BATISTAA leggi questo messaggio

[perry]

Ciao batista vorrei chiederti se gentilmente potresti farmi una dieta approssimativa,visto che ti vedo preparato in materia....sono alto 1.90 peso 85 kg ho 20 anni mi alleno da 2anni,3 volte a settimana facendo 2 gruppi muscolari differenti al giorno e in genere ci metto 1 ora.polso 18 torace 116 braccio 39 spalle le ho misurate da una all'altra 50.aspetto una tua risposta.grazie

[batistaaa]

ciao......grazie x la fiducia cmq qui c'è un bel pò di gente che ne sà + di me, detto questo dimmi almeno cosa vuoi fare massa, definizione anche se presumo massa vista la sezione! poi disponi di integratori???e poi posta la tua dieta attuale

[perry]

Cmq mi sono misurato meglio e sono 1.86 no 1.90... si voglio fare massa.penso proprio che andrò a comprare delle proteine whey a breve.8:00 250 ml latte+24 plasmon
ore 11 150gr di bresaola,tacchino,p.crudo tra due fette di pancarrè
ore 14:30 100-150gr di pasta 1 fetta di pane +200gr,tonno,salmone,carne sia bianca che rossa oppure 150 gr di formaggi in genere oppure 300ml di bianco d'uovo
ore17:00 mi alleno
18:15 50-70 gr di pane+150gr di bresaola,formaggi in genere come asiago p.reggiano oppure 200gr di tonno o salmone + verdura
ore 21:20
250 gr di carne bianca o rossa oppure pesce +pane penso una 150-200gr
+verdura+frutta
a volte prima di andare a letto 150 ml di latte con schifezze(cioccolata)
non mi interessa mettere un po di pancetta basta che divento un animale...
cmq vorrei essere almeno 100kg speriamo...
ciao batii aspetto tue risposte ma tu di dove sei?

[batistaaa]

8:00 250 ml latte+24 plasmon
qui cambierei i plasmon con farinata d'avena o cereali integrali
inserisci 4-5 albumi o quando avrai le whey un misurino

11 150gr di bresaola,tacchino,p.crudo tra due fette di pancarrè
meglio un bel panino integrale ed evita il crudo meglio bresaola e fesa, aggiungi un pò d'oli d'oliva

14:00 100-150gr di pasta 1 fetta di pane +200gr,tonno,salmone,carne sia bianca che rossa oppure 150 gr di formaggi in genere oppure 300ml di bianco d'uovo
pasta usa la integrale potresti alternarla con il riso leva il pane come proteine vedo bene pollo e un pò d'olio tonno e un pò d'olio o salmone
anticipa di mezz'ora così potrai fare il pre-wo

16.30 una mela e 200 gr di albume o un misurino di whey


ore17:00 mi alleno

18:15 50-70 gr di pane+150gr di bresaola,formaggi in genere come asiago p.reggiano oppure 200gr di tonno o salmone + verdura
questo nn vhà bene, come pro fai o 200g albume o un misurino di whey come carbo riso o patate o pane bianco e marmellata

ore 21:20
250 gr di carne bianca o rossa oppure pesce +pane penso una 150-200gr
+verdura+frutta
anche qui usa pane integrale e metti nu pò d'olio per condimento

a volte prima di andare a letto 150 ml di latte con schifezze(cioccolata)
visto che ceni cmq ardino puoi anche evitare di mangiare altro
non mi interessa mettere un po di pancetta basta che divento un animale...
cmq vorrei essere almeno 100kg speriamo...
ciao batii aspetto tue risposte ma tu di dove sei?

ok ke vuoi diventare un'animale ma credimi all'occhio salta + un fisico di 90 k definito che uno di 100 k tutto coperto da grasso
io stò a palermo

[perry]

Grazie bati seguiro i tuoi consigli,poi ti farò sapere se sono aumentato o no.ma tu è da tempo che ti alleni?io invece sono di napoli

[batistaaa]

Grazie bati seguiro i tuoi consigli,poi ti farò sapere se sono aumentato o no.ma tu è da tempo che ti alleni?io invece sono di napoli

fai conto che mi alleno da 5 anni dopo vari anni di nuoto però soltanto da 2 l'ho presa molto seriamente quasi come una religione

[perry]

ma tu che tipi di integratori prendi?oltre alle pro

[batistaaa]

cm2 della san
zma della eas
mass-tech della muscle-tech
bcaa

[perry]

sei aumentato di quanto kg da quando hai iniziato "bene".tanto per sapere dimmi le tue misurealmeno per sapere si sto pariann ind a palestr

[batistaaa]

da settembre ho preso 10 k, ora cmq che ho inziato definizione già ne ho persi 2 peso fine estate 2006 72k peso fine febbraio 2007 82k peso attuale sugli 80k

qualche misura, braccia e polpacci 40 coscia 62 petto 120