alternativa x le gambe.

[luigim]

La pressa è orizzontale o a 45 gradi?

[vabo74]

premesso che:
1)splitto le gambe tra fem e quadri
2)faccio sia stacchi che squat

come vedete nella routine di quadri l'inversione degli esercizi in maniera tale da fare prima pressa 45 e poi lo squat?
vi chiedo questo xchè x me lo squat è sempre stato l'esercizio + duro; oni volta che lo faccio mi prosciuga completamente rendendo difficoltosi gli esercizi successivi.
penso che ciò sia dovuto al fatto che essendo poco + di 1,8 con leve abb lunghe e poco robuste, io abbia la catena un po' debole, non tanto nei quadri.
fare prima la pressa mi ha portato ad aumentare il peso in pressa e mantenere in pratica inalterato il peso allo squat.

quindi l'all sarebbe
pressa
squat
le ext.

pareri?

DEVI VARIARE!
chi fa sempre lo squat è un atleta che ha in mente altre cose
nel tuo caso specifico..
supponi tu voglia fare una seduta pesante di pressa.. supponiamo un 4xamrap@10RM (che sono cariconi per questo esercizio visto il diverso continuum 1RM rispetto allo squat)
fatti squat prima ma fattelo di questo tipo
3@80%1RM, 2@85%1RM, 1@90%1RM
e poi pressa alla morte

tu che fai?
fai squat alla morte?
e allora ti svuoti!

IL NOCCIOLO DELLA QUESTIONE E' CHE i metodi che prevedono nausea-squat
con il tempo devono essere usati sempre di meno
la pressa diviene più importante
cmq sia, se fai in una seduta quads-dominant nell'altra cerca di prevedere sempre esercizi per questo gruppo muscolare ad esempio split squat

[DR. MORTE]

DEVI VARIARE!
chi fa sempre lo squat è un atleta che ha in mente altre cose
nel tuo caso specifico..
supponi tu voglia fare una seduta pesante di pressa.. supponiamo un 4xamrap@10RM (che sono cariconi per questo esercizio visto il diverso continuum 1RM rispetto allo squat)
fatti squat prima ma fattelo di questo tipo
3@80%1RM, 2@85%1RM, 1@90%1RM
e poi pressa alla morte

tu che fai?
fai squat alla morte?
e allora ti svuoti!

IL NOCCIOLO DELLA QUESTIONE E' CHE i metodi che prevedono nausea-squat
con il tempo devono essere usati sempre di meno
la pressa diviene più importante
cmq sia, se fai in una seduta quads-dominant nell'altra cerca di prevedere sempre esercizi per questo gruppo muscolare ad esempio split squat

grazie illuminante