dopo pasqua si comincia la DEF..

[tylerdurden84]

te li faccio qui i complimenti...ottimi result in 2 annetti.... per te il w.o. ci sta ma nn scendere troppo cn le kcal perche' ho notato che hai gia' una bf bassa...

grazie! prima di incominciare la def posterò un abbozzo di dieta...gli dai un'occhiata?

[DORIAN]

certo amico.

[tigre84]

Io, in definizione, farei un volume di lavoro piuttosto basso, per non rischiare di perdere troppa massa muscolare in virtu' delle restrizioni alimentari.
Mi sono sempre trovato bene con poche serie da poche ripetizioni e pesi sub massimali.
Lo so che sembra un'eresia, ma per me e' il tipo di allenamento che piu' stimola la separazione delle fascie muscolari, e meno brucia il tessuto magro.
L'aerobica, non la terrei nemmeno in considerazione. Personalmente, mi fa fare un sacco di ritenzione, e diminuisce di molto l'effetto della dieta.
Ma e' un'idea personale.

Sul discorso volume in def concordo: l'obiettivo dell'allenamento in def nn è bruciare grasso, ma preservare massa magra, quindi è meglio limitarsi a poche serie abbastanza brevi; aumentando il volume d'allenamento in dieta ipocalorica si rischia il sovrallenamento. E cmq ritengo preferibile abbassare le kcal della dieta piuttosto che aumentare il dispendio calorico dovuto all'allenamento.

Sul discorso aerobica in dieta nn sono d'accordo: in primis la ritengo utile tutto l'anno perchè una regolare attività aerobica al 60% della fcmax migliora la sensibilità all'insulina, poi la ritengo utilissima in def per andare a togliere quel grasso ostinato, che difficilmente si brucia stando a riposo.

[DORIAN]

Sul discorso volume in def concordo: l'obiettivo dell'allenamento in def nn è bruciare grasso, ma preservare massa magra, quindi è meglio limitarsi a poche serie abbastanza brevi; aumentando il volume d'allenamento in dieta ipocalorica si rischia il sovrallenamento. E cmq ritengo preferibile abbassare le kcal della dieta piuttosto che aumentare il dispendio calorico dovuto all'allenamento.

Sul discorso aerobica in dieta nn sono d'accordo: in primis la ritengo utile tutto l'anno perchè una regolare attività aerobica al 60% della fcmax migliora la sensibilità all'insulina, poi la ritengo utilissima in def per andare a togliere quel grasso ostinato, che difficilmente si brucia stando a riposo.

cardio ok....le mie split duran 45 min e sn 3 a week nn mi smebran molte....l'intensita' e' alta si...ma mica sian di gomma....

[tigre84]

cardio ok....le mie split duran 45 min e sn 3 a week nn mi smebran molte....l'intensita' e' alta si...ma mica sian di gomma....

contestavo solo il principio (anni '80, scuola isef..) per cui definizione implica maggiore volume...

[DORIAN]

contestavo solo il principio (anni '80, scuola isef..) per cui definizione implica maggiore volume...

quelle sn cazzate...

[gbpackers]

quelle sn cazzate...

Doriannnnnnnnnnn --> http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=113188
Grassie bro

Scusa l'OT Rocky

[rocky 80]

1 wo

dorian oggi ho fatto il primo wo del nuovo programma...
pump pauroso non facevo tante rep e recuperi così bassi da tantissimo tempo...ti giuro ero il doppio...
però calo della performance pauroso...i carichi si sono esattamente dimezzati e non riuscivo a completare le serie se non lacrimando...
credo che a livello di resistenza sono davvero a terra..anche se credo sia normale dato il cambiamento degli stimoli ai muscoli...tu che ne pensi?

[tylerdurden84]

dorian oggi ho fatto il primo wo del nuovo programma...
pump pauroso non facevo tante rep e recuperi così bassi da tantissimo tempo...ti giuro ero il doppio...
però calo della performance pauroso...i carichi si sono esattamente dimezzati e non riuscivo a completare le serie se non lacrimando...
credo che a livello di resistenza sono davvero a terra..anche se credo sia normale dato il cambiamento degli stimoli ai muscoli...tu che ne pensi?

io saro'messo peggio di te...

[rocky 80]

io saro'messo peggio di te...

ue fratello
si calo di performance ma ti giuro anche giuseppe mi guardava strano
avevo il petto enorme spaccato e poi idem nei bicipiti...te lo dicevo questo wo pompa alla grande
durata 45minuti...

[peppe999r]

ue fratello
si calo di performance ma ti giuro anche giuseppe mi guardava strano
avevo il petto enorme spaccato e poi idem nei bicipiti...te lo dicevo questo wo pompa alla grande
durata 45minuti...

io personalmente incomincio prima con la dieta poi come ultima cosa la scheda per la definizione sbaglio?

[tylerdurden84]

ue fratello
si calo di performance ma ti giuro anche giuseppe mi guardava strano
avevo il petto enorme spaccato e poi idem nei bicipiti...te lo dicevo questo wo pompa alla grande
durata 45minuti...

allora lunedi siamo assieme
cosi mi consigli anche i carichi da usare...

[rocky 80]

io personalmente incomincio prima con la dieta poi come ultima cosa la scheda per la definizione sbaglio?

beh la dieta la sto sistemando pure io...sto cominciando a diminuire le klc settimanalmente per arrivare alla dieta e all'introito calorico prefissato...
farò così per evitare di perdere troppa massa magra..

[rocky 80]

allora lunedi siamo assieme
cosi mi consigli anche i carichi da usare...

[tylerdurden84]

ma sei solo?...mi spiace non poterti seguire questa settimana...ma sto riposo credimi mi ci voleva...