Scheda allenamento Monoserie

[Francy53]

qualcuno avrebbe un esempio di scheda (fullbody) con le monoserie..

giusto per capire come funziona i range di ripetizioni/carichi e quanti esercizi andrebbero fatti..


quanto dura un allenamento di questo tipo e sopratutto come fare una monoserie bene,bisogna arrivare a cedimento e poi? usare metodi tipo contrazione statica o ripetizione negativa,cioe' fermare il peso alla fine della serie fin che si cede definitvamente? e' questo il modo per fare una monoserie?

grazie a tutti

[Lester]

diverse volte ho praticato fullbody,ma mai con le monoserie.Penso che sia davvero poco utile.Parere personale eh!Bye!

[the_drifter]

panca, stacchi, lento, rematori. questa è la base del fullbody (e del BB in generale...).
WO mai superiore all'ora, ora e 1/4
posta dati e abozzo di scheda e ti dico la mia impressione.

[Francy53]

mi interessavano le monoserie magari con un split o fullbody.. per capire come funzionavano rispeto ad una scheda standard da 3 esercizi per muscolo..
per esempio facendo una serie per esercizio non dura troppo poco l allenamento?..

[Lester]

1 serie per esercizio lo trovo inutile.Per le gambe,e come fondamentale in generale,magari ti fai 4 serie di squat * 8

[Lester]

posta la scheda,poi vediamo