dopo pasqua si comincia la DEF..

[Pietro75*]

beh vedi quello che dici in parte è vero ed in parte è un pò un luogo comune..
diciamo che il range di ripetute in massa è quasi sempre basso,sia perchè si punta al grosso carico, sia per questioni di stimolo alle fibbre..
infatti per tutto l'inverno ho usato 4-6 rep salendo a 10-12 solo in un paio di set che dedicavo di tanto in tanto al pompaggio puro...
non bisogna credere però, che alzando le rep magicamente il grasso in eccesso si perda e di conseguenza si ci definisce..
sia la massa che la definizione passa da tavola...
la mia scelta è caduta su questo tipo di wo anche perchè è strutturalmente diverso da quelli che fino ad ora ho seguito...per cui do una bella scossa a tutto il corpo
poi cmq impostati così i wo sono anche molto dispendiosi in termini di fatica..i recuperi sono brevi e l'intero wo viene svolto in un tempo complessivo inferiore rispetto a quello utilizzato in massa

teoricamente ma anche praticamente in definizione sei in restrizione calorica quindi pochi CHO e la forza diminuisce, quindi si tende ad aumentare le reps e a diminuire i carichi appunto per questo.. si aumenta il volume e si diminuisce l'intensità
(spero non aver detto vaccate)

grazie ad entrambi

[rocky 80]

il programma e' buono:molto simile a qullo dello scorso anno...ehehe....
due appunti da tenere in considerazione amico mio:
-l'aerobica quest'anno la terrei distante dai pesi per vedere cm ti trovi....
-inserirei un crossover 3x15 anziche' quel pullover
-le gambe le farei ogni week una settimana leg press 3x12-6-3-3-1-1-1neg
e la successiva va bene la tua split.
-cm accoppiamento ok....ma nn capisco i due cicli????nn vuoi alternare le rotunine cm lo scorso anno??

grazie come sempre per la tempestività dei tuoi interventi
-si per l'aerobica sono daccordo con te..si verdà più avanti..
-ok lo preferisco anche io al pullover...
-ok inserisco la leg press...si tratta di una super serie nocerino style?
-già hai ragione non ricordavo bene...in pratica come avevamo previsto?li alternavo di settimana in settimana???
però a questo punto se tolgo l'aerobica nella routine con rest-pause dovrò modificare gli accoppiamenti ed inserire le gambe...

[barney137]

Io, in definizione, farei un volume di lavoro piuttosto basso, per non rischiare di perdere troppa massa muscolare in virtu' delle restrizioni alimentari.
Mi sono sempre trovato bene con poche serie da poche ripetizioni e pesi sub massimali.
Lo so che sembra un'eresia, ma per me e' il tipo di allenamento che piu' stimola la separazione delle fascie muscolari, e meno brucia il tessuto magro.
L'aerobica, non la terrei nemmeno in considerazione. Personalmente, mi fa fare un sacco di ritenzione, e diminuisce di molto l'effetto della dieta.
Ma e' un'idea personale.

[Linux]

Io, in definizione, farei un volume di lavoro piuttosto basso, per non rischiare di perdere troppa massa muscolare in virtu' delle restrizioni alimentari.
Mi sono sempre trovato bene con poche serie da poche ripetizioni e pesi sub massimali.
Lo so che sembra un'eresia, ma per me e' il tipo di allenamento che piu' stimola la separazione delle fascie muscolari, e meno brucia il tessuto magro.
L'aerobica, non la terrei nemmeno in considerazione. Personalmente, mi fa fare un sacco di ritenzione, e diminuisce di molto l'effetto della dieta.
Ma e' un'idea personale.

Sinceramente sembra un controsenso.........

[barney137]

si. e' contro a quello che ho sempre pensato, creduto e applicato.
Ma poi ho fatto la prova..

[rocky 80]

Io, in definizione, farei un volume di lavoro piuttosto basso, per non rischiare di perdere troppa massa muscolare in virtu' delle restrizioni alimentari.
Mi sono sempre trovato bene con poche serie da poche ripetizioni e pesi sub massimali.
Lo so che sembra un'eresia, ma per me e' il tipo di allenamento che piu' stimola la separazione delle fascie muscolari, e meno brucia il tessuto magro.
L'aerobica, non la terrei nemmeno in considerazione. Personalmente, mi fa fare un sacco di ritenzione, e diminuisce di molto l'effetto della dieta.
Ma e' un'idea personale.

beh vedi la fase di definizione è forse la più delicata per un atleta natural, e probabilmente anche quella più soggettiva...
come dici tu su te hai sperimentato qualcosa di diverso è funziona..bene il punto credo sia proprio questo..sperimentare ciò che è più affine al nostro corpo

[barney137]

giustissimo.

[Linux]

beh vedi la fase di definizione è forse la più delicata per un atleta natural, e probabilmente anche quella più soggettiva...
come dici tu su te hai sperimentato qualcosa di diverso è funziona..bene il punto credo sia proprio questo..sperimentare ciò che è più affine al nostro corpo

ok che funziona sul nostro amico, pero' e' quantomeno un fenomeno raro, lavorare in fascia lipolidica è il metodo migliore per intaccare grassi, da che mondo e' mondo........NATURAL

[barney137]

be', su questo non sono tanto d'accordo. da che mondo e' mondo il metodo migliore per intaccare i grassi e' introdurre meno calorie di quante ne servano.
L'aerobica e' solo un modo per farne servire di piu', ma non certo l'unico, e, per quanto mi riguarda, nemmeno uno dei piu' efficaci.
E' vero, in fascia lipolitica si consumano piu' grassi che zuccheri, ma lancio uno spunto di riflessione: a completo e totale riposo, il corpo brucia praticamente SOLO grassi. Quindi, stare a il piu' possibile a riposo e mangiare meno, e' sempre piu' efficace che fare aerobica e mangiare di piu', a parita' di sbilancio calorico.

[Linux]

be', su questo non sono tanto d'accordo. da che mondo e' mondo il metodo migliore per intaccare i grassi e' introdurre meno calorie di quante ne servano.
L'aerobica e' solo un modo per farne servire di piu', ma non certo l'unico, e, per quanto mi riguarda, nemmeno uno dei piu' efficaci.
E' vero, in fascia lipolitica si consumano piu' grassi che zuccheri, ma lancio uno spunto di riflessione: a completo e totale riposo, il corpo brucia praticamente SOLO grassi. Quindi, stare a il piu' possibile a riposo e mangiare meno, e' sempre piu' efficace che fare aerobica e mangiare di piu', a parita' di sbilancio calorico.

parliamo di allenamento o dieta??????????'
Normale che la dieta e' la ase

[barney137]

parliamo di entrambi, dato che si sta parlando di definizione.

[Linux]

parliamo di entrambi, dato che si sta parlando di definizione.

per me il concetto resta lo stesso quando cerco il punto massimo di definizione la mia dieta diventa devastante per almeno 15 giorni, intendo scarico totale cho, a questo abbino 30 min fascia lip.lid. 2 volte a settimana

[barney137]

be' 30 minuti 2 volte la settimana non fanno di certo danni, ma se sei in scarico totale cho, anche non farli non ti cambia di tanto.

[Linux]

be' 30 minuti 2 volte la settimana non fanno di certo danni, ma se sei in scarico totale cho, anche non farli non ti cambia di tanto.

certo non faccio maratone, anche perchè son bello pesante , a questo aggiungi che nell'arco dell'anno di allenamento l'attivita' aerobica è ridotta a circa un mese........

[NUVOLA )]

Bravooooo!