Dopo 4 anni di palestra non cresco piùù

[AiaceTelamonio]

Ciao a tutti. Sono nuovo nel forum.Volevo un consiglio spassionato da parte di tutti.
Sono alto 184 cm e peso 81kg. Vado in palestra regolarmente 3 volte alla settimana da 4 anni e col tempo credo di avere perfezionato la mia tecnica sia per quanto riguarda la forza e l'aumento di massa. E' da circa un anno che però non cresco più. Mangio 5 volte al giorno anche se non riesco a mangiare delle uova alla mattina o del tonno prima di dormire :-)
Sono dell'idea che più che la modalità di allenamento che andrebbe variata sempre l'importante è COME ti alleni. Attualmente sto facendo 3 volte alla settimana piramidali lun dorso bicipiti mercoledi spalle gambe e venerdi pettorali tricipiti.Il tutto con esercizi a muscolo di cui uno base e due di isolamento per 3 serie ognuno. Ho preso integratori, senza abusare ma non si vede sta differenza. Che mi consigliate? Particolari tipi di integratori che non siano creatina o proteine? Oppure effettivamente dopo un pò il fisico non riesce più a crescere se non in modo NOn-natural? help meee

[Leonida]

quanti anni hai?

cmq gli integratori non sono la chiave giusta, per quanto hai detto secondo me devi cambiare allenamento.

[ma_75]

Ciao a tutti. Sono nuovo nel forum.Volevo un consiglio spassionato da parte di tutti.
Sono alto 184 cm e peso 81kg. Vado in palestra regolarmente 3 volte alla settimana da 4 anni e col tempo credo di avere perfezionato la mia tecnica sia per quanto riguarda la forza e l'aumento di massa. E' da circa un anno che però non cresco più. Mangio 5 volte al giorno anche se non riesco a mangiare delle uova alla mattina o del tonno prima di dormire :-)
Sono dell'idea che più che la modalità di allenamento che andrebbe variata sempre l'importante è COME ti alleni. Attualmente sto facendo 3 volte alla settimana piramidali lun dorso bicipiti mercoledi spalle gambe e venerdi pettorali tricipiti.Il tutto con esercizi a muscolo di cui uno base e due di isolamento per 3 serie ognuno. Ho preso integratori, senza abusare ma non si vede sta differenza. Che mi consigliate? Particolari tipi di integratori che non siano creatina o proteine? Oppure effettivamente dopo un pò il fisico non riesce più a crescere se non in modo NOn-natural? help meee

Non sei neanche hp quindi i tuoi limiti genetici sono ancora lontani. Sei sicuro di mangiare adeguatamente?

[AiaceTelamonio]

Lo cambio abbastanza spesso allenamento, ma non è che sia la risposta giusta!Secondo me se lavori bene e vari abbastanza spesso i risultati ci dovrebbero essere. Però non so perchè da un pò devo pompare molto per non perdere. Questo è il problema. Comunque ho 22 anni

[AiaceTelamonio]

Ma_75 mangio abbastanza sano e regolare. Certo non mi inbottisco di proteine anche perchè so che alla lunga i reni e il fegato ne risentono. Volevo provare polveri a base prevalente di carboidrati con % del 20 di proteine. Solo che adesso arriva la primavera.

[Carondimonio]

secondo me, molto semplicemente, hai un introito calorico che ti mantiene su quel peso, per crescere devi mangiare di più, ammettendo che tu mangi bene!
Perchè demonizzi le proteine? sono praticamente un alimento!
se invece il problema è la forza fatti un ciclo per quella!

[Chevelle]

Quali sono i tuoi carichi?

[MichelePoteri]

Secondo me dovresti concentrarti maggiormente sulla dieta, nel bb conta il 70 %.

[AiaceTelamonio]

non demonizzo le proteine. Però diciamoci la verità! La quantità di proteine da ingerire è tale che ti stufi prima di finire il barattolo. Se pesi 80 dovresti almeno prendere 3 gr per kg corporeo cioè 240 grammi. Tutti i giorni non ci riesco.Premesso che nel loro piccolo anche le proteine appena cali il ritmo cominci a perdere smalto fisico, come la creatina, che senso ha ingerire per un mese una quantità elevato di proteine sapendo che appena smetti torni come eri prima? Stiamo parlando chiaramente di 1-2 kg di differenza anche perchè le differenze sono minime nel prendere e nel perdere..

Vicolo cieco!

[MichelePoteri]

non demonizzo le proteine. Però diciamoci la verità! La quantità di proteine da ingerire è tale che ti stufi prima di finire il barattolo. Se pesi 80 dovresti almeno prendere 3 gr per kg corporeo cioè 240 grammi. Tutti i giorni non ci riesco.Premesso che nel loro piccolo anche le proteine appena cali il ritmo cominci a perdere smalto fisico, come la creatina, che senso ha ingerire per un mese una quantità elevato di proteine sapendo che appena smetti torni come eri prima? Stiamo parlando chiaramente di 1-2 kg di differenza anche perchè le differenze sono minime nel prendere e nel perdere..

Vicolo cieco!

Non è vero. La quantità di proteine da assumere dovrebbe essere 2.3 gr per kg !

[AiaceTelamonio]

Alla panca piana se faccio piramidale 10 8 6 faccio tranquillamente 90 kg e se sto bene anche 92-94. Però anche li parliamoci chiaro.Dipende come lo si fanno le cose. Al dorso lavoravo con 100kg con la lat.Mi sono messo messo al libero attaccandomi i pesi e la differenza è enorme ad esempio

[AiaceTelamonio]

Michele anche li le teorie sono varie. Per me per crescere servono più proteine di quelle che dici. Magari però è soggettivo.Ormai manca poco all'estate.Prendere 3 4 kg prima di giugno non sarebbe male. Proverò a fare un pò di forza per un mesetto e dedico un mese e mezzo alla massa.Che dite?

[MichelePoteri]

Michele anche li le teorie sono varie. Per me per crescere servono più proteine di quelle che dici. Magari però è soggettivo.Ormai manca poco all'estate.Prendere 3 4 kg prima di giugno non sarebbe male. Proverò a fare un pò di forza per un mesetto e dedico un mese e mezzo alla massa.Che dite?

Tutto dipende dalla %bf che hai adesso.
Se è già altina, io ti consiglierei di iniziare a definirti adesso lentamente, in modo da perdere meno massa magra possibile.

[ma_75]

Michele anche li le teorie sono varie. Per me per crescere servono più proteine di quelle che dici. Magari però è soggettivo.Ormai manca poco all'estate.Prendere 3 4 kg prima di giugno non sarebbe male. Proverò a fare un pò di forza per un mesetto e dedico un mese e mezzo alla massa.Che dite?

Discorso proteine a parte, ti consiglio di postare la dieta completa. Almeno ci leviamo il dubbio che il problema stia lì.

[AiaceTelamonio]

Dunque...
Mattina mezzo litro di latte intero e 3 fette con marmellata
Mezza mattinata panino con 40 gr di bresaola o prosciutto cotto
Pranzo 100 gr di riso o 80 gr di pasta o in bianco o sugo + 30 40 gr di bresaola o due jocca o 2 petti di pollo
Pomeriggio 2 noci 2 cantuccini o un pezzatto di cioccolata e 300 ml di latte
Sera carne verdura a volontà o uova più un pezzo di grana se capita
Prima di dormire : latte o yogurt rigorosamente intero perchè magro mi fa schifo. Dove sbaglio? Devo aggiungere? Togliere?

P.s Ogni tanto pane ma poco perchè non ne vado pazzo e frutta pranzo e sera