Clavicole larghe: bilanciere, manubri o chest press???

**kickboxer_87** · 27-03-2007, 19:36:18

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

io odio le maccchine

io son mesi che non ne tocco una ...

ah si invece... qualche serie di pulley due settimane fa...

**TASSINARO** · 27-03-2007, 20:02:14

Anche se il pulley non lo abbasserei all'infame rango di "macchina",mi sembra un esercizio ancora importante.

***matrix23*** · 27-03-2007, 22:13:06

si il pulley è l'unica "macchina" che faccio io ogni tanto...

**IVANKO83** · 27-03-2007, 22:23:04

Pensavo di allenare il petto seguendo lo schema set/ripetizioni indicato da piero (3x6/8, 2x12/15, 2x20) e scegliendo gli esercizi in base alle indicazioni del POF: (ex base, ex allungamento, ex contrazione)
Frequenza:2 volte a settimana (sembra ok su di me)

GIORNO1:
Distensioni su panca piana con bilanciere 3x6/8 (ex base)
Distensioni su panca piana con manubri 2x12/15 (ex in allungamento)
Croci ai cavi su panca piana 2x20 (ex in contrazione, bagno di sangue)

GIORNO2:
Distensioni su panca 30° con bilanciere 3x6/8 (ex base)
Distensioni su panca 30° con manubri 2x12/15 (ex in allungamento)
Croci ai cavi su panca 30° 2x20 (ex in contrazione, bagno di sangue)

Il volume è volutamente contenuto vista la frequenza bisettimanale.
Cosa ne pensate ragazzi?

**IVANKO83** · 28-03-2007, 01:19:53

Ragazzi un semplice consiglio/parere/offese/quello che vi pare...per favore!

**kickboxer_87** · 30-03-2007, 02:33:10

20 rep sono troppe...
farei qlc tipo

4x5/8 rest 2',2'30"
3x8/10 rest 1'
2x12 rest 30" o stripping 5/5/5

**Carondimonio** · 30-03-2007, 02:37:36

20 rep sono tante ma immagino che la funzione sia più che altro di pump, quindi a mio avviso può andare
mi paiono invece molte quelle che dedichi all'ex di allungamento (sono d'accordo con kick, al massimo 10

**kickboxer_87** · 30-03-2007, 12:14:04

bisognerebbe cmq contare il TUT delle serie...
se quelleda 20 rep sono contrazioni molto veloci allora ci stanno... se invece le controlli bene (tipo 4.0.2.0) sono 120" x serie, decisamente eccessivi.
facendone 12 invece sono 72", più adatte all'ipertrofia ( che ricordiamo si sviluppa soprattutto in range 30/60" )

**IVANKO83** · 30-03-2007, 15:24:19

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

bisognerebbe cmq contare il TUT delle serie...
se quelleda 20 rep sono contrazioni molto veloci allora ci stanno... se invece le controlli bene (tipo 4.0.2.0) sono 120" x serie, decisamente eccessivi.
facendone 12 invece sono 72", più adatte all'ipertrofia ( che ricordiamo si sviluppa soprattutto in range 30/60" )

Piero Nocerino indicava 2 serie da 30 (1.0.1) quindi la funzione è solo quella di portare più sangue possibile al muscolo. Per questo lo chiama Bagno di Sangue!!! Parlo di tutto ciò riferito ad un intera scheda e nn solo al petto nell'altro post: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=113098
Venite a darmi una mano ragazzi.
Grazie!!

**kickboxer_87** · 30-03-2007, 20:55:11

quindi 60" di TUT, vedi che alla fine è quello che conta

**IVANKO83** · 31-03-2007, 11:53:29

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

quindi 60" di TUT, vedi che alla fine è quello che conta

Esatto. Io ho modificato il 3à esercizio aggiungendo un secondo di contrazione in cui strizzo il muscolo per questo ho calato le ripetizioni da 30 a 20...sempre 60''....