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  • PinoTL
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2007
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    #1

    scheda

    Lunedi :

    petto

    spinte manubri 3x8
    croci manubri 3x10
    parallele 3xmax
    spinte manubri 2x10

    Bic

    Curl bilanc 4x6
    panca scot 10-10-8
    martello manubri 2x10


    Mercoledi:

    Spalle

    deltoit press 3x8
    alzate laterali 10-10-8
    spinte manubri 2x10
    peck bek 3x10

    Tricip

    french(o come si scrive) bilanciere 4x8
    french 2 manubri 2x10
    tirate dietro nuca 2x10

    Venerdi

    Dorso
    Lat machine avanti 3x8
    rematore 3x10
    lat indietro 2x10
    pulley basso 2x10
    iperest 3x12

    gambe x ora nulla x un problema al ginocchio.
    io devo mettere massa...e sn ankora un principiante...questa è la scheda fatta dall'istruttore della palestra.
    avanti con i consigli...grazie
    Tag: Nessuno
  • dij
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    • Feb 2007
    • 9426
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    • Milano
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    #2
    la panca piana col bilancere è da inserire...poi x squat e stacchi quando te la senti di cominciarli...cominciali!

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    • Ronin
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2006
      • 1398
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      • Friuli
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      #3
      Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
      la panca piana col bilancere è da inserire...poi x squat e stacchi quando te la senti di cominciarli...cominciali!
      Già,e dovresti metterci anche le trazioni
      sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempo

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      • matrix23
        Crazy T&F Accountant
        • Feb 2007
        • 7740
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        • Lago di Como-Milano-Alassio
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        #4
        non mi piace per niente...come ti hanni già detto dij e ronin non possono mancare i fondamentali (panca,trazioni,stacchi)
        in un allenamento per il petto deve esserci il bilancere!!!le rip sono troppo alte e monotone
        se fossi in te mi concentrerei sui fondamentali....
        dovresti anche dare maggiori info su di te...d'accordo sei un principiante, ma da quanto ti alleni?

        "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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        • PinoTL
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2007
          • 71
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          #5
          ho 23 anni 1.77 peso 73 kg e sn magro.
          mi alleno da un po' piu' di 4 mesi.
          lo squat lo conosco...ma ha qualke motivazione precisa x cui farlo?
          poi kosa sn le trazioni e kome si fanno e ke gruppi muscolari interessano?
          grazie x i consigli.

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          • matrix23
            Crazy T&F Accountant
            • Feb 2007
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            • Lago di Como-Milano-Alassio
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            #6
            Originariamente Scritto da PinoTL Visualizza Messaggio
            ho 23 anni 1.77 peso 73 kg e sn magro.
            mi alleno da un po' piu' di 4 mesi.
            lo squat lo conosco...ma ha qualke motivazione precisa x cui farlo?
            poi kosa sn le trazioni e kome si fanno e ke gruppi muscolari interessano?
            grazie x i consigli.
            lo squat è l'ESERCIZIO per le gambe, motivazione per farlo: è il migliore!!ma mi sembra che le gambe non puoi allenarle adesso...quando inizierai fallo!
            le trazioni sono per i dorsali, uno dei migliori:

            "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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            • PinoTL
              Bodyweb Advanced
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              • 71
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              #7
              Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
              lo squat è l'ESERCIZIO per le gambe, motivazione per farlo: è il migliore!!ma mi sembra che le gambe non puoi allenarle adesso...quando inizierai fallo!
              le trazioni sono per i dorsali, uno dei migliori:
              ok..capito.

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