nuova palestra, nuova scheda

[tyler85]

Salve ragazzi, è da un pò che non posto a causa di problemi vari.
Ora però, avrei subito un quesito da sottoporvi.
Mi sono iscritto in palestra nella mia nuova città, l'istruttore sembra preparato e mi ha dato un programma diviso in 3:

Petto - schiena
Gambe - polpacci
Bicipiti - tricipiti - spalla

Quello che non mi convince oltre agli accoppiamenti dei gruppi muscolari, sono le serie/ripetizioni che devo fare.
Ad esempio, per il petto faccio 3x12, per i polpacci 4xmax, per i tricipiti 3x10 8, per le gambe 3x 10 8 6 e cosi vià....tutte a carico crescente.

Io ho sempre fatto il classico piramidale inverso, so però che tra fibre bianche e fibre rosse esiste un diverso modo di allenamento.
Dite che va bene così per la massa?

[MikaelPROBass]

Salve ragazzi, è da un pò che non posto a causa di problemi vari.
Ora però, avrei subito un quesito da sottoporvi.
Mi sono iscritto in palestra nella mia nuova città, l'istruttore sembra preparato e mi ha dato un programma diviso in 3:

Petto - schiena
Gambe - polpacci
Bicipiti - tricipiti - spalla

Quello che non mi convince oltre agli accoppiamenti dei gruppi muscolari, sono le serie/ripetizioni che devo fare.
Ad esempio, per il petto faccio 3x12, per i polpacci 4xmax, per i tricipiti 3x10 8, per le gambe 3x 10 8 6 e cosi vià....tutte a carico crescente.

Io ho sempre fatto il classico piramidale inverso, so però che tra fibre bianche e fibre rosse esiste un diverso modo di allenamento.
Dite che va bene così per la massa?

anke a me nn piacciono gli accoppiamnti cmq io faccio le stesso tipi d serie e rep x qnt riguarda gambe,polpacci e tricipiti,credo ke quello ke nn vada sono le serie e le rep per il petto a mio avviso

[tyler85]

ecco...come consigli di agire per il petto (mi interessa particolarmente e faccio panca piaca, inclinata e croci su inclinata) 3x 10 8 6? ho sentito parlare anche di 4x 10 8 6 4 per il petto...