Consigli Please

[Body Art]

ciao e tutti,volevo chiedere un parere su qst mia nuova scheda di allenamento:
LUNEDI
distensioni su piana
apertura su inclinata
alzate prone
bicipiti su inclinata
bicipiti in concentrazione o scott.
MERCOLEDI
pressa
squat
calf in piedi
calf seduto
VENERDI
lat machine presa stretta inversa
rematori a busto flesso presa inversa
sholder press
tricipiti da sdraito ai cavi
dip.
cosa ne dite????? non sto seguendo una dita specifica ma una scheda del genere mi ha fatto crescere di 5kg in 4 mesi.
in pratica parto da 3*12 in ogni workout e ogni tre settimane abbasso di due le rip per arrivare fino ad un minimo di 6.
Per le spalle sono un po in dubbio sul da farsi...
tutti i consigli e osservazioni sono bene accette.

[jonh cena]

ciao e tutti,volevo chiedere un parere su qst mia nuova scheda di allenamento:
LUNEDI
distensioni su piana
apertura su inclinata
alzate prone
bicipiti su inclinata
bicipiti in concentrazione o scott.
MERCOLEDI
pressa
squat
calf in piedi
calf seduto
VENERDI
lat machine presa stretta inversa
rematori a busto flesso presa inversa
sholder press
tricipiti da sdraito ai cavi
dip.
cosa ne dite????? non sto seguendo una dita specifica ma una scheda del genere mi ha fatto crescere di 5kg in 4 mesi.
in pratica parto da 3*12 in ogni workout e ogni tre settimane abbasso di due le rip per arrivare fino ad un minimo di 6.
Per le spalle sono un po in dubbio sul da farsi...
tutti i consigli e osservazioni sono bene accette.

come prima cosa io farei i tricipiti il giorno del petto,e i bicipiti con i dorsali
le spalle le farei prima delle gambe e farei(sempre con le tue esecuzioni):
lento avanti
tirate al mento
alzate laterali

[BigRonnieColeman]

come prima cosa io farei i tricipiti il giorno del petto,e i bicipiti con i dorsali

però se fai i tricipiti dopo aver eseguito gli esercizi di spinta per il petto non potrai spingere al massimo perche i tricipiti saranno già affaticati dato che sono stati coinvolti dagli esercizi per il petto...idem per i bicipiti con i dorsali...
sbaglio?

[jonh cena]

però se fai i tricipiti dopo aver eseguito gli esercizi di spinta per il petto non potrai spingere al massimo perche i tricipiti saranno già affaticati dato che sono stati coinvolti dagli esercizi per il petto...idem per i bicipiti con i dorsali...
sbaglio?

nn saranno affaticati,ma preparati

[GOHARD79]

però se fai i tricipiti dopo aver eseguito gli esercizi di spinta per il petto non potrai spingere al massimo perche i tricipiti saranno già affaticati dato che sono stati coinvolti dagli esercizi per il petto...idem per i bicipiti con i dorsali...
sbaglio?

non sbagli,difatti a mio avviso la combinazione ideale è proprio pettoo/bicipiti - dorso/tricipiti . Cio' non toglie che per "variare" si possono anche mettere i bic con il dorso ed i tric con il petto.Cmq la scheda non sembra malaccio (anche se per i miei gusti troppi pochi esercizi)...ma cosa intendi per "alzate prone"?

[Body Art]

intendo alzate laterali con busto flesso in avanti