Via Crucis

**MikaelPROBass** · 25-03-2007, 15:36:27

Originariamente Scritto da Jack the r(e)aper Visualizza Messaggio

Mi spiegate il modo corretto, in modo dettagliato, per fare le croci per i pettorali su panca piana?? Perchè anche con pesi elevati, al petto non sento nulla, sento solo il lavoro delle braccia (evidentemente svolgo male l' esercizio). Thx.

ecco qua...

**Yashiro** · 25-03-2007, 16:40:48

Infati le croci non si fanno con tonnellate, a meno che tu non voglia sfasciarti le spalle. Sono tutta un'altra cosa rispetto alle distensioni. Io mi trovo benino anche con la presa prona invece della neutra, gomiti inchiodati su braccia semitese (MAI tese)ed ampia escursione, fino a quando senti il petto stirarsi a tutta lunghezza.

**Jack the r(e)aper** · 25-03-2007, 19:24:03

diamine, ho appena provato con 5 kg e praticamente NON HO pettorali. non sento il muscolo in tiro, per nulla, non so cosa diavolo sbaglio.

**MikaelPROBass** · 25-03-2007, 19:25:54

Originariamente Scritto da Jack the r(e)aper Visualizza Messaggio

diamine, ho appena provato con 5 kg e praticamente NON HO pettorali. non sento il muscolo in tiro, per nulla, non so cosa diavolo sbaglio.

con 5kg c credo,vabbene ke nn devi utilizzare pesi eccessivi ma nemmeno cosi poco carico.L importante è l esecuzione e soprattutto cerca d sdraiarti bene sulla panca e d partire all inizio cn le scapole ke si toccano.
p.s. come diceva yashiro m raccomndo alla stesura delle braccia e all estensione del movimnto poichè il principale pregio d qst esercizo è l allungmnto del muscolo pettorale

**Yashiro** · 25-03-2007, 19:34:20

Al tempo facevo le distensioni con 40 Kg, provando le croci con 25 a momenti mi ammazzo. Per fare due conti a spanna....

Potresti provare almeno con 12-15 Kg, e sentire se tira sto petto!

**MikaelPROBass** · 25-03-2007, 19:38:00

Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio

Al tempo facevo le distensioni con 40 Kg, provando le croci con 25 a momenti mi ammazzo. Per fare due conti a spanna....

Potresti provare almeno con 12-15 Kg, e sentire se tira sto petto!

io piu o meno ho fatto il tuo stesso peso yashiro pero all inizio facevo il doppio dello sforzo xke facevo delle croci complete nel senso ke dopo l aperture e l avvicinmnto dei manubri li incrociavo fino a far arrivare il manubrio dx al ascella sx e viveversa cn l altro braccio,così facendo m sforzavo maggiormnte ma sn riuscito anke a rinforzare tricipiti e ad ottenere un ottima separazione del pettorale xke il difficile era alzare quei cacchio d pesi cn le braccia incrociate e sentivo lo sterno ke si apriva

**Yashiro** · 25-03-2007, 19:53:33

Sicuramente hai una contrazione in più... ma dopo l'incrocio non lavori di dorsale per ritirarlo su? E' una esecuzione molto particolare.

**MikaelPROBass** · 25-03-2007, 19:56:07

Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio

Sicuramente hai una contrazione in più... ma dopo l'incrocio non lavori di dorsale per ritirarlo su? E' una esecuzione molto particolare.

si anche,infatti qnd iniziai a farlo il mio istruttore m disse ke si kiamavano croci ma nn m fece vedere tutto l esercizo,m spiego' solo la posizione d partenza poi io c ho messo un po d fantasia dato ke si kiamavano CRoCI io ho incrociato, ma m è servito,adso cn il petto contratto riesco a tener una penna fra i 2pettoralik

,cmq cn qst ulteriore sforzo ho ottenuto un ottima separazione e sviluppo del interno pettorale

**Gearkratos** · 25-03-2007, 21:29:22

io lo sento molto questo esercizio, il muscolo pettorale si allunga parecchio....... mi piace

essendo una pippa ancora, che manubri dovrei usare in proporzione alla panca piana dove faccio 65 Kg?

***matrix23*** · 25-03-2007, 21:38:30

Originariamente Scritto da Gearkratos Visualizza Messaggio

io lo sento molto questo esercizio, il muscolo pettorale si allunga parecchio....... mi piace

essendo una pippa ancora, che manubri dovrei usare in proporzione alla panca piana dove faccio 65 Kg?

beh se fai 65kg di panca ti consiglierei di lasciare stare le trazioni e concentrarti sugli esercizi di spinta!!

**Jack the r(e)aper** · 26-03-2007, 08:23:37

Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio

Al tempo facevo le distensioni con 40 Kg, provando le croci con 25 a momenti mi ammazzo. Per fare due conti a spanna....

Potresti provare almeno con 12-15 Kg, e sentire se tira sto petto!

Provato con 15. Funziona.