alternativa x le gambe.

[DR. MORTE]

premesso che:
1)splitto le gambe tra fem e quadri
2)faccio sia stacchi che squat

come vedete nella routine di quadri l'inversione degli esercizi in maniera tale da fare prima pressa 45 e poi lo squat?
vi chiedo questo xchè x me lo squat è sempre stato l'esercizio + duro; oni volta che lo faccio mi prosciuga completamente rendendo difficoltosi gli esercizi successivi.
penso che ciò sia dovuto al fatto che essendo poco + di 1,8 con leve abb lunghe e poco robuste, io abbia la catena un po' debole, non tanto nei quadri.
fare prima la pressa mi ha portato ad aumentare il peso in pressa e mantenere in pratica inalterato il peso allo squat.

quindi l'all sarebbe
pressa
squat
le ext.

pareri?

[Sly83]

affondi dottor morte, ti cambiano la coscia
la leg extension saltuariamente, ma gli affondi sempre

[master wallace]

premesso che:
1)splitto le gambe tra fem e quadri
2)faccio sia stacchi che squat

come vedete nella routine di quadri l'inversione degli esercizi in maniera tale da fare prima pressa 45 e poi lo squat?
vi chiedo questo xchè x me lo squat è sempre stato l'esercizio + duro; oni volta che lo faccio mi prosciuga completamente rendendo difficoltosi gli esercizi successivi.
penso che ciò sia dovuto al fatto che essendo poco + di 1,8 con leve abb lunghe e poco robuste, io abbia la catena un po' debole, non tanto nei quadri.
fare prima la pressa mi ha portato ad aumentare il peso in pressa e mantenere in pratica inalterato il peso allo squat.

quindi l'all sarebbe
pressa
squat
le ext.

pareri?

Si puo' fare perche no?

[DR. MORTE]

affondi dottor morte, ti cambiano la coscia
la leg extension saltuariamente, ma gli affondi sempre

devo mettermi d'impegno e farli....il mio equilibrio fa cagare...

[DR. MORTE]

Si puo' fare perche no?

lo vedi bene?
la cosa mi conforta...

[master wallace]

lo vedi bene?
la cosa mi conforta...

Si, a volte lo faccio anche io.Riguardo agli affondi, direi che sono ottimi per modellare la gamba e definirla, ma non direi che sono costruttori di massa.

[Sly83]

Si, a volte lo faccio anche io.Riguardo agli affondi, direi che sono ottimi per modellare la gamba e definirla, ma non direi che sono costruttori di massa.

sono un esercizio base, più articolato e completo dello squat e della pressa, solo che bisogna dedicarci del tempo, e imparare a gestire i carichi.
dopo un esercizio come pressa o squat ti danno una marcia in più, te lo dice uno che li ha sempre odiati ma che si è finalmente reso conto che sono un'arma vincente per le cosce aroressiche

[DR. MORTE]

sono un esercizio base, più articolato e completo dello squat e della pressa, solo che bisogna dedicarci del tempo, e imparare a gestire i carichi.
dopo un esercizio come pressa o squat ti danno una marcia in più, te lo dice uno che li ha sempre odiati ma che si è finalmente reso conto che sono un'arma vincente per le cosce aroressiche

hai i miei problemi...mi hai sempre dato ottimi consigli...dovrò ascoltarti ancora....

[Sly83]

hai i miei problemi...mi hai sempre dato ottimi consigli...dovrò ascoltarti ancora....

stavolta fidati

pressa
squat
affondi

scala i set e aumenta le ripetizioni, l'allenamento delle gambe richiede volume volume volume e volume nonchè volume e ancora volume

[Sly83]

dio bon sto diventando sordo da quando alleno cosi' le gambe

[DR. MORTE]

scala i set e aumenta le ripetizioni, l'allenamento delle gambe richiede volume volume volume e volume nonchè volume e ancora volume

odio le gambe all a volumissimo....
al momento le alleno con
pressa 3 x 10
squat 4 x 4
leg ext 3 x 15

[Ronin]

Mmm,potrei inserire anch'io gli affondi.Come la vedete una cosa tipo:
Squat 5x5
Affondi 3x8
Tenete conto che faccio due full body e che le gambe le alleno con squat ed hack squat

[matrix23]

stavolta fidati

pressa
squat
affondi

scala i set e aumenta le ripetizioni, l'allenamento delle gambe richiede volume volume volume e volume nonchè volume e ancora volume

sly anch'io seguo questa routine per le gambe, tu dici di aumentare le ripetizioni però negli affondi io mi trovo meglio a farli a medio-basse rip (solitamente 6, mai più di 8)....
credi sia sbagliato??

[Sly83]

sly anch'io seguo questa routine per le gambe, tu dici di aumentare le ripetizioni però negli affondi io mi trovo meglio a farli a medio-basse rip (solitamente 6, mai più di 8)....
credi sia sbagliato??

assolutamente no, è un'indicazione di massima la mia diciamo.
però gli affondi rendono al meglio sulle 15/20 rip IMHO

[matrix23]

assolutamente no, è un'indicazione di massima la mia diciamo.
però gli affondi rendono al meglio sulle 15/20 rip IMHO

ah ok...grazie!!!proverò ad alzare un po le rip...