Ciao batista vorrei chiederti se gentilmente potresti farmi una dieta approssimativa,visto che ti vedo preparato in materia....sono alto 1.90 peso 85 kg ho 20 anni mi alleno da 2anni,3 volte a settimana facendo 2 gruppi muscolari differenti al giorno e in genere ci metto 1 ora.polso 18 torace 116 braccio 39 spalle le ho misurate da una all'altra 50.aspetto una tua risposta.grazie
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Cmq mi sono misurato meglio e sono 1.86 no 1.90... si voglio fare massa.penso proprio che andrò a comprare delle proteine whey a breve.8:00 250 ml latte+24 plasmon
ore 11 150gr di bresaola,tacchino,p.crudo tra due fette di pancarrè
ore 14:30 100-150gr di pasta 1 fetta di pane +200gr,tonno,salmone,carne sia bianca che rossa oppure 150 gr di formaggi in genere oppure 300ml di bianco d'uovo
ore17:00 mi alleno
18:15 50-70 gr di pane+150gr di bresaola,formaggi in genere come asiago p.reggiano oppure 200gr di tonno o salmone + verdura
ore 21:20
250 gr di carne bianca o rossa oppure pesce +pane penso una 150-200gr
+verdura+frutta
a volte prima di andare a letto 150 ml di latte con schifezze(cioccolata)
non mi interessa mettere un po di pancetta basta che divento un animale...
cmq vorrei essere almeno 100kg speriamo...
ciao batii aspetto tue risposte ma tu di dove sei?
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Originariamente Scritto da perry Visualizza Messaggio8:00 250 ml latte+24 plasmon
qui cambierei i plasmon con farinata d'avena o cereali integrali
inserisci 4-5 albumi o quando avrai le whey un misurino
11 150gr di bresaola,tacchino,p.crudo tra due fette di pancarrè
meglio un bel panino integrale ed evita il crudo meglio bresaola e fesa, aggiungi un pò d'oli d'oliva
14:00 100-150gr di pasta 1 fetta di pane +200gr,tonno,salmone,carne sia bianca che rossa oppure 150 gr di formaggi in genere oppure 300ml di bianco d'uovo
pasta usa la integrale potresti alternarla con il riso leva il pane come proteine vedo bene pollo e un pò d'olio tonno e un pò d'olio o salmone
anticipa di mezz'ora così potrai fare il pre-wo
16.30 una mela e 200 gr di albume o un misurino di whey
ore17:00 mi alleno
18:15 50-70 gr di pane+150gr di bresaola,formaggi in genere come asiago p.reggiano oppure 200gr di tonno o salmone + verdura
questo nn vhà bene, come pro fai o 200g albume o un misurino di whey come carbo riso o patate o pane bianco e marmellata
ore 21:20
250 gr di carne bianca o rossa oppure pesce +pane penso una 150-200gr
+verdura+frutta
anche qui usa pane integrale e metti nu pò d'olio per condimento
a volte prima di andare a letto 150 ml di latte con schifezze(cioccolata)
visto che ceni cmq ardino puoi anche evitare di mangiare altro
non mi interessa mettere un po di pancetta basta che divento un animale...
cmq vorrei essere almeno 100kg speriamo...
ciao batii aspetto tue risposte ma tu di dove sei?
io stò a palermo
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Originariamente Scritto da perry Visualizza MessaggioGrazie bati seguiro i tuoi consigli,poi ti farò sapere se sono aumentato o no.ma tu è da tempo che ti alleni?io invece sono di napoli
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