la mia scheda per la massa BIIO aprile maggio:suggerimenti?

**scalvo** · 27-03-2007, 22:39:59

ciao. innanzitutto se affermi di praticare il biio non trovo corretto che il tuo allenamento sia superiore a 2 sedute settimanali. comunque A - ok. nella B sostituirei lat avanti con stacchi ma se hai problemi alla schiena va bene anche il rematore con 1 manubrio ed eliminerei il 3^ ex x i dorsali. nella C non capisco quell' 8-8-6-4.. ho letto che è da poco che fai palestra. forse non è il caso che il tuo metodo sia il biio perchè è necessario almeno un anno e mezzo di allenamento "standard" per imparare perfettamente le tecniche d'esecuzione ed imparare a dare il massimo in ogni serie visto che già il biio ne prevede poche

**TASSINARO** · 28-03-2007, 00:19:32

Originariamente Scritto da scalvo Visualizza Messaggio

ciao. innanzitutto se affermi di praticare il biio non trovo corretto che il tuo allenamento sia superiore a 2 sedute settimanali. comunque A - ok. nella B sostituirei lat avanti con stacchi ma se hai problemi alla schiena va bene anche il rematore con 1 manubrio ed eliminerei il 3^ ex x i dorsali. nella C non capisco quell' 8-8-6-4.. ho letto che è da poco che fai palestra. forse non è il caso che il tuo metodo sia il biio perchè è necessario almeno un anno e mezzo di allenamento "standard" per imparare perfettamente le tecniche d'esecuzione ed imparare a dare il massimo in ogni serie visto che già il biio ne prevede poche

Credo che per i neofiti il BIIO preveda 3 sedute.

***GIULIO*** · 28-03-2007, 12:34:40

Come approccio non è male, però farei 3 esercizi per i gruppi grandi e 2 per i piccoli, così è un pò troppo scarna a mio parere

**TASSINARO** · 28-03-2007, 12:41:07

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Come approccio non è male, però farei 3 esercizi per i gruppi grandi e 2 per i piccoli, così è un pò troppo scarna a mio parere

Tieni presente che si parla di BIIO

Originariamente Scritto da mysterio Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,per chi conosce il biio,ho completato il mesociclo ibrido,
ora sto facendo una settimana di scarico ,e devo iniziare settimana prossima il mesociclo ipertrofia .
Vorrei adottare questa scheda,con una settimana di scarico in mezzo,fino a fine MAGGIO.
Allenamento 3 volte a settimana ,divisione muscoli A,B,C
Scrivo una bozza di scheda,e vorrei chiedervi cosa ne pensate:
A :
- panca orizzontale 3/8-6-4 ( prima serie target)
- spinte manubri panca alta 3/8
- panca stretta al multipower 3/8-6-4
- crunch : 2 esercizi diversi da 20-25 ripetizioni
- calf alla pressa 3/12 rip
B:
- lat-inversa 3/8-6-4
- lat machine avanti 3/8
- rematore ai cavi o rematore manubri 2/8
- curl bilanciere 3/8-6-4
C:
- squat 4 serie 8-8-6-4 rip
- leg curl sdraiato 3 serie /8 rip
- calf alla pressa 3 serie/12 rip
- Lento avanti 3/8-6-4
- spinte manubri sopra la testa 3/8-8-8
- Addome : crunch 2 esercizi da 20/25 ripetizioni
Qualcuno può darmi qualche suggerimento ?
dovrei inserire esercizi specifici ad esempio per : trapezi, deltoidi posteriori,deltoidi anteriori,ecc?
Calcolate che è da fine agosto 2006 che ho iniziato ad allenarmi,
alto 1,80 , peso : 78 kg , percentuale di grasso : 16,36 % , struttura ossea : normolinea
Per massimizzare il periodo di massa ,a parte le proteine come spuntini,potete suggerirmi integratori specifici per la massa in questo periodo?
Grazie ciao !

Guarda,io ho il libro di Tozzi ricevuto in regalo 3 anni fa,non mi ricordo granchè,solo i principi generali della filosofia BIIO,ma se ti posso aiutare dentro ci sono tantissime schede per le varie fasi d'allenamento,magari chiedendomi qualcosa di preciso.

***GIULIO*** · 28-03-2007, 14:26:42

Si certo BIIO, ma in tutto c'è la giusta via di mezzo, allenare troppo fa male..........ma fare solo 3 serie per tricipiti alla settimana ad esempio mi pare un pò troppo poco!

**Linux** · 28-03-2007, 14:30:56

non e' che pare troppo poco, e' troppo poco.........anche in considerazione che i tricipiti vengono utilizzati per allenare altri gruppi.......

***matrix23*** · 28-03-2007, 14:49:40

Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio

non e' che pare troppo poco, e' troppo poco.........anche in considerazione che i tricipiti vengono utilizzati per allenare altri gruppi.......

beh Linux però tieni conto che il BIIO predica il basso volume...

**Linux** · 28-03-2007, 15:03:30

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

beh Linux però tieni conto che il BIIO predica il basso volume...

si in linea di massima sono d'accordo con te solo che almeno partire da una cosa simile:
SPINTE IN BASSO 3 X 8
FRENCH PRESS 3 X 8
ESTENSIONE DIETRO LA TESTA AI CAVI 3 X 8

**TASSINARO** · 28-03-2007, 15:14:39

Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio

si in linea di massima sono d'accordo con te solo che almeno partire da una cosa simile:
SPINTE IN BASSO 3 X 8
FRENCH PRESS 3 X 8
ESTENSIONE DIETRO LA TESTA AI CAVI 3 X 8

Seeeeeee domani.
Il BIIO è altro,prendetevela con TOZZI.

**Linux** · 28-03-2007, 15:18:37

Originariamente Scritto da TASSINARO Visualizza Messaggio

Seeeeeee domani.
Il BIIO è altro,prendetevela con TOZZI.

e io con Tozzi me la prendo........

***BIGSHOW77*** · 28-03-2007, 15:59:32

Originariamente Scritto da TASSINARO Visualizza Messaggio

Credo che per i neofiti il BIIO preveda 3 sedute.

infatti,sono 3 sedute: una sul water,una al comodo ed una al vespasiano

probabilmente far di marroni fa ingrossare + del biio

**Linux** · 28-03-2007, 16:00:59

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

infatti,sono 3 sedute: una sul water,una al comodo ed una al vespasiano

probabilmente far di marroni fa ingrossare + del biio

quoto in pieno......

***matrix23*** · 28-03-2007, 17:08:57

Originariamente Scritto da TASSINARO Visualizza Messaggio

Seeeeeee domani.
Il BIIO è altro,prendetevela con TOZZI.

si linux quello che hai postato tunemmeno si avvicina all'idea biio...ciò non toglie che sia un ottimo allenamento per i tripi (magari variando un po le rip...)