nuova scheda.. mi date una controllatina?

**MikaelPROBass** · 25-03-2007, 16:19:11

Originariamente Scritto da Billo Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,
vi posto la mia scheda (spero sia la sezione giusta..) sperando che mi diate qualche consiglio.
Premetto che ho 22 anni, peso 72kg e sono un neofita: vado in palestra da tre mesi e ho iniziato questa scheda da due settimane. L'obiettivo è, ovviamente, la massa.

GIORNO 1
1_panca inclinata multipower 4X10,10,8,8
2_spinte su panca (con 2 manubri invece che col bilanciere) 4X8
3_chest press 3X10
4_lat machine avanti 4X10,10,8,8
5_rematore al pulley orizzontale 3X10
6_rematore con manubrio 3X10
7_calf machine standing 3X15
8_calf machine 3X15

GIORNO 2
1_hacq squat 4X10
2_pressa 45 gradi 3X10
3_leg extension 4X12
4_lento al multipower 4X10,10,8,8
5_alzate laterali con manubri 4X10
6_upper back 4X10

GIORNO 3
1_curl con bilanciere 4X10
2_curl concentrato 3X10
3_curl alternato 3X10
4_french press 4X10,10,8,8
5_push down 3X10
6_french press manubri 3X10
7_standing leg curls 3X10
8_leg curls 3X10

Inoltre, ad ogni allenamento faccio:
_una corsetta di riscaldamento di 10 minuti a 9,5 km/h
_crunch, obliqui, crunch inverso (di seguito, tutti su tappetino) 4X20

Grazie mille per qualsiasi suggerimento.

GIORNO1

referisco l inclinata senza il multipower,inserirei trazioni.GIORNO2

ressa 45 e hack squat sn piu o meno la stessa cosa,togli 1(consiglio l hack per la difficolta dell esecuzione)e metterei al suo posto lo squat,l upper back nn so cos è ed il lento lo farei cn il bilanc libero.GIORNO3:troppi esercizi per i muscoli piccoli,eliminerei uno per i bicipti e per i tricipiti e nn vedo l utilità d fare 2esercizi d leg curl,io ne sostituirei uno cn degli esercizi xgli adduttori.
P.s. mancano gli stacchi

**Billo** · 25-03-2007, 17:00:52

qua vedi cos'è l'upper back: http://www.technogym.com/business/_v...&rpstry=11685_
per il multipower, penso che l'istruttore me l'abbia messo perchè è più facile rispetto agli esercizi col bilanciere libero, e magari per me va meglio, visto che sono all'inizio..
gli chiedo anche per i doppi esercizi e per i troppi per bicipiti e tricipiti.
grazie

**MikaelPROBass** · 25-03-2007, 19:05:48

Originariamente Scritto da Billo Visualizza Messaggio

qua vedi cos'è l'upper back: http://www.technogym.com/business/_v...&rpstry=11685_
per il multipower, penso che l'istruttore me l'abbia messo perchè è più facile rispetto agli esercizi col bilanciere libero, e magari per me va meglio, visto che sono all'inizio..
gli chiedo anche per i doppi esercizi e per i troppi per bicipiti e tricipiti.
grazie

sicurmnte te li fa fare sul multipower xil motivo ke hai detto tu,cmq ho capito cos è l upper back,l ho visto da qualke parte ma cm al solito ti dico ke preferirei fare quell esercizio cn il bilanciere ke press a poco corrisponderebbe ad una military press ke a dir il vero nn apprezzo xke preferisco fare il lento avanti in piedi ovvero la shoulder press

**TASSINARO** · 25-03-2007, 19:21:45

Dì al tuo istruttore che uno ti ha detto che la scheda fa schifo.
Il terzo allenamento è veramente una carnevalata.
Noto un uso del multypower a go-go,noto doppioni di esercizi come i 2 leg curl,il chest press dopo la panca piana,4 serie di squat,3 di pressa,4 di leg extension..che roba..

**MikaelPROBass** · 25-03-2007, 19:24:01

Originariamente Scritto da TASSINARO Visualizza Messaggio

Dì al tuo istruttore che uno ti ha detto che la scheda fa schifo.
Il terzo allenamento è veramente una carnevalata.
Noto un uso del multypower a go-go,noto doppioni di esercizi come i 2 leg curl,il chest press dopo la panca piana,4 serie di squat,3 di pressa,4 di leg extension..che roba..

TRISTEZZA A PALATE sta scheda