la mia scheda

[Ariel]

ciao a tutti sono nuovo di questo forum,ho 23 anni,sono un hard gainer natural e pratico il body building da circa 3 anni, da un po di tempo ho uno stallo nei miglioramenti...
il mio istruttore mi ha proposto questa scheda che ne pensate?

lunedi:full body
petto:distensioni con manubri su panca inclinata 4 serie 8 reps, l ultima serie devo fare con un peso se mi permetta di arrivare a 4 ripetizioni e poi diminuire il peso e fare altre 4 reps
spalle:lento dietro in super serie 6 rip. diminuire il peso altre 6 rip
alzate laterali con manubri 2 per 8
schiena: rematore bilancere 3 per 8
trazioni alla sbarra 3 per 8
tricipiti:franc press con bilancere ez, 3 per 8
bicipiti:curl con bilancere ez, 3 per 8

martedi:gambe
squat 4 per 8
pressa 3 per 8
stacco da terra con bilancere tre per 8
polpacci con calf machine

mercoledi: addominali

giovedi: come lunedi

venerdi: come martedi

[ma_75]

ciao a tutti sono nuovo di questo forum,ho 23 anni,sono un hard gainer natural e pratico il body building da circa 3 anni, da un po di tempo ho uno stallo nei miglioramenti...
il mio istruttore mi ha proposto questa scheda che ne pensate?

lunedi:full body
petto:distensioni con manubri su panca inclinata 4 serie 8 reps, l ultima serie devo fare con un peso se mi permetta di arrivare a 4 ripetizioni e poi diminuire il peso e fare altre 4 reps
spalle:lento dietro in super serie 6 rip. diminuire il peso altre 6 rip
alzate laterali con manubri 2 per 8
schiena: rematore bilancere 3 per 8
trazioni alla sbarra 3 per 8
tricipiti:franc press con bilancere ez, 3 per 8
bicipiti:curl con bilancere ez, 3 per 8

martedi:gambe
squat 4 per 8
pressa 3 per 8
stacco da terra con bilancere tre per 8
polpacci con calf machine

mercoledi: addominali

giovedi: come lunedi

venerdi: come martedi

Troppi allenamenti 5 giorni a settimana di cui due di full budy e due di gambe

[Ariel]

infatti è quello che penso anch io... infatti io gli ho detto; ma non rischio il sovrallenamento?
e lui mi ha detto che quando andro in sovrallenamento farò una scheda per riprendermi... bo...aiuto!

[MikaelPROBass]

infatti è quello che penso anch io... infatti io gli ho detto; ma non rischio il sovrallenamento?
e lui mi ha detto che quando andro in sovrallenamento farò una scheda per riprendermi... bo...aiuto!

...sembra stupida cm cosa

[matrix23]

...sembra stupida cm cosa

...sembra???....è stupida!!!

[Ariel]

però ragazzi se guardiamo bene il volume totale settimanale non è molto... sembra pure poco!
prima si saltarmi addosso guardate le serie per il petto ad esempio...

sono 8 serie in tutto a settimana! con l allenamento vecchio ne facevo di piu di 8 a settimana...

a parte le gambe che secondo me ha esagerato un po...

ma penso che me le faccia fare 2 volte a settimana per incrementare al massimo la secrezione naturale di ormone della crescita.(lo sapete tutti che lo squat aumenta l ormone della crescita) che nel natural body builder è fondamentale...non mi resta che provare... domani inizio...
BANZAIIIIIIIIIII!!!!!!!

[matrix23]

io mi riferivo a quello che ti ha detto il tuo istruttore...

[ma_75]

però ragazzi se guardiamo bene il volume totale settimanale non è molto... sembra pure poco!
prima si saltarmi addosso guardate le serie per il petto ad esempio...

sono 8 serie in tutto a settimana! con l allenamento vecchio ne facevo di piu di 8 a settimana...

Il punto è che sarebbe meglio farne 8, se vogliamo fissarci su quel numero, in un unico wo, piuttosto che 4 +4 in due wo.