aiuto!!!!!!

[enricoromeo]

adesso è il momento che dopo la massa ottenuta devo buttare giu panza e rotoletti (4-5 Kg)..ho il terrore che ricominciando a correre se ne va a benedire tutta la fatica di tanti girni in palestra....
non so davvero da che parte cominciare e sopratutto cosa fare...

conto su di voi
AIUTO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

[MichelePoteri]

Posta dati e dieta

[enricoromeo]

Altezza 1.80 Peso 85

Pettorali
Distensioni Panca 4x10
Spinte Panca Alta 4x10
Chest Press 4x10
Pectoral Mach 4x10
Pull Over 4x10

Spalle
Shoulder Press Larga 4x10
Ap Laterali 4x10
Vertical Row 4x10
Alzate Frontali 4x10

Tricipite E Bicipite (insieme)
Push Al Cavo 4x10
Man Alla Nuca 4x10
Curl Con Manubri
Curl Al Bilancire 4x10

Dorsali
Pulldown 4x10
Vertical Row Basso 4x10
Rematore Con Manubrio 4x10
L'ultima Serie Di Ciascuna Esercizio E' Fatto Con Massimale (brucia Il Muscolo)

Prendo
Proteine Mattina E Sera
Creatina E Aminoacidi Ramificati Prima E Dopo Allenamento

PER LA DIETA SO GIà CHE VI INCAZZERETE
COLAZIONE CAFELATTE E CORNETTO
MEZZA MATTINA FRUTTO
PRANZO PANINO AL PROSCIUTTO O RISO IN BIANCO O PASTA AL POMODORO
MERENDA FRUTTO
CENA CARNE E MINESTRONE
Grazie

[Tom Patatondi]

e le gambe???? non capisco la suddivisione della scheda nella settimana 3 o 4 sedute...come li dividi...e la dieta è proprio anche le ripetizioni non mi piacciono...troppi esercizi...insomma è da rivedere il tutto..poi da quanto ti alleni....le tue misure..i tuoi massimali...dovresti essere più preciso

[ma_75]

La scheda è la fiera del 4x10 e la dieta è veramente incommentabile.

[MichelePoteri]

Non capisco come mai tutti questi 4 x 10.
Penso sia una scheda generica che fanno utilizzare a tutti i clienti...

[enricoromeo]

e per questo che vi chiedo aiuto e consigli ....con tutta umilita vi dico che non ci capisco niente delle tecniche e delle diete ma ho una enorme forza di volontà e costanza