente ti vedi vuoto...d'acqua e glicogeno...
cio' che ti suggerivo e' di mantenere sempre un base di 3x6 panca/trazioni/squat-press/lento nella settimana 2-4-6-8 eliminado una serie lunga rep...
beh cmq io alternerei la routine cn il super-resti pause a questa da te ora postata...prova a sostituire la routine cn il 3x6+6+6 inizaiale cn quella postata da te ora.... a mio avviso e' meglio....se vuoi ti posto il mio programma e gli dai un occhiata e trarre degli spunti?dimmi tu...

si certo mi servirebbe molto
quindi rientra nel normale periodo di riadattamento...beh poi considera che ho staccato anche la crea che prendevo da parecchi mesi...

[DORIAN]

beh stacchi crea,scali i carbo ovviamente ti svuoti....cmq beccati il mio programma nel quale ho deciso di intervallare alta intensita' a bassa intensita'...proprio per evitare di buttare nel cesso muscolo.....
week 1-3-5-7
a-petto+bicipiti
panca 30 man 3x6 2.00
panca piana 2x12-6-3-3-1-1-1 20"-15" rec 2.00
panca 30 croci 2x12 1.00
cross 2x15 30"
curl bil 3x8 20" max 1.30
curl alt 3x12

b-dorso+gambe
trax+zavorra 3x6 2.00
lat avanti come panca
lat inv 2x12 1.00
rem man singolo 2x15 45
leg press 3x12-6-3-3-1-1-1 2.00
calf sittinig 3x15
c-delt+tricipiti
lento bil libero 3x6
lento man cm panca
alz lat 2x12
alz lat cavo singolo 2x15
push down 3x8 20" max
dip 3xmax

week 2-4-6-8
a-petto+bicipiti
croci 30 3x6+6+6 1.30
panca 3x8 1.30
spinte man 30 3x12 1.15
scott 3x6+6+6 1.30
curl bil 3x12 1.00
-b dorso+gambe
pulley 3x6+6+6 1.30
lat avanti 3x8 1.30
lat inv 3x12 1.15
leg ext+leg curl 3x12+8 1.30
leg press 3x12 1.30
c-delt+tricipiti
alz lat 3x6+6+6 1.30
lento avanti bil/man 3x8 1.30
tirate al mento 3x12 1.15
push down 3x6+6+6 1.30
french press 30 gradi 3x12 1.00
allora amico la scelta del press e' sia per la difficolta' di gestire il super-rest-pause cn lo squat e sia per nn sovraccaricare troppo la zona lombare dopo il w.o. dorso...
tieni presente che iniziaro' il cardio nei giorni rest a giugno quindi le gambe sn allenate meno per questo....
il mio progamma alimentare prevede una ricarica settimanale data la very low carb chge seguo during the week....iniziero' dopo la prossima settimana...ora sto seguendo un prog in sxs che inizando a scendere cn le kcal mi sta dando dei buoni riscontri in termini di qualita'...

[tylerdurden84]

rocky.. a me quest'ultima scheda mi sembra + adatta alle nostre esigenze...che ne pensi di cambiare il wo con questa?

[rocky 80]

beh stacchi crea,scali i carbo ovviamente ti svuoti....cmq beccati il mio programma nel quale ho deciso di intervallare alta intensita' a bassa intensita'...proprio per evitare di buttare nel cesso muscolo.....
week 1-3-5-7
a-petto+bicipiti
panca 30 man 3x6 2.00
panca piana 2x12-6-3-3-1-1-1 20"-15" rec 2.00
panca 30 croci 2x12 1.00
cross 2x15 30"
curl bil 3x8 20" max 1.30
curl alt 3x12

b-dorso+gambe
trax+zavorra 3x6 2.00
lat avanti come panca
lat inv 2x12 1.00
rem man singolo 2x15 45
leg press 3x12-6-3-3-1-1-1 2.00
calf sittinig 3x15
c-delt+tricipiti
lento bil libero 3x6
lento man cm panca
alz lat 2x12
alz lat cavo singolo 2x15
push down 3x8 20" max
dip 3xmax

week 2-4-6-8
a-petto+bicipiti
croci 30 3x6+6+6 1.30
panca 3x8 1.30
spinte man 30 3x12 1.15
scott 3x6+6+6 1.30
curl bil 3x12 1.00
-b dorso+gambe
pulley 3x6+6+6 1.30
lat avanti 3x8 1.30
lat inv 3x12 1.15
leg ext+leg curl 3x12+8 1.30
leg press 3x12 1.30
c-delt+tricipiti
alz lat 3x6+6+6 1.30
lento avanti bil/man 3x8 1.30
tirate al mento 3x12 1.15
push down 3x6+6+6 1.30
french press 30 gradi 3x12 1.00
allora amico la scelta del press e' sia per la difficolta' di gestire il super-rest-pause cn lo squat e sia per nn sovraccaricare troppo la zona lombare dopo il w.o. dorso...
tieni presente che iniziaro' il cardio nei giorni rest a giugno quindi le gambe sn allenate meno per questo....
il mio progamma alimentare prevede una ricarica settimanale data la very low carb chge seguo during the week....iniziero' dopo la prossima settimana...ora sto seguendo un prog in sxs che inizando a scendere cn le kcal mi sta dando dei buoni riscontri in termini di qualita'...

bello questo abbinamento mi piace molto
per la dieta penso visto i primi riscontri di rimanere a questa quota ancora per qualche giorno vediamo come reagisco...i carbo già sono più bassi e si fanno sentire...per il cardio ancora niente considera che la domenica mi sparo una partitella a 7

[DORIAN]

finche' scendi bene nn toccara la dieta....il cardio giocatelo cm arma finale.....secondo me ne farai a meno....nn sei alto in b.f.
poi se decidi di svenarti magari il discorso cambia...eheheheh...
se ti piace la routine prego e' tua...ciao caro...

[rocky 80]

finche' scendi bene nn toccara la dieta....il cardio giocatelo cm arma finale.....secondo me ne farai a meno....nn sei alto in b.f.
poi se decidi di svenarti magari il discorso cambia...eheheheh...
se ti piace la routine prego e' tua...ciao caro...

vorrei però un pò di pump in più...i muscoli li vedo parecchio sgonfi ed il mix di arginina-taurina-gluta dopo i primi giorni non mi pompa più...
si la routine mi sa che la provo

[DORIAN]

e' difficile apparire magri e gonfi da NATURAL....cmq se ti vedi troppo sgonfio e liscio....ricarica di riso ogni tanto....eheheh...io sto usando nitrix e redbull sugar free....e devo dire che un pelo di pump lo tengo....eheheh

[rocky 80]

e' difficile apparire magri e gonfi da NATURAL....cmq se ti vedi troppo sgonfio e liscio....ricarica di riso ogni tanto....eheheh...

speravo in qualche pozione magica purtroppo lo so...in massa mi sentivo bello grosso ora già mi vedo secco...va beh pazienza vorrà dire che l'anno prossimo cercherò di ficcare qualche altro kg...

[Sly83]

e' difficile apparire magri e gonfi da NATURAL....cmq se ti vedi troppo sgonfio e liscio....ricarica di riso ogni tanto....eheheh...io sto usando nitrix e redbull sugar free....e devo dire che un pelo di pump lo tengo....eheheh

[rocky 80]

week 2-4-6-8
a-petto+bicipiti
croci 30 3x6+6+6 1.30
panca 3x8 1.30
spinte man 30 3x12 1.15
scott 3x6+6+6 1.30
curl bil 3x12 1.00
-b dorso+gambe
pulley 3x6+6+6 1.30
lat avanti 3x8 1.30
lat inv 3x12 1.15
leg ext+leg curl 3x12+8 1.30
leg press 3x12 1.30
c-delt+tricipiti
alz lat 3x6+6+6 1.30
lento avanti bil/man 3x8 1.30
tirate al mento 3x12 1.15
push down 3x6+6+6 1.30
french press 30 gradi 3x12 1.00

dorian stavo dando un'occhiata alle routine...le stavo adattando meglio alle mie esigenze...rigurdo allo stripping come mai lo utilizziamo come pre affaticamento?mi chiedevo visto che dopo ci sta un 3x8 (quindi cercando anche un discreto carico...) come mai non metterle dopo?

[geodep]

qualcuno sarebbe così gentile da spiegarmi la Diciturra MP-Dr riportata nei Wo, scusate l'ignaranza....grazie